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30天学会冥想- 第一课

30天学会冥想- 第一课

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每天的课程(Calm APP by Jeff Warren)虽然只有10分钟,但内容很多,需要课后自己练习和领悟。我已经学习完一遍,再学的过程,打算认真记笔记,提纲挈领,便于反复练习。
第一课:冥想的本质是把注意力集中到Here and now, 此时此刻,此情此景。在你忙得头昏脑胀,感觉满地鸡毛的时候,几个深呼吸,然后冥想几分钟,可以让你从新启动。

meditate makes  you: calmer, clear, caring, fearless, relaxed, available. 
more present, more compassionate
take responsibility for yourself
找一个姿势,舒服又警醒,眼睛睁开,闭上都可以
3个深呼吸
冥想就是静静地呆着,什么都不做,什么都不想。身边的声音和事情都接受。体验你身上的某种感觉,脖子,手腕,脚跟,呼吸,脉搏都可以。仿佛是让大脑回零,重新启动。给自己的纷乱的大脑一份清风。
学会冥想,如同学会肌肉训练,耐力训练,让你的情力(控制情绪的能力)越来越强。

https://soundcloud.com/jeff-warren-5/the-big-idea

 

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来源: 文学城-burpeejump
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