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人到中年

burpeejump
楼主 (文学城)

中年人最喜欢自由了,财务自由,时间自由,工作自由,身材自由。我的睡眠我做主是不是一大稀缺?
几年前,我找到适合自己的运动和饮食结构,睡眠却总还是在和我捉迷藏。
–每天躺下,你相信自己很快就能睡着吗?
–会不会夜里醒来有点烦躁,翻腾一会儿才能再入睡?
–会不会到后半夜就睡得很浅,不踏实?
–早上有起床气,想赖床?起来也不想说话?
–有的早上起来,感觉一晚上都在做梦,更加疲倦?
–白天开会,开车会犯困?
–中午吃完饭会困?
–换个环境,就睡得不踏实?
–有的日子里,晚上没睡好,白天也莫名其妙地精神?

带着这些问题,我去看Matthew Walker的”Why we sleep”. 一口气听完5个章节(一共16个),有这些体会,和计划:
–我睡够了吗?有这么几个标准:早上10-11点,你有睡意吗?早上你需要喝咖啡提神才能做事吗?如果对这两个问题的答案是肯定的,你没有睡够,或者是没有足够的高质量睡眠。
–adenosine腺苷,这个物质会在我们醒着的时候不断积累,醒得越久,腺苷水平越高,我们越容易有睡意。腺苷和我们的生物钟(褪黑色素-melantonin)一起决定了我们白天活动,到晚上到了睡觉的点儿,就有了困意。咖啡因扰乱腺苷和受体的结合,对睡意有很大影响。腺苷会积累,常在江湖上混,总是要还债的。前几天缺的觉,后面有一天会特别感受到。这下,我终于明白,为什么我周一,周二不是很困,到周四,即使前面一天睡得早,也很困倦。早上有个8-9点的会,总是很不舒服。
–我的目标,每天都睡8-9个小时,10点半熄灯。尽量让8点以前是自己的时间。10点开始睡前准备。
–Jet leg: 尽量不打乱生物钟,入睡,起床时间的浮动不超过1个小时。人体的生物钟每天的调节能力最多就是一个小时。如果旅行到2个小时以外的时区,或者周末晚睡2个小时,都会打乱生物钟,让自己睡不够,欠下睡眠的债。欠下的债,即使后面补也不能完全补偿。
–午觉好不好?小时候上学,爸妈上班都有午睡的习惯。现在的睡眠理论也支持人在午饭以后,有一段时间会不那么清醒,适合午休。那些原始部落的人,会在夏天午休,冬天不午休。午休的人叫-biphasic sleep相对于,monophasic sleep. 好啦,以后有条件就午睡,比如周末和休假的日子里。欧洲,有些地区比如希腊,还有Siesta,就是沿袭午休的习惯。哈佛大学流行性病学实验发现,在取消了Siesta之后, 相对那些保持Siesta的人,死亡率增加了37%.



更多我的博客文章>>> 人到中年-实现睡眠自由 睡觉那些事 每周工作4天的生活 继续攻读农学院 返璞归真式粮食
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种西瓜
2 楼
睡眠要顺其自然。。。不困为啥要睡?

不困千万别睡,否则会与没屁硬挤一样,挤不出来的。

困了睡,挨枕就着。

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周老大
3 楼
治病啊,睡眠疗法,:)
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AprilMei
4 楼
每天8-9个小时?我这辈子都没有过。
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种西瓜
5 楼
不困就睡能治病?老周说笑了。。不是“治”病,是“致”病吧。。
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种西瓜
6 楼
对的,睡眠这事。。质量很重要。。
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pickshell
7 楼
哈,通常对“实现睡眠自由” 理解是不受时间与工作牵绊,困了就睡,睡到自然醒。
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幕鼓晨钟
8 楼
我现在6小时, 不觉得有问题. 偶尔4小时, 也不觉得问题有多大.
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幕鼓晨钟
9 楼
睡眠是对辛勤劳作的奖励
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6thsense
10 楼
我的睡眠是很有规律的。冬天晚上10:30-8:00,夏天晚上9:30-5:30,夏天太阳起来的早,我只好

跟着起来,以前我睡午觉,晚上睡得没有那么好还耽误我晒太阳,后来痛下决心戒掉午觉,晚上就睡得很好,白天也精力充沛,一点不困。

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周老大
11 楼
“陈抟一昏困千年”,睡中得道是神仙;不过一般人不要试
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周老大
12 楼
我年轻时8-10小时是常态
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AprilMei
13 楼
是睡着的时间吗?有点太长了。
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6thsense
14 楼
是,冬天要冬眠,睡得很舒服;夏天阳光多,要起来多晒太阳,也算顺其自然。
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周老大
15 楼
据说,如果一个人出生的时候是睡着的,那么一辈子有一半时间在睡觉
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AprilMei
16 楼
我也差不多。
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AprilMei
17 楼
问题就是现在不年轻啊,怎么可能做到每天睡这么久?Baby更能睡吧。
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AprilMei
18 楼
是的,所谓自由就是不用worry的某一方面,因为大概率不会出问题了。
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AprilMei
19 楼
你应该是特例。冬天每晚能睡9.5小时,这个年龄没几个人能做到。
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fuz
20 楼
过去有种说法:人生由睁眼时间决定。那些避世修行的,增加了存世长度,并没有改变自身命数。
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周老大
21 楼
:)
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