跑山坡暴露短板

音乐：《Chariots Of Fire》


照片1: 在女儿女婿家的跑步机上再一次跑了9英里（14.5公里），用时68分钟16秒，配速7分35秒。上一次在跑步机上跑9英里是4天前（ 《周末碎碎念：秋夜、听雨、跑步、宝宝》）。

照片2-3: 然而，在女儿女婿家邻近的小山公园跑了6.2英里（10公里）却用时61分钟9秒，配速9分52秒；这个山顶上的公园有两个上下大坡，这次户外跑再次显示了跑坡是我的短板，暴露了腿部力量的不足。明年9月的柏林马拉松线路很平坦，但11月份的纽约马拉松线跑上坡多，挑战大，好在我摘世界马拉松大满贯之星没有成绩压力，只要完赛就能摘到星星：-）））。

照片4-6: 在我跑山坡的同时，先生在那山顶公园散步，这是他随手拍的几张风景；太阳尚未下山，接班的月亮就已升起在天空，工作很勤????：-）））。

照片7: 小外孙对他的爸爸妈妈“说”我也要去看外婆跑步，然而，看了一会儿就觉得无聊，酣然入梦：-）））。

照片8-10: 在家里，外婆和外公一起协助小外孙的爸爸妈妈给他洗澡，洗完澡之后，外婆哇小宝宝入睡，运动健身和带娃两不误：-）））。

更多我的博客文章>>> 周末碎碎念：秋夜、听雨、跑步、宝宝 我与跑步机的情缘 宝宝成长记：练功、初访斯坦福、生日陪伴 两个月体检和接种疫苗 提前结束马拉松月子

小宝宝现在成了大宝贝了，孩子一转眼就长大了

太可爱了！养的真好！

文学城现在太烦人了，为啥总吞帖子。小宝宝长得好快，感觉外婆有点娇小

兔姐，你这是跑了6个大坡呢，速度相当可以。

跑步机上7’35的配速无论如何我也跑不出来

啥是吞帖子？你是不是帖子里有敏感词啊？

谢谢HTC&芝马双料同学。跑步机上9迈配速是7:35, 不是7:30（笑）；刚查了Garmin表，户外跑总爬升927ft

谢谢小君妹妹。宝宝的扬州太外婆在他出生时就鼓励我们只要保证宝宝充足奶和睡眠，宝宝就会养得好；老人家的话很有道理。

谢谢跑梦妹妹。你不久前跑线路坡多的马（并且是在缺乏训练的情况下）还跑出那么好的成绩，你的速度和力量都是杠杠的。

就是先写了回帖，点击发出时，帖子没有了。

927呎比纽马的爬升还多，你这真的是爬山不是跑步，9分多的配速那是相当地快

隔空抱抱，被吞帖是挺恼人的，我也遇到过不止一次。后来，我发现原因是我以为已经登录了文学城，但实际上尚未登录，所以，发出的

谢谢同学的鼓励，你真仁慈，9:52的配速被说成9分多，而不是即将10分：-）。祝你和坛友们感恩节快乐！

以前是自动登录，现在是每回上文学城都得重新登录

也许log out了。

有苗不愁长

赞。跑坡这个速度很赞。看着很陡，貌似坡度超过10%了。Garmin这点不好，是时间跟高度的图

而没有距离跟爬高的图。记得哪里看过，坡度太大，下坡的优势也会打折。具体忘了多少，但是应该不超过5%，才能在上坡时多花的时间上，从下坡找回来。

能跑旧金山的坡那是大大地厉害！我跑步最恨速跑和坡跑… LOL

宝宝好可爱，养得真好，外婆带娃健身两不误

哈哈哈哈是不是多年跑步机嫂子的训练成果，lol

这个跑坡太猛了！娃娃好可爱

唉，这么些年因为不会说话，以及挨过无数次毒打和谩骂了

很惊艳这么美丽可爱的祖孙俩！真好！

我是在夸同学仁慈呢：-），悄悄地告诉你花班也曾用跑步机做i速训：-）））。

