讨论一下更年期如何避免变成水桶一样的身材

大家讨论一下更年期大妈怎么可以避免变成水桶一样的身材吧

水桶 妥妥的身材歧视
不考虑微胖女性的感受？

帮顶，蹲个答案，未雨绸缪，谢谢楼主开贴讨论。
我外婆和我妈，都是年轻时候很苗条，五六十岁开始渐渐发福，我也很怕自己会遗传这一点……我现在四十岁了，165cm/112 pounds，和我妈年轻时候差不多。我是吃不多，但是运动也很少。
突然变胖是因为激素变化吗？但是盲目补激素，似乎又有增加其他疾病的风险。还有就是基础代谢变慢了，这个做运动，大概会有些帮助吧。

这是有身材焦虑啊，多两磅不可能水桶啊，20磅还差不多

知道一个DP，更年期并退休后发福，帮子女带娃后不发福了，快七十病了再康复到现在八年暴瘦，每天吃很多餐。

亚裔文化的bodyshame简直了！两磅就焦虑成这样。 还有随处可见的身高焦虑。 周围有因为娃“太高”焦虑的，也有因为身高低于50%焦虑的。但凡华人聚会，总是充斥着，哇，你家又长高了。唉，我家小孩不乖不吃肉长不高。甚至还有让孩子背靠背比一比的。这绝对是华人最恶俗之一。其实你们自己怎么想没啥，别对着未成年人各种judge行不行？ 所以你们对人的要求是不是要拿磨具套一套？ 不能欣赏不一样的美吗？！

Rachelle_Z 发表于 2024-04-14 07:40
楼主今年马上五十了，俩娃大妈，从25到最近，估计是因为平时锻炼，体重一直基本没变化，114磅左右，体型也跟25时差不多，lulu 只要看到喜欢的颜色就可以下手，本来以为目前的体型可以维持到60岁的，这几年在经历更年期，突然这一两周腰腹部都增加了一圈，镜子里看就是妥妥大妈的体型，体重也重了两磅。
大家讨论一下更年期大妈怎么可以避免变成水桶一样的身材吧。楼主一周去一次gym用器械，打3-4次羽毛球，饮食也是一直没有控制，是不是得减少碳水了？

楼主，更年期你得考虑一下如何预防骨松，皮包骨一摔骨折就完蛋了。一把年纪了，还身材焦虑个毛线。要嫁人的另说。

不仅是身材，身上这疼那疼毛病不断，血压血脂也上到要吃药得边缘了

yoyo2013 发表于 2024-04-14 07:58
亚裔文化的bodyshame简直了！两磅就焦虑成这样。 还有随处可见的身高焦虑。 周围有因为娃“太高”焦虑的，也有因为身高低于50%焦虑的。但凡华人聚会，总是充斥着，哇，你家又长高了。唉，我家小孩不乖不吃肉长不高。甚至还有让孩子背靠背比一比的。这绝对是华人最恶俗之一。其实你们自己怎么想没啥，别对着未成年人各种judge行不行？ 所以你们对人的要求是不是要拿磨具套一套？ 不能欣赏不一样的美吗？！

手动点赞

回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
你运动量够了，中年维持身材要减少血糖提升的频率。可以skip早餐，只吃早午餐和晚餐。eat as much as you want. 晚餐在7pm以前结束，之后不吃任何东西到第二天至少9-10am. 单纯戒碳水对大脑不好。

回复 6楼 yoyo2013 的帖子
人家有焦虑吗？别什么都扯压抑文化，美国有fit的有肥猪，物以类聚，喜欢就好。我就喜欢fit的人，讨厌肥猪。

comee 发表于 2024-04-14 07:43
水桶 妥妥的身材歧视
不考虑微胖女性的感受？

其实不必考虑其他女性的感受，自己感受最重要。健康比要瘦重要，都更年期了，给点自信吧，无论什么年龄段你都是美的，好吧。

回复 6楼 yoyo2013 的帖子
人家有焦虑吗？别什么都扯压抑文化，美国有fit的有肥猪，物以类聚，喜欢就好。我就喜欢fit的人，讨厌肥猪。
简单 发表于 2024-04-14 08:10

