我靠跑步和饮食已经成功减肥，四个多月减了22磅，但跑步水平还很低（已跑了两个月），跑两公里，腿还是感觉不舒服，

要是能跑3到4公里，腿没感觉，就好了。不知练多久，才能达到这一境界，对速度没要求，只要能跑起来，一气呵成不停顿，就行。

目标：每天15分钟到40分钟，2公里到6公里，做到轻松自如，腿没有不舒适感。

 

目前停留在20分钟左右，不到3公里。配速7.2, 但对这指标本身不做要求，顺其自然。

厚积薄发。先打基础，积累时间。现在不管啥距离，速度，时间啥的。

需要做其他练习。拉伸，力量训练、foam rolling 。休息好。改善跑姿

同站这里，力量核心一直在练，然后也就是去年夏天开始比较规律的周跑，速度虽然不快，但现在跑5麦没问题

了不起，一下子减重这么多！

恭喜恭喜，坚持下去，别反弹。

力量训练好处多多。增肌减脂，增强力量和平衡力。内容多样化可以让人更有动力享受运动。忙不过来了

先赞减肥有成效！同站这里。

是的，力量核心训练基本其他所有运动的基础啊

初练长跑，最重要的是不要跑过

我看你前面说的，退步了，有点像overtrain了。

初练跑步，最重要的是要学会不是能跑多少就跑多少，能跑多快就跑多快。要有所保留，才能有超量恢复。刚练时如果方法正确进步应该挺快的。如果不进步了，甚至退步了，那可能就是方法不对。

能减22磅，说明以前体重确实超标了。如果还超标，慢跑或者快走比较对膝盖友好

减这么多，看来少吃不少啊，估计戒酒了

跑步不能太着急，前年我琢磨老了也跑个马什么的，结果双脚跟跑疼了，得回自己好了，要不现在得拄双拐了

祝贺减重成就！慢慢来，体重降下来后，跑步距离就可以加大了，循序渐进，跟着感觉走

是男生还是女生？ 有没有运动基础？先看跑鞋是不是合适，然后跑前跑后一定要拉伸，最后不舒服的话停跑，做些其他的运动

不超了，BMI 22，以前25

男，没运动基础，几十年没跑了（两年前跑过一段时间，时断时续，放弃了，这个应该不算基础）

 

 

问了一下GPT，你降22磅，BMI降3到22，应该有六呎高

体重挺标准的了，跑步不舒服的话，先练练力量吧。squats之类的，自身重量就可以

关键是下蹲保持膝盖一直向前（跟脚尖一个方向），不颤，不内拐。

又查了一下，BMI 是21.3, 我个子没六呎那么高了，这还能估算？再算一下

差太远了

忘了提醒，新手要特别注意跑步姿势，弄不好就受伤 。象脚后跟先着地，身体重心落后于落地脚等