从晓阳的分享想到的问题，请教核心训练老手

感谢晓阳姐的真诚分享！她说照像要吸肚子我很意外，我以为长跑很厉害的核心也很强，会有腹肌自动把肚子拉起来。我的问题是：

1.核心强的会不会把耷拉的肚子拉起来？

2. 如果已经有了肥肚肚，练核心能不能把肥肚肚再拉起来？

2.常年跑步对核心力有没有提高？

言而总之就是网络所说的把大肚子练回去可能吗？

不是核心训练老手

减肚子，是靠减脂肪，不是靠跑步，很多跑步的人肚子都不小。最重要的是营养的控制。

练核心，和练跑步是两回事，很多跑步的人从来不练力量，核心力量不够，导致后来受伤越来越频繁。

 

以我为例，我就是靠跑步把肚子收回去的，裤子从34码收到30-31码，回到了大学时代。没专门练核心。

三分练7分吃。女性荷尔蒙更复杂，肥膘更顽固一些。跑步加重训，坚持是撬开脂肪的金钥匙。

不是核心老手。

1. 不会

2. 不会

2. 觉得有帮助，但是不大。我觉得interval，快走爬山挺管用。慢跑没什么帮助

网络所说的把肚子练回去就是减脂了。没捷径。

我感觉最近也在长膘，又该开始减肥了。

肚子大，有两种：皮下白膘，和腹内板油。核心强，能兜住板油，但搂不住皮挂。关键还是要降体脂

个人观点

跑步是减肥的最好运动方式之一，尤其是慢跑

但是必须要有一定的量，比如每次至少5-10公里，每周5-6次，偶尔跑一次是没多大用的

跑步对于核心力量的加强是有帮助的，因为跑步不仅仅是两条腿机械的运动，双臂腰腹都在参与。但是专门的核心力量练习绝对是对跑步有帮助的，而且正如落花和其他人所说，为了避免少受伤，加强核心力量练习是必须的

当然，脂肪的来源还是食物热量的摄入，运动的同时不适当控制饮食，还是会变成小胖子的

字字珠玑！

切中要害

“为了避免少受伤”？

速度的快慢, 距离的长短, 是身体运动能力的反应

初跑者的的一点体会

哈哈哈

是啊，我觉得运动受伤是不可避免的，只能减少受伤的频率

同意

核心肌肉和瘦腰是两个不同的概念啊。肚子是练不小的，有小肚子的人也可能核心很强，而腰细的人则可能核心巨弱

1. 要瘦腰90%以上靠饮食减肥，否则练核心练死也瘦不了腰。

2. 核心要专门肌肉训练，跑步的效果不大。

3. 有些人，特别是生产过的女性 (比如晚生，多生，本身缺乏运动的),再练再瘦肚子也收不回去。一是腹肌分离 (特胖男的也可能会这样), 而是多余腹部皮肤。这样只能靠整形手术矫正。我有个老白女朋友就是这样，生了三娃，很瘦很努力练，但有个小肚子怎么也收不回去。她手术之后不光肚子平坦，常年困扰她的腰痛也不治而愈。

做的什么手术？

我听说有雕刻马甲线的，对这个我不感兴趣。不过你说腰痛也没有了，我比较动心。我现在是keep it at bay，但是感觉没有治愈，怕岁数越来越大，就回来了

好像就是 tummy tuck, 但是小规模的，因为她不胖，主要问题就是腹肌分离

医生把纵向腹肌缝合，再稍微切掉点多余的皮肤就好了。她说最大的收获是背痛好了，背好了之后hip和膝痛也改善大半。

要选个名誉好的医生，她做了很多research，找了我们这里一个老印医生。后来我也去那个医生，隔两年去打打宽频光

谢谢信息

腹肌分离是怀孕造成，被胎儿撑的，所以有些肚子特大的男性也可能有这问题。医生能摸出来是否分离

美容整形要看的，有的还是很有好处的，比如我那朋友。

宽频光是 BBL, broad band light, 打脸上的斑点，就半小时，很容易的，两三天后斑斑就变成小黑点点脱落了。这个比脸上涂这抹那怯斑要有效也容易多了。就是要定期打，晒得不特别厉害的话每两三年打一次，厉害的话每年打。

腹部板油，再怎么练都没用，只有手术切除。记得看过电视，说到这个事。

谢谢。

这个宽频光感觉还可以。我看有人脸特别不自然。我也不知道他们做得什么，好像笑都笑不了了。都是不认识或者不熟悉的，不好意思问他们做了什么

大概是打了botox， botox暂时阻断神经肌肉连接，让皱纹下的肌肉舒展，所以皱纹消失了，但肌肉运用也麻痹了

宽频光是激发皮肤深层的黑色素到表皮，然后脱落，对神经没有影响的。现在也有深度宽频光嫩肤的，但我没研究过