这个确实是亚裔特有的糟粕。要fit没有问题，爱运动当然可以，我自己也运动。说真的，常年健身的人根本不会关心两磅浮动。运动多了肌肉酸痛吃碗拉面都能hold more water多个两磅。 只有身材焦虑的人会因为两磅烦恼，judge别人水桶腰。 其实我更烦的是对未成年人制造身高焦虑。

yoyo2013 发表于 2024-04-14 07:58
亚裔文化的bodyshame简直了！两磅就焦虑成这样。 还有随处可见的身高焦虑。 周围有因为娃“太高”焦虑的，也有因为身高低于50%焦虑的。但凡华人聚会，总是充斥着，哇，你家又长高了。唉，我家小孩不乖不吃肉长不高。甚至还有让孩子背靠背比一比的。这绝对是华人最恶俗之一。其实你们自己怎么想没啥，别对着未成年人各种judge行不行？ 所以你们对人的要求是不是要拿磨具套一套？ 不能欣赏不一样的美吗？！

说破天去，人欣赏的是美，而不是肚皮上的大肥肉。。。

练core

两磅就成水桶了？

这个确实是亚裔特有的糟粕。要fit没有问题，爱运动当然可以，我自己也运动。说真的，常年健身的人根本不会关心两磅浮动。运动多了肌肉酸痛吃碗拉面都能hold more water多个两磅。 只有身材焦虑的人会因为两磅烦恼，judge别人水桶腰。 其实我更烦的是对未成年人制造身高焦虑。
yoyo2013 发表于 2024-04-14 08:18

这个确实是亚裔特有的糟粕 一一一一 是，但也不全是。
ABC与国內孩子，择偶标准太不一样： ABC：二人要有共同爱好，心灵要相通 国內孩子：对方颜值要高，要有房

哈哈，楼主问的是“怎么保持身材”，大多数的回答是“你怎么可以问这个”，没有认真回答问题的，都是批判楼主的。隐约可见楼主的“水桶”冒犯了微胖大妈们

控制碳水的量和多练core，不是body shame，水桶身材是腹部堆积过多visceral fat，身体健康状况的警讯

回复 6楼 yoyo2013 的帖子
特别同意。我们有一帮人聚会就让孩子比身高。恶心死了

23urfur12 发表于 2024-04-14 07:48
帮顶，蹲个答案，未雨绸缪，谢谢楼主开贴讨论。
我外婆和我妈，都是年轻时候很苗条，五六十岁开始渐渐发福，我也很怕自己会遗传这一点……我现在四十岁了，165cm/112 pounds，和我妈年轻时候差不多。我是吃不多，但是运动也很少。
突然变胖是因为激素变化吗？但是盲目补激素，似乎又有增加其他疾病的风险。还有就是基础代谢变慢了，这个做运动，大概会有些帮助吧。

你更应该担心的是肌肉流失骨质疏松啊。更年期以后更加没可能攒肌肉了。别管体型了赶紧运动起来。

wenya 发表于 2024-04-14 08:51
回复 6楼 yoyo2013 的帖子
特别同意。我们有一帮人聚会就让孩子比身高。恶心死了

Re，让孩子比身高特别恶心的

哈哈，楼主问的是“怎么保持身材”，大多数的回答是“你怎么可以问这个”，没有认真回答问题的，都是批判楼主的。隐约可见楼主的“水桶”冒犯了微胖大妈们
dana466 发表于 2024-04-14 08:48

大妈们自律，自冶，重视健康，坚持健身。
楼主心态不正，根本性错误。

我体重秤都坏了

看维度比重量有意义

楼里骂的太狠了， 其实每个人看重的事情不一样。 楼主就是看重自己的身材和体重其实也没什么，但是毕竟2磅真的是没有太多人在乎的，况且还是个50岁的的女人，楼主可能得不到想要的答案的，还被嘲笑得不偿失

