加蛋白粉好像还是管用的

肌肉需要加蛋白质。年纪大了不容易长肌肉，加蛋白质就更重要。一天要吃够120克蛋白质还挺不容易的。鸡蛋只含1/8的蛋白质，一般的瘦肉、鱼，也就四分之一的蛋白质。蛋白质含量最高的是鸡胸脯，但大块的鸡胸脯很难变着花样做得好吃。其实花生的蛋白质含量也很高，达1/4。即使是高蛋白的的食材，一天一斤是很难做到。加蛋白粉可以说是必须的，也可以使食谱更灵活，不必局限在一小撮高蛋白食材上。 六个月前我开始每次重训之后加30克的蛋白粉，大约含蛋白质20克左右。因为我不撸铁，所谓重训是以MMA为核心的综合训练，每周大约三次。每周还加一两次深蹲、胸肌和腹肌训练。加蛋白粉后这些肌肉都没什么太大变化，倒是陪练的上臂肌群好像长了一些。

作为Xwill的游泳陪练，我看半天才看明白。。。原来是胳膊陪练大腿，哈哈，我还以为是两个人呢！

嗯嗯, 专攻四大金刚护卫, 背腹胸屁股

拳力刚劲

谢谢分享。要是能花时间把你的这些年的做法再详细点就更好了。

最近我也想着减脂，增肌倒感觉不容易，毕竟老头了。希望能从你的锻炼和经验中学到有效的方法

有效果了

谢鼓励。我一定总结一下供大家参考

总之就是变着法地把鸡肉变肌肉

Xwill 是油管博主吧？有近千订户了！我也看看

Xwill是斜杠少年，他那个频道里都没有游泳视频，全是吃的，你要失望了。。。

效果不错

加蛋白粉是正道，也可以考虑加creatine，安全有效果

Creatine 也吃过一段，没觉出有啥效果

我就喜欢吃，哈哈。既然每天只吃两餐，每餐一定要吃好

我家俩游泳陪练在Xwill的带领下已经尝了不少好东西了，幸亏运动量够大，敞开了吃还是在减重。

我家女陪练一天两顿 

男陪练一同天三顿

Xwill要一天吃五顿， 如果给四顿的话 他会不停的喊饿。

那是为了肌肉训练的时候保持活力，不会对肌肉量增加有帮助的