想一个月瘦30斤
Yolo
楼主 (北美华人网)
今天是五月的第二天。计划这个月瘦30斤。
这几天看小红书最大的收获就是很励志。很多漂亮的妹妹们瘦几十斤以后，就像变了一个人一样。从很多人那里学来了健身操和健康饮食的食谱。
一个月瘦30斤是可能的，只要吃得对也适当的运动。坚决不吃减肥药和喝减肥茶。
有愿意跟我一起瘦身的网友吗？我们可以一起加油。
非常期待拥有一个美丽的2024夏天。
我过去一直不吃早餐。中餐吃蔬菜沙拉比较多。但晚餐吃很多，然后不能饿肚子睡觉。所以总会吃宵夜。还有熬夜的习惯。这些生活习惯都要改才能更健康更瘦。
这是我的新计划： 每天保证喝足够的水。因为有足够的水参与才能燃烧脂肪。
早餐：
高质量的早餐一定要在9点以前完成。醒来第一件事就是要大口喝一杯温热水。早餐一定要有鸡蛋，半个牛油果，一片21whole grain面包（Costco）或一小碗Oat Bran Hot Cereal (补充纤维），半个火龙果或者各种莓（都是低糖的水果）。
午餐：
喝各种掉脂肪的汤。这些汤里都可以加虾或各种净瘦肉） 1。冬瓜玉米汤 2。海带豆腐汤 3。番茄娃娃菜汤 4。菠菜荷包蛋汤 5。菠菜木耳鸡蛋汤 6。白菜豆腐汤
晚餐：
争取7点以前吃完。可以接着喝中午的汤。或者吃炒的素菜，但要少油少盐。吃多少都可以。
小红书有很多适合年龄的操可以跳一下。也有专门瘦腰的运动。最主要的是不吃含糖高的水果，戒掉各种高糖小吃和保持饥饿感睡觉。
5/2/2023 午餐。玉米冬瓜西葫芦豆腐汤。吃一点这个粥为了摄入更多的纤维。这个汤是昨天剩的，样子不太好看了。放了两根玉米（中间切开）。汤非常鲜美，里面放了一些鱼露。
update：
第一周是体重速降期 早餐和午餐正常吃。晚饭不吃。六点以后什么都不能吃。一天喝够2000ml水
第二周是身体适应期 早中晚饭正常吃，但要在每餐前喝一杯水增加饱腹感。拒绝任何垃圾食品。这周是减内脏脂肪期。喝水增加到3升。
第三周是身体恢复期 早餐吃爱吃的东西。午餐吃虾肉等优质蛋白。晚餐不吃。适当做些有氧运动半小时，每周至少做三次。
第四周是返谈巩固期 每晚泡脚30分钟。水里放生姜，花椒，黄芪，和白醋。湿毛巾擦汗3小时后洗澡。每晚慢走30分钟。
这几天看小红书最大的收获就是很励志。很多漂亮的妹妹们瘦几十斤以后，就像变了一个人一样。从很多人那里学来了健身操和健康饮食的食谱。
一个月瘦30斤是可能的，只要吃得对也适当的运动。坚决不吃减肥药和喝减肥茶。
有愿意跟我一起瘦身的网友吗？我们可以一起加油。
非常期待拥有一个美丽的2024夏天。
我过去一直不吃早餐。中餐吃蔬菜沙拉比较多。但晚餐吃很多，然后不能饿肚子睡觉。所以总会吃宵夜。还有熬夜的习惯。这些生活习惯都要改才能更健康更瘦。
这是我的新计划： 每天保证喝足够的水。因为有足够的水参与才能燃烧脂肪。
早餐：
高质量的早餐一定要在9点以前完成。醒来第一件事就是要大口喝一杯温热水。早餐一定要有鸡蛋，半个牛油果，一片21whole grain面包（Costco）或一小碗Oat Bran Hot Cereal (补充纤维），半个火龙果或者各种莓（都是低糖的水果）。
午餐：
喝各种掉脂肪的汤。这些汤里都可以加虾或各种净瘦肉） 1。冬瓜玉米汤 2。海带豆腐汤 3。番茄娃娃菜汤 4。菠菜荷包蛋汤 5。菠菜木耳鸡蛋汤 6。白菜豆腐汤
晚餐：
争取7点以前吃完。可以接着喝中午的汤。或者吃炒的素菜，但要少油少盐。吃多少都可以。
小红书有很多适合年龄的操可以跳一下。也有专门瘦腰的运动。最主要的是不吃含糖高的水果，戒掉各种高糖小吃和保持饥饿感睡觉。
5/2/2023 午餐。玉米冬瓜西葫芦豆腐汤。吃一点这个粥为了摄入更多的纤维。这个汤是昨天剩的，样子不太好看了。放了两根玉米（中间切开）。汤非常鲜美，里面放了一些鱼露。
update：
第一周是体重速降期 早餐和午餐正常吃。晚饭不吃。六点以后什么都不能吃。一天喝够2000ml水
第二周是身体适应期 早中晚饭正常吃，但要在每餐前喝一杯水增加饱腹感。拒绝任何垃圾食品。这周是减内脏脂肪期。喝水增加到3升。
第三周是身体恢复期 早餐吃爱吃的东西。午餐吃虾肉等优质蛋白。晚餐不吃。适当做些有氧运动半小时，每周至少做三次。
第四周是返谈巩固期 每晚泡脚30分钟。水里放生姜，花椒，黄芪，和白醋。湿毛巾擦汗3小时后洗澡。每晚慢走30分钟。