我拉粑粑前后可能都差2磅。。

少吃多动

我妈也是40多都很苗条。更年期就水桶一样胖起来。
我觉得雌激素没有了 影响到全身的脂肪分配。

zmtcpr 发表于 2024-04-14 09:05
楼里骂的太狠了， 其实每个人看重的事情不一样。 楼主就是看重自己的身材和体重其实也没什么，但是毕竟2磅真的是没有太多人在乎的，况且还是个50岁的的女人，楼主可能得不到想要的答案的，还被嘲笑得不偿失

称乎他人＂瘸子＂＂瞎子＂＂胖子＂＂水桶＂＂饭桶＂是人文的体现吗？
层主认为是＂沒什么＂吗？

比体重增加更可怕的是疾病。中年人不能垮。一觉醒来身边都是依靠她的人。张爱玲的文字到了这个年龄阶段，深刻感触。

高赞的回答怎么都是那么“政治正确”的回答呢？楼主担心的是那两磅吗？明显不是啊。。。她担心这是个开始。。。就好像有人某天脸上长了第一根皱纹，她来发帖问要用什么护肤品保养是一个意思啊。。。

脂肪是内分泌系统的一部分，太少了会出现生理心理问题。

高赞的回答怎么都是那么“政治正确”的回答呢？楼主担心的是那两磅吗？明显不是啊。。。她担心这是个开始。。。就好像有人某天脸上长了第一根皱纹，她来发帖问要用什么护肤品保养是一个意思啊。。。
hijklmn 发表于 2024-04-14 09:41

是不尊重別人吧？
不尊重人 = 道德缺失 = 心底不美丽
一边想外在的美丽，一边是內在的不美丽，层主怎么看？

dana466 发表于 2024-04-14 08:48
哈哈，楼主问的是“怎么保持身材”，大多数的回答是“你怎么可以问这个”，没有认真回答问题的，都是批判楼主的。隐约可见楼主的“水桶”冒犯了微胖大妈们

问题是增了两磅不存在怎么保持身材的问题吧？大不了16-8控制一下，两个礼拜就减回去了。这种涨了两磅就焦虑的心态才可怕

hijklmn 发表于 2024-04-14 09:41
高赞的回答怎么都是那么“政治正确”的回答呢？楼主担心的是那两磅吗？明显不是啊。。。她担心这是个开始。。。就好像有人某天脸上长了第一根皱纹，她来发帖问要用什么护肤品保养是一个意思啊。。。

2磅变化看不到的吧，说因为两磅变成水桶腰，不是很矫情吗？

简单 发表于 2024-04-14 08:10
回复 6楼 yoyo2013 的帖子
人家有焦虑吗？别什么都扯压抑文化，美国有fit的有肥猪，物以类聚，喜欢就好。我就喜欢fit的人，讨厌肥猪。

手动点赞。自己爱漂亮招谁惹谁了？

平时也要注意补充雌激素

不尊重別人的人格，是怎样形成的？
① 缺乏意识和家教 ② 自我中心 情商不高 ③ 偏见和歧视 成长环境 ④ 缺乏沟通技巧 口出伤人 还不自知

comee 发表于 2024-04-14 09:55
是不尊重別人吧？
不尊重人 = 道德缺失 = 心境不美丽
一边想外在的美丽，一边是內在的不美丽，层主怎么看？

怎么就不尊重别人了呢？那如果问怎么美白不想以后满脸是斑或者不想被晒黑的也是不尊重别人吗？我看确实是有的人很自卑，所以对有些词特别敏感。。。

hijklmn 发表于 2024-04-14 10:13
怎么就不尊重别人了呢？那如果问怎么美白不想以后满脸是斑或者不想被晒黑的也是不尊重别人吗？我看确实是有的人很自卑，所以对有些词特别敏感。。。

