我的包瘦不胖，营养丰富又省事的一日三餐。LOL

早餐：一个鸡蛋，一个馒头1.5两（各种面混合自做的馒头），四个红枣，两个桂圆，一个苹果，一个西红柿，一杯柠檬蜂蜜水，一碗杂粮粥（红豆，黑豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，和不知道名的各种豆任选三种豆，加黑芝麻，枸杞，燕麦熬制而成）。

午餐：各种米混合做的五米饭1.5-2两，一份绿叶青菜，胡萝卜，西兰花，鸡鸭鱼牛羊海鲜任选一种2-3两，水果一个。

晚餐：玉米红薯土豆芋头蒸南瓜任选一或两种，牛奶一杯，猕猴桃一个，半根黄瓜，或莎拉一碗，各种坚果一小把。

上面的蔬菜水果可以任意换，重点是尽量不加工，能生吃就生吃，不能生吃就凉拌，蒸或煮。这么吃下来，每天能保持2-3次正常大便，胖，就成了痴心妄想，关键是肠胃会很舒服。

声明：以上食谱是我自己想出来并实践的，没有任何专家认证，所以，如有不当，本人概不负责！

早饭量很大，赞天天能认真吃饭的人。

鸡鸭鱼牛羊海鲜怎么做的？用酱油吗？

一个人的饭好安排，也好控制。两人以上不容易。

你总结的, 我做到了. 我不吃早餐. 食物的种类不到你的1/10

这么吃的好处是新陈代谢快，所以胃口好。

能炖汤就炖汤，老了就算牙不好喝汤也没问题，炖汤的好处是炖好后可以盛一部分出来加各种菜进去，清淡健康适合老年人。

当然，喝汤喝厌了可以红烧，蒸，卤啥的，可以放点盐，酱油少放点。

这倒是真的，众口难调。

我吃的种类多也是为了营养更均衡。

一个字。 “多”。二个字，“真多”，三个字，“还是多”

食物种类多，量并不算大。

是种类

看了今天大家的评论， 我晚上不知道吃啥好了 ：-）

年轻人要好看，我还是胖好，瘦了我会胡思乱想

该吃啥吃啥，想吃啥吃啥。我刚吃了两个粽子和两碗大米粥。

没有传统的中式炒菜？早餐能吃这么多东西？我早餐和午餐合二为一，也没有你早餐的量大。我一天就吃两顿饭。

两个粽子和两碗大米粥？还不炸糖了？看自媒体视频，如果饭前血糖5个点，一般人一碗大米粥，估计血糖就升3-4个点了。

年级大了，不能太瘦，这好像是普遍的认知。

没血糖问题的人，吃啥都可以。

那就跟着感觉走。LOL

我是为了健康，好不好看到没那么重要。

中午的菜可以炒，炖，煎，蒸，早晚的菜尽量不加工。因为排出去多，所以胃口很好。

血糖稳定就不怕。我多年前有过血糖不稳的时候，一饿就心慌手抖，现在饿也没事。

两个粽子和两碗大米粥，正常人血糖也会升的很高吧？

感谢分享

挺好

小粽子，小碗米粥。我每天的晚饭都是细粮主食，菜都在中午吃过了。最好也是玉米红薯，多年的习惯了。

赞！够具体！