练腿和跑步

周四是下肢力量训练。然后周五隐隐酸痛，周六骑车跑步酸痛全面爆发，现在还是很酸。等下要出去long run 啊啊啊啊啊啊

每天都在纠结力量训练和有氧训练的安排

注意平衡（恢复），酸痛没有缓解时，别上强度，最大程度地避免受伤

嗯嗯，谢谢教练！你这么早！

这说明你练腿的时间太少了或者间隔时间太长了。同样强度间隔3天练一次腿的话，要持续5+次才能使肌肉逐渐适应告别酸痛。

我也经常挣扎在这个平衡中。昨天累了一天，今天跑多少呢？

你又骑车又跑步的，腿部力量练习已经够多的了

不同意，我觉得落花的腿部力量练习强度太大了，已经影响下面的训练科目，应该减量了

一直奇怪，你这么大强度，怎么好像从没有酸痛？现在放心了。嘻嘻

所谓强度都是相对的，从没练过腿，50磅举两下就会疼好几天，如果习惯了100磅，天天举也没啥事儿。

跑步和骑车都是练耐力的(百米短跑除外)，和通常意义上的练腿是两回事儿。

同感！

落花从事的铁三和马拉松全是耐力运动

运动的目的不同

对于健身运动来说，重要的是保持身体的线条，一定要保持相当一部分肌肉含量，每天的训练科目主要是力量练习，刺激肌肉的增长和保持。但是对于耐力项目而言，比如说马拉松和铁三，最重要的是保持速度和耐力，你看看那些个专业马拉松运动员，看起来都是瘦骨嶙嶙的，和健身运动员相比就跟旧社会出来的一样，如果他们有一身的健子肉，他们也跑不了多快，或者坚持不了很长时间。力量练习对于马拉松和铁三运动员来说都属于辅助和交叉练习，这些练习对于主项有帮助有促进，但是绝对不能因为辅助练习运动量过大而影响主要科目的练习。

哈哈哈。你是没看到基普乔格波马第二天走路的样子。和大家没什么两样。

是，本来每年大铁训练peak期力量训练都要减量，但是今年教练觉得我不用减量，lol