死马当活马医

我会打点儿沙排，排渣。大姑娘小伙子有没有货，沙滩上脱了看。

小伙子们就不说了，蜂腰匝背，真结实。大姑娘们要啥有啥，随便就长过1米7，个子高腿长，肩宽，胳膊腿健壮有力。不用挤，屁股就是圆鼓鼓的。从小主意锻炼，发育得真好！

看看咱们的发育期，基本是在凳子上度过，拼初高中大学考试呢。

等生存啥的基本落听了，才开始真正锻炼，死马当活马医，我是出不了成绩了，苔花如米小，也学牡丹开，练一回算一回。

反正都不知道该向谁喊冤卧槽

花落花开. 身体的奥妙, 谁能通晓

人就像树，年年结果就行

不用喊冤。每天做一点一年下来你就和今年不一样了。Usain Bolt说过一句话

我练了4年跑9秒，而很多人两个月看不到效果就放弃了。

话说你上次提到RPE后, 我就把它加入运动中

今早的慢跑是这样的, raise heels, heel to butt, tighten the core, tighten the butt, 噢, 跑得真不舒服, 哈哈

 

你的步频是多少？慢跑还是要跑起来，而不是机械性地把身体个部位分离。这些收紧核心和臀肌啥的可以在跑前先练习和调动起来。跑的

跑的时候主要注意的是协调一致。想象你是一辆跑车，而不是辆散架的老爷车，各部位为节省能量提高运动效率服务。

 

7 minutes/km, 热身短时间

RPE和收紧臀肌核心啥的不相干。RPE是你整体的感受。你把注意力分散到身体个别部位这不是RPE。不过跑时注意scan全身

还是必要的。

这里有例子怎么调动你的臀肌和核心。https://www.onepeloton.com/blog/glute-activation-exercises/

明白了, RPE 是整体的感受, 整体的effort

我个人感觉长跑最重要的身体要放松，不然坚持不了多久

对！全身的协调和放松。呼吸很重要。

老马新途，试探着走

这与calisthenics 不同, 它要求紧绷, 以便有效用力

也就是说你和年轻人一起打沙排，赞!

你离“死马”还远着呢… 无数五六十岁开始健身的还能取得很棒的成绩（相对他们自己和同龄人）… 你可以的！加油！

个人体验不同, 多个方面, 从未体验过的力量、放松、安宁

苔花也是花！是蒜苔花吗？