中年女生fitness test (体能测试）-1 (1.5迈/2400米跑）

昨天查了梅奥诊所衡量成年人体能的标准，周末就开始测一下。咱们不求当铁人，总是尽量fit (健康/健壮）吧。

今晚在家跑步机器上，平面，1.5迈(2400米），13:37. 前面一迈配速6.5迈/小时，然后提速到7.5, 没法坚持下来，又回到6.7, 最后0.1迈， 8.5迈/小时。限时跑之前，到外面和领导慢跑了一会，回家休息，冥想了一会，然后2-3分钟热身，开跑。挺舒服，不累，不煎熬。13分半以内应该不成问题，相当于35岁女生, 嘻嘻，开心！

比较专注的跑步的时候，我听/看youtube, 10来分钟很快就过去了，也把节目专心听完了。

以后争取每周5天都用这个强度和里程，群里很多跑者都是我的偶像。看了体能标准，发现我的力量还比较差，准备多提高一下俯卧撑。这个动作不仅仅是上肢，胸背发力，核心肌群要很强大。我感觉我的臀腿比核心肌群相对要好一些。

感谢群里这么多健身爱好者，一起练，好玩很多！上数据LOL

下面就是梅奥诊所Fitness专栏这篇文章，对男生/女生不同年龄组都有详细的要求，总结下来：运动需要包括耐力训练，肌肉训练，灵活度训练，每周150分钟运动，实现并保持健康的BMI和腰围，每6周测一下进步！
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20046433

成年人健康评价的综合标准-fitness test (Mayo clinic)
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/36211.html