沒人能拦你。＂瘸子＂＂瞎子＂随便你使用，反正不犯法。

MajiaZ 发表于 2024-04-14 09:56
2磅变化看不到的吧，说因为两磅变成水桶腰，不是很矫情吗？

你有点逻辑好不好，人家怕的是那两磅吗？人家怕的是两磅只是个开始。毕竟楼主觉得自己生活方式没有变，这么多年体重都没有变，到了更年期忽然就变了，怕这个体重增加会持续下去，难道要等长了10磅20磅才能问？？？楼主这就好像长了第一根皱纹甚至还没长皱纹的时候就问要怎么保养，而不是等满脸皱纹了再问。。。

Momo99 发表于 2024-04-14 10:14
在这个论坛上就别说什么尊重他人人格这样的话了，前几天讨论华男的帖子里面有些女的那么刻薄，也不见得你们出来指责这些人没教养。

哪有辣么多的精力，每幢楼都去串门？

太廋会显老. 胖点会好看点. 其实每天开心更重要. 身材自然会好的. 不要太在意锻练了. 走走路就够了. 我曾经也在gym里呆很长时间，天天量体重. 回过头看那时的照片 好显老！现在顺其自然，顶多走走路，吃不过饱，少点米饭，脸上皱纹没了，很开心.

“华男身高不如白男，是食物链最底层” —哇塞事实如此！ ““我不想让自己变胖水桶腰” “亚裔的糟粕！” 是要怎么样？非要自恨到死才行吗？那个贴怎么不见正义凛然指责讨论身高是body shame？ 真他妈的够了。

我从小就是水桶腰，喜闻乐见大家向我靠拢

跟楼主同龄，感觉近几年身体下滑的厉害，老公也差不多，脑子不太好使了。

florenced 发表于 2024-04-14 10:05
平时也要注意补充雌激素

这个激素就算了，利弊难说。

florenced 发表于 2024-04-14 10:05
平时也要注意补充雌激素

不要不要，多了会得乳癌。

先拍张水桶腰发朋友圈说要减肥，绝对能减下来，呵呵

hijklmn 发表于 2024-04-14 10:19
你有点逻辑好不好，人家怕的是那两磅吗？人家怕的是两磅只是个开始。毕竟楼主觉得自己生活方式没有变，这么多年体重都没有变，到了更年期忽然就变了，怕这个体重增加会持续下去，难道要等长了10磅20磅才能问？？？楼主这就好像长了第一根皱纹甚至还没长皱纹的时候就问要怎么保养，而不是等满脸皱纹了再问。。。

确实是这样啊，我根本不担心多了两磅，而是肉眼可见的腰腹脂肪堆积，更年期雌激素的减少，没想到变化会这么明显

说水桶有人感觉到了冒犯，那如何形容这种上下一样粗的，或者说像熊猫一样，哈哈

胸大是关键，怎么也不会水桶

回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
顶楼主，问这个问题很正常啊。我也想知道。

咸鱼红烧肉 发表于 2024-04-14 08:51
你更应该担心的是肌肉流失骨质疏松啊。更年期以后更加没可能攒肌肉了。别管体型了赶紧运动起来。

谢谢提醒！健康比身材重要，我减肥的时候深有体会，下午就去慢跑一会儿～

变水桶是最小的concern

少吃米饭？ 日本人韩国人东南亚（米饭或米粉）吃米多,也不是很肥胖的。

简单 发表于 2024-04-14 08:06
回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
你运动量够了，中年维持身材要减少血糖提升的频率。可以skip早餐，只吃早午餐和晚餐。eat as much as you want. 晚餐在7pm以前结束，之后不吃任何东西到第二天至少9-10am. 单纯戒碳水对大脑不好。

