一个月轻松减掉15斤的理由和计划
我在医院上班很忙大家不难理解,居然需要减肥?是的,在美国医院工作的胖子很多的,要不美国的胖子在成年人中比例为41.9%, 黑人最高为49.9%是怎么来的呢?
人的身体中水的占比跟地球上水的占比惊人的相似,约2/3,还不至此,人体组织中,细胞内液占整个人体水分中的比重也是大约2/3,细胞外液也就是血液和组织间液占1/3,能够失去的液体首先是细胞外液中的组织间液,也就是12-15%,其次是功能细胞里的水分和血液。如果是胖子,脂肪细胞的水分占比更高,让它减掉是你的目的。一般胖子的脂肪占体重的比在32%左右。也就是200斤的人身体的脂肪是64斤左右,其中2/3是水性的。也就是40斤左右的水分在脂肪里。
然而单纯地减掉脂肪里的水分是不存在的,而且脂肪转化成能量不是减肥中首当其冲的,蛋白质最先变成能量消耗掉,然后是糖和脂肪,也就是说脂肪是储能的好手。我们不是那么容易能把脂肪去掉的。所以市场上也就有了各种燃脂运动和燃脂产品。
所以定了,基本的思路是失去水分,消耗能量,学会去脂。
运动是去水分最常见的办法,也是消耗能量最有效的手段。一个爱运动的人是很难胖起来的。节食是让能量消耗为食物买单,但不是快速减肥的首选。
人一次性如果失去20%的细胞外液会出现脱水甚至休克现象,也就是200斤的人失去24斤(不能包括8%的血液,也就是12%X200X20%)中的4.8斤就算极限了。也是一般人做不到的,除非拿人去烤。因为因运动而失去是综合性的,是功能细胞和人体整个身体共同作用的结果。但200斤的人一次性失去斤水分的体重理论上是可行的,相当于从人体中一次可以抽血1600毫升。只是组织间液没有抽这一说,但抽出皮下脂肪是可以通过手术做到的。
因为我不是肥胖,只是超重,减肥是希望让自己在健康的情况下得到体验,但一个月减15斤意味着平均每天半斤,因为上班的缘故,所以平均一天的减肥操作减掉一斤是有的。也就相当于200斤的人一个月减10%,应该比我更容易做到。
我的减肥方法:其实从上面的论述中已经很清楚我的方法了,那就是:节食,运动和失水。一天少进一斤食,运动让肌肉和脂肪产能减掉半斤水是不难的事情。当然不是说的这么轻松。毕竟饭不能当体重算的。
具体方法(干货):
1、早晨的深呼吸,人一天正常呼吸可以呼出300毫升水分,通过深呼吸可以失去1000毫升水分你信吗?你想失多少?每个人要根据自己的呼吸方式做估计。
2、节食,每餐各减20-30%。一周后就习惯了。
3、运动或加强式锻炼,早晚各一次,10-15分钟,目的是出汗和耗能。出多少汗可以计算的,一张普通的吸水纸是30毫升。
4、出汗,有免费桑拿房的记得使用,随便500毫升就是一斤哦。
5、有人喜欢专门的燃脂饮食和燃脂运动,脂肪可以受两种神经系统的支配和影响,刺激和拉伸都是有用的。
6、特殊的部位,尤其是女性喜欢练臀部。需要根据肌肉的起止方向做按摩和伸展运动。
7、睡觉前的深呼吸。
8、 记得不能让自己出现脱水,别忘了失水的比例哦