减肥平台期原理是什么

一开始体重下降，如果保持饮食、运动等基本不不变，为什么会有长时间的平台期？如果是因为基础代谢减少，那为什么有人说继续坚持，过了平台期体重还会降？参考贾玲。还有为什么同样的运动，做久了身体适应了，消耗的热量也会变少？这不是违反能量守恒吗？有没有人研究过这些

代你问了GPT：
减肥平台期是指在进行减肥过程中，体重在一段时间内停滞或减缓下降的现象。这种现象通常发生在减肥初期的快速体重减轻之后，人体适应新的能量摄入和消耗模式，导致减重速度减缓或停滞。
减肥平台期的原理涉及多个生理和代谢因素：
代谢适应: 人体会适应减少的能量摄入，降低基础代谢率以节省能量。这意味着身体需要更少的能量来维持生理功能，导致减重速度减缓。
体液平衡: 在减肥初期，体重可能主要是由于水分损失导致的。随着减肥过程的进行，身体可能会重新调整体液平衡，导致体重的暂时停滞或减缓下降。
肌肉与脂肪比例: 在减肥过程中，有时会出现肌肉质量的损失，而不仅仅是脂肪减少。因为肌肉组织比脂肪组织更密集，因此减少肌肉会影响体重减轻的速度。
激素调节: 激素如甲状腺素、胰岛素和激素素等在体内起着调节代谢和能量消耗的作用。在减肥过程中，这些激素的水平可能会发生变化，影响身体对能量的利用和存储。
虽然减肥平台期可能会令人沮丧，但它是正常的生理现象。持续保持健康的饮食和运动习惯，逐渐调整饮食和运动计划，可以帮助克服平台期，继续朝着减肥目标前进。

GPT没能解决我的疑问。就是感觉不怎么符合能量守恒，想不明白

因为人体会自我调节 人体是以 有限的资源来生存下去 为基本操作的模式
再者欺骗餐它不香吗，不要错过啊

我的理解：跟运动消耗比，基础代谢是更大头的能量消耗。你运动一段时间后，基础代谢率提高，体重降低，但是过一段时间就适应了，基础代谢率就不变了，没法再继续减了

Foreverhappy 发表于 2024-05-02 10:09
GPT没能解决我的疑问。就是感觉不怎么符合能量守恒，想不明白

GPT 答了，你不理解而已。
就是基础代谢的自我调节，胖子一般基础代谢低，瘦子的高些。
睡觉时消耗的热量也比胖子多
平台时基础代谢更低，所以没法继续减肥。

还有一点，打比方你本来120斤，你吃这么多，减到了100斤，还吃这么多，其实就是比以前吃得多了。以前120斤，要拖着这个体重做运动，负重也比100斤做运动要大。

回复 5楼 polyoma2002 的帖子
谢谢，确实基础代谢太重要了。基础代谢不就是呼吸啊等等维持身体基本运转操作消耗的能量吗，为什么会变化那么大呢，之前我呼吸一口消耗5卡，现在变成1卡了？我想我纠结的可能是深层的储能机制到底是什么

说明饿的不够， 哈哈

我都平台期好几年了

Foreverhappy 发表于 2024-05-02 10:32
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谢谢，确实基础代谢太重要了。基础代谢不就是呼吸啊等等维持身体基本运转操作消耗的能量吗，为什么会变化那么大呢，之前我呼吸一口消耗5卡，现在变成1卡了？我想我纠结的可能是深层的储能机制到底是什么

因为人老了呀，运动减少，肌肉流失，荷尔蒙下降。

就是身体突然发现，怎么莫名其妙掉肉了呢，赶紧少消耗点，多消化吸收点，赶紧储能好过冬呵。。。。

Foreverhappy 发表于 2024-05-02 10:32
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谢谢，确实基础代谢太重要了。基础代谢不就是呼吸啊等等维持身体基本运转操作消耗的能量吗，为什么会变化那么大呢，之前我呼吸一口消耗5卡，现在变成1卡了？我想我纠结的可能是深层的储能机制到底是什么

不是说了机体会自我调节吗？各种激素的调节也可以导致不仅基础代谢降低，能量分配也会出现变化。机体在尽一切努力让你的身体保持平衡，不让你饿死。但是你长期不给营养并且坚持锻炼，身体抵抗最终会输掉，然后就继续哗哗掉体重，并且刹不住车。到时候可能要你人为控制了，多吃点保持住你想要的体重。

Foreverhappy 发表于 2024-05-02 09:52
一开始体重下降，如果保持饮食、运动等基本不不变，为什么会有长时间的平台期？如果是因为基础代谢减少，那为什么有人说继续坚持，过了平台期体重还会降？参考贾玲。还有为什么同样的运动，做久了身体适应了，消耗的热量也会变少？这不是违反能量守恒吗？有没有人研究过这些

一开始减的都是肌肉和水分，基础代谢也会随之降低，不配合力量训练就卡平台了。

枸杞 发表于 2024-05-02 10:48
我都平台期好几年了

好几年不叫平台期，就是出入平衡了。平台期是指继续摄入减少的热量并且增加消耗量（锻炼），体重保持不变。这种平台期一般只能撑几周，只要你的饮食和运动习惯继续坚持。