只有这种解法。要得附加分的话，午餐延迟到下午茶时间。

回复 1楼 的帖子
楼主的体重虽然和从前一样，但body composition肯定已经变了，一部分肌肉被脂肪代替，所以会显胖。
更年期的运动，最最最重要的是resistance training，保住肌肉。新手一周三次full body training是最基础的，不然二型肌肉会流失，结果就血糖没地方去，变成脂肪，哪怕吃得和以前一样多。器械是比较容易的，free weights效果更好。楼主可以请个教练。
吃的方面，每天的蛋白质至少0.8g/lb，净碳水每顿不要超过30-40克。蛋白质和碳水配比一比一，容易保持肌肉不发胖，而且有足够的氨基酸用于增肌。（写完这段赶快去把我盘子里的鸡吃掉😂）

我也觉得保住肌肉是关键点。

中年人的问题是所有问题都集中起来了。激素水平下降，围更年期贫血，睡眠不好，家里teenager闹心，父母生病要请假，再来个中年失业，发胖是分分钟的事。身边中年人身材还好的，都是家庭幸福事业顺心的。

顶楼主

之前做腰腹运动，发现上腹和下腹都非常容易减，但肚脐边、侧腰和后腰都下不去。最近练八锻锦和减少喝水（变多喝粥和喝汤），肚脐后腰瘦了一寸多。朋友说这是中焦不通，水排不出去，排了就瘦下来

yoyo2013 发表于 2024-04-14 07:58
亚裔文化的bodyshame简直了！两磅就焦虑成这样。 还有随处可见的身高焦虑。 周围有因为娃“太高”焦虑的，也有因为身高低于50%焦虑的。但凡华人聚会，总是充斥着，哇，你家又长高了。唉，我家小孩不乖不吃肉长不高。甚至还有让孩子背靠背比一比的。这绝对是华人最恶俗之一。其实你们自己怎么想没啥，别对着未成年人各种judge行不行？ 所以你们对人的要求是不是要拿磨具套一套？ 不能欣赏不一样的美吗？！

像你这样动不动就自恨的也是绝了 一定是个不注重管理身材的 而且是对注重管理身材的白人视而不见的

你有点矫情，一个人早上空腹和晚上称体重1-2磅浮动而已。年纪到了，即使和年轻时一样体重，脂肪分布不同，体态有差别太正常。 从来都不是纸片人，但大学时的110磅和现在的110磅，最明显的就是腰腹的扁平回不到从前，但我不会说自己是水桶，体重摆在那儿，水桶个鬼啊，自谦过度就是装LOL，中年人理清各种食物的升糖指数，理解胰岛素的作用原理，找到适合自己控制体重的饮食和健身方法，关注血糖血压胆固醇体脂骨密度指标更实在些。

yoyo2013 发表于 2024-04-14 07:58
亚裔文化的bodyshame简直了！两磅就焦虑成这样。 还有随处可见的身高焦虑。 周围有因为娃“太高”焦虑的，也有因为身高低于50%焦虑的。但凡华人聚会，总是充斥着，哇，你家又长高了。唉，我家小孩不乖不吃肉长不高。甚至还有让孩子背靠背比一比的。这绝对是华人最恶俗之一。其实你们自己怎么想没啥，别对着未成年人各种judge行不行？ 所以你们对人的要求是不是要拿磨具套一套？ 不能欣赏不一样的美吗？！

扯远了， 这不就是聚会上的客套话吗。

一年四季三餐 发表于 2024-04-14 11:56
之前做腰腹运动，发现上腹和下腹都非常容易减，但肚脐边、侧腰和后腰都下不去。最近练八锻锦和减少喝水（变多喝粥和喝汤），肚脐后腰瘦了一寸多。朋友说这是中焦不通，水排不出去，排了就瘦下来

