第三次爬梯，心率啊心率

今天晨跑。又跑了喵儿爸设计的爬梯。今天是第三次。

也许是这段时间积累的fatigue，今天开跑就觉得腿没有那么fresh的感觉，比上周感觉差一点。但是还是坚持完成了。跑的时候只根据表的震动，没有看心率和配速。跑完一看心率还是很慢，我这种多年打酱油的，要push心率真难啊。

今天跑的时候，大学的田径队也在训练，都是非常帅的小哥。我都快跑完了，他们才刚做完热身，真的好长的热身，各种各样的动作，专业出身的就是不同。所以想想坛子里经常上来说这里受伤那里疼，我们这种中年开始跑步，还不注重热身和拉伸，我们不受伤谁受伤啊。

我都跑完了小哥们才把上衣脱掉开始跑interval，哇塞，那场景，我赶紧又给自己加了一组10x100，哈哈哈。在他们身边感受一下。

跑完以后研究了一下garmin，说我还是缺无氧，我也不意外，心率太低了，说无氧最好的办法是10-120秒的High intensity repeats，下次接着干。

今天跑800用了3：22.7，大概就是喵儿爸川川他们跑全马的速度，lol。但是咱不和他们比，想当年姐在中学大学800米都是不及格的。

我们医学院早上也要跑800米，要敲章，每个学期规定要盖满多少章，如果可以跑进3：45可以盖两个章，我记得还有女生让男生替跑作弊，结果被抓出来了。现在姐华丽丽地可以每次都盖两个章。

岁月如梭，我们都在慢慢变老，但是我很骄傲地看到自己能够比中学大学都跑得快。

 

 

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心有余而力不足

热身就是锻炼, 强度稍微低一点

很不错啊！

我发现爬坡对加无氧很有帮助。最好就是骑车勉强刚刚能爬到坡顶那种。

狠狠表扬，比18岁的你还优秀。有帅哥就有动力，还给自己加码10组100米，强

唉。年纪大了

今天跑步看到帅哥，第一个想法竟然是，爱美丽不知道以后会找啥样的。。。

哈哈，一模一样，我每回看见年轻人谈恋爱，我就很欢喜，然后想着儿子们以后怎样怎样

LOL，那些姑娘可是有福气，有你这么好的婆家

2.1, 162...还能扑习。 :)))

吃减脂餐，我一般都不敢吃鱼，

蛋白量够了，但热量太低，我饭后肯定要乱吃东西。

热量要吃够啊

是，心率太低了

赞和羡慕练习爬梯。我的这次行程使我失去了训练最关键高峰期的3次速训, 另外还失去LR和ER, 有些无奈：-（。

我这个周末出发去漂流一周，也不能跑步，再加上上周末长跑没完成，也有点担心

隔空抱抱，理解你的感受。出发前和即将返回，我担心得比较多，而在游玩时则尽情享受当下与家人在一起的时光。祝漂流平安快乐！

昨天才刚说了不比的

我要能全马6:44配速我立马躺平

我从前管章的，盖章之前我已经跑完了

你该换换花样了，天天吃饺子也会腻的

艾玛，权力好大

小学生能跑那么快吗？我怀疑你的手表在耍你。你最大心率有很高吗？

或者是我看错了你的年龄段。

在跟你较劲啊

没事。我只是说，上面还有空间。最佳的锻炼效果不见得每次拼到底啊。

下面有行小字。小学生是50米x8.

表下有说明，小学生是50x8往返跑

比你快43秒。

比你多打一个字

一样的work out要反复做，才能看出来进步啊

哇，这是泡妞最好的办法啊

不光腿快，手指头也快

我们院男女生比例低于1:5，还用泡么？

你练速度的目的是什么？

我晕，还能有啥目的？

你不是学数学的吗

做人留一线，我就不拼到底，结果这回把年级第一拱手让人lol

爬梯不是唯一手段啊

我没你那么专一，数学是第四个专业，如何能再选一次，也许会学医，动手术的那种

一周一次，才做了三次。你们都喜新厌旧