有哪些方法可以持续地在跑步中高抬腿？

在快速跑步中抬高腿是否必要？ 我觉得似乎有必要

 

我现在的训练方法：

原地跑高抬腿, 每次50下, 重复三次, 每周一次

50米爬坡奔跑训练, 每月一次, 每次重复6下

Step up to the knee high Rocks 每周5次, 每次58下.

 

我的5k计划是每周2次

 

我的目标是不断提高5k的速度, 会持续3年.

 

我的这个方法是否有助于目标的实现？

多大岁数，现在速度多少？

近花甲, 现在速度估计40分钟

“ 快速跑步中抬高腿”，作死

“估计”40分钟？想达到什么时间？

没有具体目标

请指教！

哈哈，那肯定能达到。现在估计是40分钟，过几年估计是39分钟就好了，嘻嘻

不敢。你要是十六岁，也许能客串一下教练。快六十了，没那胆子支招

没有5k 的时间概念. 但是速度的提高能感受到

老兄，那您不是已经自己回答这个问题了吗。肯定是可以啊。

但是主观感受不一定准。您好歹也参加一次比赛，拿到一个baseline，然后再说想提高多少吧。不过已经年近花甲，我觉得更靠谱的目标是能维持那个速度。60还好，70以后是加速下滑。

哈哈, 真是老了

争取跑进30分钟吧，或者是争取跑10分迈的配速

对这个年龄的人来说, 跑长比跑快更有益. 按现在的速度, 或更慢一些以保持低心率, 逐渐把距离增加到 10km.

这目标太高了吧。一下子提高10分钟？

三年后, 争取减到30分钟

我每周有100公里的慢速自行车运动, 所以对跑步, 想快一点儿

这是长期目标，还可以有短期中期目标

提高10分钟的确是个大的飞跃，但是从40分钟到30分钟并不难办到，认真训练一年应该是可以实现，但是从30分钟到25分钟对于年届花甲的人就有一定难度了

没有必要高抬腿。以自己最舒服的方式跑。

高抬腿是想提高步幅吗？从我今天的实验情况看，提高步幅不容易的，和以前差不多的速度，要比以前累很多。

随着年龄增大，似乎高步频比大步幅提高速度更容易一些

 

为了加大步伐, 为了用力跑

多数情况下是舒服跑

没必要，提高效率保护关节最重要，这也是运动的乐趣之一，找到最适合自己的运动方式

可以试试。 不过我认为在速度达到 6 分/公里之前， 不要想着提高步幅。 高步频小步幅就可以达到这个目标。 速度达到 5

分钟/公里的时候， 要想进一步提高成绩或许需要考虑提高步幅

1、高步频小步幅 2、加快手臂摆动频率 3、加强腿部肌肉力量