腹部保持收紧，一旦放松，腰部就先起肉，就在你说的侧腰和后腰二边。

realsimplejill 发表于 2024-04-14 11:37
回复 1楼 的帖子
楼主的体重虽然和从前一样，但body composition肯定已经变了，一部分肌肉被脂肪代替，所以会显胖。
更年期的运动，最最最重要的是resistance training，保住肌肉。新手一周三次full body training是最基础的，不然二型肌肉会流失，结果就血糖没地方去，变成脂肪，哪怕吃得和以前一样多。器械是比较容易的，free weights效果更好。楼主可以请个教练。
吃的方面，每天的蛋白质至少0.8g/lb，净碳水每顿不要超过30-40克。蛋白质和碳水配比一比一，容易保持肌肉不发胖，而且有足够的氨基酸用于增肌。（写完这段赶快去把我盘子里的鸡吃掉😂）

哈哈哈哈，鸡肉是真不好吃啊真不好吃，从来从来不吃鸡肉的我，最近一两年也开始逼着自己吃鸡肉，确实是最容易凑数的蛋白质！

Rachelle_Z 发表于 2024-04-14 07:40
楼主今年马上五十了，俩娃大妈，从25到最近，估计是因为平时锻炼，体重一直基本没变化，114磅左右，体型也跟25时差不多，lulu 只要看到喜欢的颜色就可以下手，本来以为目前的体型可以维持到60岁的，这几年在经历更年期，突然这一两周腰腹部都增加了一圈，镜子里看就是妥妥大妈的体型
大家讨论一下更年期大妈怎么可以避免变成水桶一样的身材吧。楼主一周去一次gym用器械，打3-4次羽毛球，饮食也是一直没有控制，是不是得减少碳水了？

真的不能光盯着体重，我混跳舞群，都是瘦大妈，但是很多只是瘦，一看就是缺乏肌肉的中老年体型，一点都不好看，还是要纤浓有度，该瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉才好看。

kitty2 发表于 2024-04-14 12:13
哈哈哈哈，鸡肉是真不好吃啊真不好吃，从来从来不吃鸡肉的我，最近一两年也开始逼着自己吃鸡肉，确实是最容易凑数的蛋白质！

其实鸡肉可以很好吃，我以前也很抵触鸡肉，直到吃了非常非常美味的鸡肉沙拉我才明白原来既可以美味也可以健康。

回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
少吃，练肌肉。

我能理解lz，三年前我还能每晚吃一碗冰激淋也不攒肥，近一年加了重量练习，饮食差不多，很少吃冰激凌，但是腰腹不可控制地变肥变软，之前有点大的裤腰都变勒了。我的碳水基本就是一顿一片面包的量，再减就狂掉头发，肠胃不好也不能加大蛋白质摄入。我已经慢慢接受变化了。

23urfur12 发表于 2024-04-14 07:48
帮顶，蹲个答案，未雨绸缪，谢谢楼主开贴讨论。
我外婆和我妈，都是年轻时候很苗条，五六十岁开始渐渐发福，我也很怕自己会遗传这一点……我现在四十岁了，165cm/112 pounds，和我妈年轻时候差不多。我是吃不多，但是运动也很少。
突然变胖是因为激素变化吗？但是盲目补激素，似乎又有增加其他疾病的风险。还有就是基础代谢变慢了，这个做运动，大概会有些帮助吧。

我这128磅的情何以堪 想找个洞躲起来

这方面可参考佘诗曼和小贝老婆。都是奔50的人了。

23urfur12 发表于 2024-04-14 07:48
帮顶，蹲个答案，未雨绸缪，谢谢楼主开贴讨论。
我外婆和我妈，都是年轻时候很苗条，五六十岁开始渐渐发福，我也很怕自己会遗传这一点……我现在四十岁了，165cm/112 pounds，和我妈年轻时候差不多。我是吃不多，但是运动也很少。
突然变胖是因为激素变化吗？但是盲目补激素，似乎又有增加其他疾病的风险。还有就是基础代谢变慢了，这个做运动，大概会有些帮助吧。

