打卡，生活就像爬大山

团跑，hill repeats. 上一个长坡（≈0.2 mile, 2.6%)，下一个短坡，停车场转一圈，调头上短坡(4.6%)，下长坡，爬升大约100尺，上坡all out,下坡jog。重复5次。

想起一首老歌。生活就像爬大山，生活就像趟大河。

大家都要爬梯子，要不下周咱也爬一个？

该干啥干啥，按步就班，別抽风

有坡就是好啊，羡慕ing! 近来大家都卷得厉害啊，这不是快快乐乐健身的节奏

一群大叔大妈还能卷上天去，凑凑热闹图个乐儿

如果冒犯了哪位，请随便扁我

得令！

一步一个深深的脚涡，一个脚涡一——支——歌！

喵爸你这坡上坡下的，好像是要抽风的节奏啊 :))

不疯魔不成活

卷点好，互相推一推，都是正能量

此处有掌声 lol

喵爸看你破三了，着急呀，大家这么卷原来都是你的错 :))

约起来，下周二，爬梯日！！！

什么梯子？你定一个？

昨天发表的那个研究里的梯子是这样的

descending ladder

hard efforts of 3:00, 2:00, 1:00, 0:45, and then 0:30 repeated to exhaustion,

with recovery jogs of two-thirds the duration of the previous hard interval

也就是说3分钟all out, 2分钟easy，

2分钟all out，75分钟easy

1分钟 all out，40 秒钟

然后30秒钟一直到力竭。看着有点恐怖，要不要你来edit一下，哈哈

都是月亮惹的祸

 

帖子里忘写了一句，strava推给我去年今天的workout，10x400m,间隔20-30秒。

叫做lane 8. 从第八道起点到终点线是400米，然后慢跑到第八道起点开始下一个400米。

力竭就不必了，要不这样，你看如何？

800m, 120" rest, 600m, 90" rest, 400mi, 60" rest, 200m, 30" rest

然后倒过来再来一遍

这是配速图？

Elevation

这坡看着爽啊

好，下周二干！

嗯，下回给你拍个实景图