人体可以旋转的几个重要关节

这几个重要的旋转关节对于我们身体的重量支撑，运动的范围（range of motion），平衡，都起着主导作用。如何正确的维护它们，可以拖延它们的老化和变性进程，是一个值得注意的课题。
旋转关节都有哪些？它们是：颈椎，肩关节，髋关节，手腕， 脚踝。下面就逐一作介绍。
１ 颈椎。它是有七个颈椎骨构成的。第一(C1)和第二(C2)颈椎骨的"头和圈"赋予了它一定的旋转功能，而七个椎骨和它们的椎间盘组成的复合关节群的协调活动就给脖子更大的旋转空间。每个椎骨之间都有椎间孔，多条神经就是从椎间孔通过。颈部的四周都有肌肉韧带固定。所以，颈部任何一种组织的疾病，都可以影响它的旋转。常见的有：椎间盘变性／突出，软骨变硬，椎骨的骨质增生，颈部肌肉／韧带的损伤。这些损伤，很多时候要用影像学检查 (MRI,  CT)。常见的原因有：伏案工作，看手机／电脑过多，睡歪脖子。

２ 肩关节。由于它是个＂球窝＂关节，所以它的旋转范围（range of motion）最大。关节的上端因为有骨头＂顶着＂，不容易脱位。但它的下端脱位的机会就较多（特别是儿童）。 关节周围也被一群肌肉 (rotator cuff) 包围固定。它的旋转范围跟人的年龄和个体的柔韧度有关。年轻的体操运动员几乎可以旋转３６０度，而老年人连穿衣服都成困难。 影响它活动的也是骨头，肌肉，韧带。而最常见的是肌肉，韧带的损伤 (rotator cuff syndrome). 肩周炎／五十肩。

3  髋关节。它也是一个＂球窝＂关节，但它的 range of motion 比不上肩关节，因为它的窝比较深。由于它的旋转，带动整个下肢的前后左右的运动。另外，它还有负重的功能。所以，它的变性和损伤的机会也比较大。结果是：球和窝的软骨变型，变硬，变粗糙（失去光滑）。要置换的机会也较多。

４。 手腕， 脚踝关节。这两个关节都是有多个骨头组成的复合关节。原因是它们旋转活动是复合的，同时带动着手臂／小腿的有限的旋转，以便能完成比较复杂性的手脚功能。这两个关节由于骨头变性的机会不多。但由于它们都连着很重要的肌腱，所以很 容易引起附近的肌腱发炎疼痛，压迫神经.  如腕掌综合征 (carpal tunnel syndrome)，跟腱滑囊炎 (Achilles tendonitis), 和足底筋膜炎 (planter fascitis)。

关节障碍的症状，不外乎疼痛，僵硬，活动受限。而某个关节也有它特殊性。比如颈椎，由于它有椎间孔的神经通过，压迫神经会导致有颈部放射到肩膀和手臂的疼痛。髋关节后的盆腔肌肉发炎，会压迫坐骨神经，会导致下肢的放射痛， 等等。补充一下：坐骨神经痛是有很多原因导致的，如腰骶的椎间盘突出和骨头变性等。不在这里讨论的范围。

旋转关节的维护也不是什么高科技。都是基本常识：既要活动，也不能过用，防止不良习惯 （低头族看手机，长期伏案和电脑工作，过劳和过量的运动，长期同一种姿势）......。 

颈椎的活动有几种：上下点头，探头（鸡头样活动），左右，＂米＂子样活动。如果你要旋转，要小心（很多＂专家＂不提倡）。宜慢，轻柔。

肩关节活动：可以旋转。如果肩周炎严重，可以尝试＂摸墙＂，逐渐提高摸的位置。 还有一种方法，叫"九鬼拔马刀"，对于颈和肩关节的活动都有帮助。大家可以在网上搜视频。

有关髋关节的知识和维护，请看我以前的博文

https://blog.wenxuecity.com/myblog/69489/201710/9470.html

 手腕， 脚踝关节的维护，主要是解除不良习惯（长期手指紧张状态的伸缩，长期站立）。 平常不时的旋转一下就行。

祝大家健康。