年纪变大，不运动，还想不发福，新陈代谢不答应。梦里想想比较好

angelamela 发表于 2024-04-14 12:03
像你这样动不动就自恨的也是绝了 一定是个不注重管理身材的 而且是对注重管理身材的白人视而不见的

对不起，bodyshame我你还不够格。姐姐我二十年前就跑健身房用私教了。 这跟自恨有半毛钱关系？喊别人肥猪，嫌弃人家高矮胖瘦就是糟粕。从自己做起，建立自尊自爱很难吗？ 其实abc娃没问题，有问题的是有些爹妈。

回复 71楼 shoppingspree 的帖子
求菜谱link！

说句公道话，小基数减两磅挺难的，我这两个月停了运动，靠少吃剪了6磅,到达理想体重，下个月打算恢复健身了

除了鸡肉，豆子也是好东西， 无奈比鸡肉😄还难找食谱。

大家对50岁的大妈怎么都这么不Nice？ 爱美有什么不对的？50岁就不能追求小蛮腰了？ 不过，楼主啊，年龄大了，身上的肉变垮了，这是不可逆的。 都50岁了，妥妥的大妈，大妈身材也没什么。再怎么折磨自己，也跟15岁的小姑娘没法比呀。 不如泰然接受现实，多享受生活少苦恼吧。

yoyo2013 发表于 2024-04-14 12:29
对不起，bodyshame我你还不够格。姐姐我二十年前就跑健身房用私教了。 这跟自恨有半毛钱关系？喊别人肥猪，嫌弃人家高矮胖瘦就是糟粕。从自己做起，建立自尊自爱很难吗？ 其实abc娃没问题，有问题的是有些爹妈。

什么都要从种族文化找根源，进而贬低自己的种族文化，这不是自恨是什么呢 哪个种族和文化是更高尚的你倒是说说看啊 歧视胖子难道是国人专利? 还是别的种族不爱高个? 还是别的种族就没有骂人的。 自恨都到骨髓了，可怜。

shoppingspree 发表于 2024-04-14 12:22
其实鸡肉可以很好吃，我以前也很抵触鸡肉，直到吃了非常非常美味的鸡肉萨拉我才明白原来既可以美味也可以健康。

是的，好不好吃很大程度上取决于怎么做。我不挑食也很懒，鸡胸煮熟切块或手撕，加盐、麻油和老干妈就能吃得下🤣
味道上，鸡腿和红肉比鸡胸更好吃。最近经常做日式炸鸡块，我家娃儿大人都喜欢，白吃不厌呀。

可能是楼主本身就是那种有点直筒的身材，前后扁，我也是，我再瘦也没有腰线，所以长点肉确实很焦虑。我目前还没想到好的办法，目标像李若彤一样的身材，不然咱俩都找个健身教练都问问吧

hr90909090 发表于 2024-04-14 12:55
除了鸡肉，豆子也是好东西， 无奈比鸡肉😄还难找食谱。

豆子我也喜欢，在碳水不超标的情况下每顿加2/3杯。超市里很多速冻的豌豆、蚕豆、毛豆。我一般就清炒，要fancy就加点榨菜。
Green beans和荷兰豆淀粉、糖少，纤维多。我一般敞开吃，反正吃不下太多。
罐头装或者需要泡的豆类，黑豆、红豆、chick peas、pinto bean一类吃得不多，因为淀粉多，总碳水容易超，不敢敞开吃。不过有时候也会加一点在沙拉里。

angelamela 发表于 2024-04-14 13:00
什么都要从种族文化找根源，进而贬低自己的种族文化，这不是自恨是什么呢 哪个种族和文化是更高尚的你倒是说说看啊 歧视胖子难道是国人专利? 还是别的种族不爱高个? 还是别的种族就没有骂人的。 自恨都到骨髓了，可怜。

