第三跑：3K

虽然昨天休息了一天，感觉身体还是没完全恢复过来。还是跑以前的那个大圈，前面的1公里非常费力。中间1公里在咬牙坚持，最后一公里反而跑的最快和最轻松，大腿度过了疲劳期。整体速度和第一次差不多。然后又走了一圈，我发现走一圈能帮助恢复。

穿的鞋是：Nike Flex Experience Run 11 Men's Road Running Shoes 是2年前买的。这鞋适合我的运动量吗？准备一个星期5次，每次3-5k。计划每周20公里。如果有入门级别的鞋请推荐。

我每次跑步也是前面两迈最挣扎，过了以后反而好了

试试看Hoka，这个鞋子号称是足科医生推荐的，对新手很友好，不容易受伤

我觉得你做得非常好.

厉害，我得挣扎五迈。

我从头到尾都挣扎

我一共就跑两迈:))

所以你才是sprinter！

running room推荐新手跑十分钟走一分钟

原来大家感受差不多。

好吧，我这比例有点过，跑21分钟，走40分钟。

怎么做到跑2次的？跑完一次我就没动力了。

谢谢

跑完一次, 停下来做引体向上等, 对跑步这算休息. 再跑, 再做其它. 等等

最终会累趴下, 但与只跑步累趴下是不同的

如果想活到老, 跑到老. 走和跑交替, 非常必要

这就是Warm up 和 Cool down。

头2-3公里相当于暖身，身体从僵硬的肌肉关节到逐渐适应需要一定时间，身体激活后跑步就开始轻松了