一日三餐，藕和鸡胸肉，pasta sauce和虾

给爸妈网上订了一批菜，里面有莲藕。以前妈妈肯定拿来做糖藕，lol。前几天她把藕洗干净切成片，让我自己带回家做。

早上拿一个鸡蛋，一点清水，放了一调羹面粉，调匀，然后把藕和蛋一起放到锅子里摊成一个饼，当作早饭，吃完，然后骑车。卡路里164， 蛋白质8，碳水18，fat4

今天的中饭是在网上看到的一个菜谱，把猪肉换成了火鸡胸肉，lol。把火鸡胸肉糜拌上盐和胡椒，捏成小团，一正一反放上藕片，然后也是敲一个蛋，放一调羹面粉调匀，把藕和肉的组合在蛋液里浸一下。

放到airfry里面，炸了20分钟。120卡，蛋白质26克

下了班回家，给爱美丽和老迈做牛肉酱pasta，煮豆子，色拉。剩下的pasta sauce，我灵机一动，放了几只虾，给自己吃。然后跟着教练做上肢训练，今天继续用rack和barbell，感觉有点像真正的weight lifter了，哈哈。

昨晚上电闪雷鸣，还发布龙卷风警告，很吓人。这是朋友拍到的闪电的照片。爱美丽吓得跑来和我一起睡。