跟你这种没有empathy的人简直鸡同鸭讲。你爱咋咋地，别荼毒abc就行。

楼里的有些人真的很胡搅蛮缠，楼主的concern非常在理，关系到健康，这也能和body shame联系到一起😅 楼主，你的顾虑很make sense，不光好看不好看的问题，腹部脂肪堆积意味着你的内脏脂肪增多了，相对也增加了三高的风险，这和雌激素下降是有关系的。以前你基因好还年轻，那些努力对你足够了。但是现在年龄到了激素产生了变化，你如果想减少内脏脂肪就得付出更多的努力了。比如减少碳水，多吃高营养密度的食物，以及加强力量训练保持肌肉量等等，虽然是老生常谈但是具体做法也得花些心思去思考积累，找到最合适自己的办法。 我理解你对美的追求，如果这也算焦虑的话，那就痛并快乐吧，反正美的人是你自己。

Rachelle_Z 发表于 2024-04-14 11:02
确实是这样啊，我根本不担心多了两磅，而是肉眼可见的腰腹脂肪堆积，更年期雌激素的减少，没想到变化会这么明显

腰腹脂肪堆积举铁有没有用？

glsxj 发表于 2024-04-14 11:08
说水桶有人感觉到了冒犯，那如何形容这种上下一样粗的，或者说像熊猫一样，哈哈

说水桶是冒犯，为什么说沙漏就不是冒犯？

oldbear1 发表于 2024-04-14 13:21
说水桶是冒犯，为什么说沙漏就不是冒犯？

不能听实话呗 只选好的听

是,更年期后脂肪更容易堆在腰腹部,可能要降低体脂.脂肪堆在腰腹部关乎健康,不止是体型好不好看的问题

吃。 我不同意少吃碳水，会造成胆固醇高。 要把劣质碳水尤其是甜点什么，换成优质碳水，糙米红薯玉米藜麦等等

所以我现在不太穿露露的衣服，以前买的几十件swiftly现在就是做内搭。平时穿肚子这边宽松的款式，减少焦虑。

114磅很瘦了，除非你特别矮。年纪大了胖一点好，不然一场大病就完蛋了

简单 发表于 2024-04-14 08:06
回复 1楼 Rachelle_Z 的帖子
你运动量够了，中年维持身材要减少血糖提升的频率。可以skip早餐，只吃早午餐和晚餐。eat as much as you want. 晚餐在7pm以前结束，之后不吃任何东西到第二天至少9-10am. 单纯戒碳水对大脑不好。

赞成这个 戒掉碳水 除了损伤大脑 还会损伤肝 还有要 多睡 早睡

zhangxx818 发表于 2024-04-14 08:36
说破天去，人欣赏的是美，而不是肚皮上的大肥肉。。。

肚皮上的大肥肉 全是脂肪 而且可能一层一层 多恶心 自己往这里想 就会注意饮食了

正确的办法是换个水桶？

icedamericano 发表于 2024-04-14 08:50
控制碳水的量和多练core，不是body shame，水桶身材是腹部堆积过多visceral fat，身体健康状况的警讯

是的 腰围最多最多不能超过80厘米 暂且不说身高了 否则就是三高危险

这么好的楼从二楼就被歪塌了。难道只要说不想发胖就是歧视胖的，不爱穿白就是歧视白的么…..看见水桶就联想到自己的难道不应该出楼转左安放好自己敏感的心情更保健，在这儿长篇大论批判只能淹没有用的楼影响其他人白费力气爬楼，防骨质疏松什么的信息很有帮助，楼主不要理那些杂音继续

angelamela 发表于 2024-04-14 20:43
楼主，我支持你，我认为你身材保持得很好，脾气也不错。不要被楼里嫉妒和各种憎恨的留言搞坏了心情，这些人心理阴暗，八成外表也寒碜，请可怜他们。 请继续追求美，享受美，永远美下去。

Re 支持楼主！！！！ 楼里让人不适的ID，你们真的很让人讨厌。

多运动 少久坐

回复 4楼 dingdang008 的帖子
不喝酒我感觉肚子不会太大

更年期如果有易胖体质 就很难了

管住嘴，迈开腿