Calabasas stairs x15 还有今早的跑姿

周日跟朋友们去爬calabacas stairs. 我们先跑了一个将近一迈的下坡，然后上上下下，然后到楼梯，是跟一个trail连着的，附近很多来慕名来爬。总共有400台阶，不过因为最后一段給封上了所以我们只能爬大概370个台阶。那天有准备爬5次的，有10次的，也有15次的。我当时想着如果可以就爬15次。以前爬过两三次，最多一次连爬了3次。这次感觉状态比较好，10次之后还游刃有余，就又爬了5次。朋友大多是慢慢爬的，她们都是老马，我很嫩，不过当天因为想同时练interval, 所以向上爬时就跑了大部分，下来时第一两次慢慢下的有点害怕，后来发现如果squat 一点就可以跑下来，于是就换成跑的了。

之后跑会车上时那个大上坡挺吃力的，不过结束后倍儿爽！

回到家后买菜遛狗基本上没有休息，可能反而有利于恢复吧，腿没有怎么酸。直到周一下午退才开始明显酸痛，特别是小腿肚。下班后各种按摩拉伸好一些。今天早上又陪朋友跑4(warm up)+100x8(strides)+1(cool down). 跑完后腿竟然也不怎么酸痛了。我给朋友拍她的跑姿，她顺便也帮我拍了两张。好像我速跑时腿抬的还挺高的，以前总觉得我是跑小碎步，步频高步幅小的。不过可能因为拍照我刻意了一点？

一看就知道是老脚高足，训练有素

多谢夫子褒奖 :) 我都有点飘了哈哈哈

爬高1500米！好厉害。

怎么能这么帅！健美啊！

多谢夸奖！我其实是有点儿班门弄斧的感觉哈哈

你怎么算的1500米呀？好像也差不多，特别是加上那个大坡还有几个小坡的话

看来复健效果很好，为你高兴！

谢谢！的确是基本上完全恢复了！感恩可以继续跑步

这么大强度的跑坡（台阶）和intervals训练之后恢复很快，令人羡慕！佳人妹妹速跑时的步幅好大呀，可以想像当年你在校时

参加运动会的英姿。

我个人经历也是速训时的步幅大于easy long run的歩幅。

 

谢谢晓阳姐。我现在比较重视跑后拉伸。说起步幅其实也就是速跑时会加大一些。以后稍微留意一下跑姿还是有用的

漂亮的山坡地形，跑着也带劲

大概估算的。：D

你说300多到400个台阶，大概就是80米到100米。你跑了15次，大概就是1200到1500米。再加上点其他小坡大坡的。你的照片看着那些坡也不是很陡，我猜就是加个100到200米。肯定不是那么准确，不过我一般就看个大方向。

15次！太猛了。我顶多能搞三次

你有去过吗？这里南加州的人好少呀！

没有啊

我是南方红脖那嘎达的，我们那里山上只有土路，没有这种高级台阶。我是说，看你照片上的那个坡度，我只能来回搞三次。

跑姿优美，步子迈得好大哟！我爬山多了，小腿肚也酸疼酸痛的。肯定是那块肌肉平时跑步没用上。

可作教科书插图