我遇到的情况正是如此。有时明明在博客上已经登录，但切换到论坛时却又被log out， 现在我基本上两边都确认是登录状态。

谢谢飞腿三喵爸。你咋知道得这么多呢，这也是扬州太外婆不止一次说过的话，她说这是民间老话：-）。

谢谢羽妹妹。你分享的阅读信息很有道理，那也是我的个人经历，跑大上坡多花的时间在跑大下坡时不能完全补回，其实大下坡也不好跑

谢谢综合运动健将妹妹。是啊，旧金山的坡挑战性太大，太辛苦了，所以我坚决不跑旧金山马拉松：-）））

谢谢printemps妹妹。宝宝出生第一个月时全家比较手忙脚乱，我停止了芝马训练；现在全家各人基本都恢复运动健身。

谢谢花班。跑这个小山公园非我所愿，都怪旧金山平地太少：-））），除非开车到一些地方。

谢谢健步如飞妹妹。咱们运动健身的bonus之一是可以陪伴亲人时间长一些，目前我和我先生都能跟上女儿女婿徒步登山的节奏。

小宝宝好可爱，姥姥年轻漂亮。很温馨的祖孙图。

谢谢willowgrove妹妹。我非常喜欢柳树，尤其是春柳那一抹绿和在风中摇曳的枝。

兔外婆，如果你用Strava，可以关注Grade Adjusted Pace （GAP）。

可以关注Grade Adjusted Pace （GAP）。虽然人们对其准确性重要性仍有争议，但是总比拿坡路和平地绝对配速相比更有帮助，更别说与跑步机比较。

当然road running 和trail running的区别，GAP是没法考虑进去的。所以我觉得用GAP也是仅限于类似的terrain（例如同一个park）用来做相对比较。

另外跑步机，有没有考虑过从坡度2起步？感觉多少可以与路跑平地更接近一些。

这速度杠杠的！兔外婆好年轻！宝宝长得真好！

宝宝长得壮实，说明吃得很好。晓阳，问个问题：你为什么总说“女儿女婿家”而不是普遍的说法：“女儿家”？

谢谢坛花试一试妹妹。不好意思地说，我至今还没有Strava帐户呢，我是不可救药的IT盲；即使Garmin表至今也是用它的

最基本功能。我先研究一下GAP， 也许这几天请我家领导帮忙指导注册一个Strava帐号：-）））。

在跑步机上设置2%的坡度，这个建议很好，我印象中阅读过一篇文章，大意也是跑步机上设置一定的坡度（忘记具体数字）跑步的强度才能与户外无坡度的场地跑相似，但我缺乏知行合一的勇气。我是一个有点儿矛盾体的人，一方面愿意吃辛苦挑战自己跑世界六大马，但另一方面在训练中又是怎样轻松怎样方便就怎样做，除了户外场地万不得已不得不跑坡，平时在跑步机上尽可能避免跑坡：-）））。

 

问好并祝感恩节快乐！

谢谢emei妹妹。好久不见，问好并祝感恩节快乐！

谢谢惠姗。是的，宝宝象小猪一样能吃能睡：-）。抱歉，我没有意识到我的说法与普通说法的不同，只因为这是他们共同的家。

有文章说0.5%就基本和外面一样了，2%有点高

女儿家=女儿女婿家，这是简称，读来也顺口。（哈哈，随你习惯就行啊。我只是说说，因为每次我的脑子都想问一下你。）

这个兔宝宝真让人爱不释手！

宝宝很漂亮，每天和他在一起是宝贵的幸福时光

外孙好英俊！

谢谢追水妹妹。确实如此，我家4个大人抢着抱宝宝，我通常会让着宝宝的爸爸妈妈，但对宝宝的外公则石头剪刀布决定优先权：-）。

用

谢谢新晋坛花妺妹。是的，与宝宝在一起的时光很珍贵幸福，一天天过得太快了。

谢谢光盐教授。我在平坦线路的芝加哥马拉松跑得比在坡多难度大的奶奶/外婆马拉松差了许多，说穿了就是一分耕耘 一分收获：-）