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龙卷风健康快递 218

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1)中医临床发现,虚寒类疾病在冬季易发作或加重,此时应多食用温润散寒、补益肺肾之品,如羊肉、桂圆、枸杞、山药、黑木耳、核桃、黑豆等。善用性味温热的干姜、桂圆、羊肉、麻油,保护脾肾的山药、芡实,或是入肾的黑豆、胡桃、黑芝麻等。需要注意的是,热性体质要适当搭配白菜、萝卜、莲藕、鱼虾、香菇、黄瓜、冬瓜、菠菜等等凉性食材,还有梨子、异果、火龙果、荸荠等等。


2)紫红色蔬菜富含花青素,其抗氧化能力是维生素E的50倍,有助于清除人体内的自由基、恢复血管弹性、预防动脉粥样硬化。代表蔬菜:红苋菜、紫甘蓝、紫菜薹、紫番茄、紫萝卜、樱桃萝卜、紫心胡萝卜、紫罗兰白菜、紫甘蓝、紫菜花、紫色西兰苔、红菜头、红叶生菜、紫油菜、紫红木耳菜、紫土豆、紫菜、洋葱、紫尖椒、紫晶甜椒、紫扁豆、紫苏、紫背天葵、紫红豇豆、大紫袍芸豆、紫菜苔、紫玉米、紫苤蓝、紫薯、紫皮大蒜、紫色菠菜、紫芦笋、香椿、紫色球生菜、紫苋菜、紫罗勒、羽衣甘蓝、紫背菜。


3)补充镁元素,有利于钙在骨骼中的沉积,改善骨矿物质的密度。因此,钙镁搭配是最佳的。购买钙镁,最好是胶囊,不要选择片剂,因为粘合剂通常不是健康成分。食物来源:镁是叶绿素的重要组成部分,因此可适当多食用绿叶蔬菜(菠菜等),而坚果(腰果、榛子等)、豆类食物(黄豆、黑豆等)中含镁也很丰富。


4)太阳光里的紫外线照射到皮肤上,能帮助储存在皮肤底下的7-脱氢胆固醇,也叫维生素D原,转化成维生素D3,维生素D能够帮助预防钙流失。晒太阳时,如果不存在紫外线过敏,建议尽量露出皮肤。夏季,推荐上午9点-10点,下午3点-5点晒10分钟左右。晒太阳,中医也称为天灸,非常讲究时间。每年会有固定的季节,包括冬季和夏季。

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来源: 文学城-kylelong
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