现在的我在用什么维生素（1.2023）抗炎饮食

今天的我对维生素的补充的看法是这样的：
–生活在北方，又重视防晒，所以我每天补充D3, 2000IU. 今天验血，看到VitD到了46， 打算再过3个月, 春天来了，就减到每天1000IU, 让VitD水平在30-50. 
–现在每周B12 1000mcg， 1-2次。我的B12在600’s. B12缺乏在老年人，素食者中很常见，正常水平下限在200出头，一般300以下，我都推荐补充。我今年开始动物性食品吃得少了很多，所以开始补充B12.
–以前服用鱼油，现在感觉可有可无，因为饮食中有很多Omega-3了。已经停了一阵子了，看看今年血脂如何，再做决定。
–说到维生素C，我现在尽量食补，甜椒，西红柿，十字花科蔬菜里面很多vit C。所以不再吃药片。
–同样道理适用于补钙，益生菌，食补强过药补，因为食物里面除了我们知道的那些成份，还有很多我们还不清楚的成份，都可以抗炎，抗氧化。
–炎症反应高的阶段-比如新冠之后，工作压力大的时候，更要远离促炎的食物，比如工业糖，加工肉类，烤肉，烟酒等。