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我的BQ季 第一站LBM 408
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我的BQ季 第一站LBM 408

尤其开心USA
楼主 (文学城)

2/7第一次 Interval 懵懵懂懂第一次跑操场,感觉还不错。主要是一起的跑团真不错,内心有一种声音:是时候了,天时、地利、人和。如果和这支跑团一起不BQ,可能就没机会了。于是,年初许下生日愿望:我要BQ,要为自己跑下去

起跑 11/10/2016,1 km 走跑起

首半马 10/8/2017,LBM 2:26; 慈善

首马  6/3/2018, SDM 5:19;体验

二马  3/8/2020, LAM 4:52;  答谢

三马 10/6/2024,LBM 4:08;BQ训练热身赛,计划4:00~4:15内完赛,两天恢复期

四马 11/16/2024,BBM 计划 3:50内完赛 

 

三马LBM体验,这是一场天时、地利、人和的比赛。

气温:考虑到气温会上升,组委会把时间提前到5:30am开始;一路小雨毛丝雾蒙蒙

人和:训练有团队、有教练、有陪练;赛前各渠道答疑解惑非常顺利;起跑后两位Pacer非常稳定。7mile开始我的启蒙教练突然出现给我极大惊喜,一路骑车陪伴。

地利:是我的半马赛道,离家近;坡度较小;停车顺畅;上厕所没排队。

有一处没处理好,否则完全有可能破四:405配后面是405配,果断选择站在405配第一排。因为吃错补给5~9mile一直在找厕所,近10mile处海边公共厕所开了,速度解决问题,占用了2、3分多,之后再没能赶上pacer。不是上厕所时间的问题,而是找厕所憋着会消耗能量。下一个环节除了练习下坡,还要练习上厕所。

意外收获:年龄组第11。与第10名15秒之差,哈哈,还是蛮开心的

痛恨跑步机大哥说:BQ,只有你想不想,没有你能不能!就当作长距离练习,一切在你的计划内!

恢复期两天,目前状态良好。起床,出发Interval

下一站 11/16 Big Bear

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尤其开心USA
2 楼
出发Interval了!

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opthb
3 楼
一直在提高,了不起

三马是44分钟PR

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山水一程歌
4 楼
进步大大滴!生猛!只用两天恢复?当心哦!聆听自己的身体。

看看这个 https://strengthrunning.com/2014/11/return-to-running-after-a-marathon/

大熊马你和依芳美眉同场!你俩应该见个面!

预祝你大熊马BQ!

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小眼睛精灵
5 楼
很棒!今天就跑间歇,有点激进哦。
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布兰雅
6 楼
我正想说的。
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布兰雅
7 楼
隔了5周,可以训练了。但先起码要恢复,每天增加1英里,今天就3-4英里,而且不要速跑。长下坡要练,下周12英里连续下坡。
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山水一程歌
8 楼
两个比赛相隔五周。同意你的每天加一迈建议。第四五两周还是要taper。

毕竟下场比赛是她的A race,这五周小心训练不会失去fitness而要防止受伤。

必须是能量充沛地而不是精疲力竭地参赛

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尤其开心USA
9 楼
今天被劝退了,跑团教练说可以跑,但下一个马想跑好,这周就必须要休息。所以走跑间歇,带新手以走为主

脚痒心痒,很想跑~ 意犹未尽呐

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尤其开心USA
10 楼
放心吧,吃吃喝喝都上日程啦
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尤其开心USA
11 楼
我们的口号是:每天进步一点点
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尤其开心USA
12 楼
收了收了,有机会一定啊
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布兰雅
13 楼
嗯,其实是第六周。前几天我给晓阳的介绍:

https://www.halhigdon.com/training-programs/marathon-training/multiple-marathons/

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小眼睛精灵
14 楼
教练说可以跑,也是激进派。一个马结束后两天可以跑间歇,我是真没想过
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布兰雅
15 楼
“进步”的高阶指的是体能。比如昨天猛练了一下,今天吃了不少,睡了好多,虽然今天没运动,但长了很多肌肉肉。所以今天进步很大
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尤其开心USA
16 楼
教练说实在想跑可以慢跑,不让跑间歇,跑了会被轰出来。他们都没想到我会出来,但都很为我高兴!是我自己想要跑,脚痒
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尤其开心USA
17 楼
我需要好好研究
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oghost
18 楼
隔一个多月就再跑一个马,都是猛人啊。
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山水一程歌
19 楼
其实每周训练跑的总距离可以是两个马。就看你比赛时怎么跑了
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山水一程歌
20 楼
就算我想,两腿也像面条抬不起来。更不要说心脏会受不了
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oghost
21 楼
你已经跑这么多啦?每周50英里以上还是有强度的。
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山水一程歌
22 楼
我说的是她们的马赛训练期啦
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布兰雅
23 楼
周跑量吧。我今天13.25. 也算半马。
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山水一程歌
24 楼
你是精英级!我只有训练期peak week才跑50以上
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better.life
25 楼
加油!BQ is just the matter of time, so are 6 majors
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山水一程歌
26 楼
6 majors is a matter of money!
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尤其开心USA
27 楼
我第一天比较老实,跑冷水冲冷水澡,生活规律睡眠充足,活蹦乱跳。自以为休息得很好,还是被劝退,灰溜溜地走在赛道最外围
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山水一程歌
28 楼
看来比赛没用全力 LOL。还有很大提升空间
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我痛恨跑步机
29 楼
PR44分钟,这进步幅度太惊人了
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吃痴
30 楼
好喜欢你的正能量!
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在水依芳
31 楼
进步好大!加油!!
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乐学乐游
32 楼
每次跑都有进步 这太厉害了
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better.life
33 楼
True too! And by the time we finish 6, it’ll be 8 Majors

or more!

don't know why I started writing in English lol

 

 

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广陵晓阳
34 楼
恭喜祝贺开心妹妹又一个大PR!
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polebear
35 楼
哇,这进步巨大啊!按你这速度,BQ指日可待啊!
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尤其开心USA
36 楼
这个问题值得探讨。并没觉得太吃力,耿耿于怀的是找厕所和上那趟厕所把Pacer丢了,如果加速追上去会怎么样
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尤其开心USA
37 楼
起点低,所以进步幅度大

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尤其开心USA
38 楼
我以为大神平时也这么跑呢
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尤其开心USA
39 楼
No… 不要吧

只要能BQ,其他的我们也会想办法拿下它

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尤其开心USA
40 楼
这个可以有,最好来现场一起跑,感受会更直观!大言不惭一下下,嘿嘿
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尤其开心USA
41 楼
加油加油!共勉共勉!
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尤其开心USA
42 楼
哈哈,谢谢鼓励!越好看越努力,我要变好看~
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尤其开心USA
43 楼
追随晓阳姐的节奏,盼望每一天
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尤其开心USA
44 楼
这句话接下来必须要击掌Hi~5才带劲儿!(不敢说干杯啦 ,你懂得)
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我痛恨跑步机
45 楼
你找厕所上厕所花了3分钟,你追上去的后果就是早早崩掉,除非你有比这个配速快10分钟的实力
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尤其开心USA
46 楼
我们起跑的时候天是暗的,跟的两个pacer,一个 3~5迈,一个5~7迈分别上厕所,我还帮举牌,都赶上来了

第一个是对着旁边的树丛解决的,人流从他后面过,第二个上的是水站附近的厕所。

我问他们哪里有厕所,男生还真是挺方便,

后来看我追得急,他们就玩笑也路边儿解决算了

 

但我印象里这么大型的比赛是每几迈就有厕所的

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