三餐比例决定你的身材走向！# Food - 画饼充饥
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1 楼
吃的不多，身材却那么经不起推敲
“饭量决定了你的身材走向”。拜托！这不是废话么。不过看到这张图你有没有恍
然大悟，这里的饭量除了指你的食量外，还指向你的三餐食量的比例。“早吃好、午吃
饱、晚吃少”，那些俗到骨子里的话隐射着的道理，你还想堵住耳朵不听吗。
让你变瘦的三餐计划让你变瘦的三餐计划
解决方案——调整三餐比例
把你爱吃的东西分成三份，以3：4：3的方法分配。
30%为蔬菜、水果及富含优质蛋白质的食物——作为早餐；
40%以蔬菜搭配肉类、或者蔬菜搭配淀粉的食物，尽量减少脂肪和淀粉同时摄入—
—作为午餐；
30%以极简方法烹饪的轻食，如汆烫或者清蒸等以此控制晚餐摄入的热量——作为
晚餐。
怎样赶跑双下巴？怎样赶跑双下巴？
明明不胖却有双下巴？
明明不胖，却有着双下巴和松软的小腹，这些都是水分滞留所造成的，爱吃甜品和
咸食，你再瘦都躲不过！
解决方案——为身体做减法
长期食用那些重口味食物，过度的盐分会让水分滞留在体内，无法排出造成虚肿的
现象。减少一点咸度、减少一点甜度，没了这些过度调味才能让身体恢复正常的代谢。
全身的肉都松松软软
有不少人明明不胖，可是身上的肉却是松松软软的。这样的人多有新陈代谢不佳的
问题，便秘、易水肿，想要减肥的时候效果也往往不明显。
解决方案——通过运动调整新陈代谢
在高压的生活环境下，很多人都表示既费时间又费精力的运动习惯很难维持，其实
不一定要高强度的运动，即使是每天晨起时做十分钟伸展运动都会让你的新陈代谢加快。
拯救暗黄拯救暗黄
脸色暗沉偏黄
这部分人群相比喝水会更喜欢喝饮料，以饮料代替饮水除了会造成发胖的问题外，
这些毫无营养可言的饮品会让身体在代谢方面造成负担。
解决方案——定时补水
可以下一个提醒你喝水的手机APP，或者每天在固定的早、中、晚三个时间为自己
补水。维持一段时间后你会发现脸色和肤质都会有明显的改善。
“饭量决定了你的身材走向”。拜托！这不是废话么。不过看到这张图你有没有恍
然大悟，这里的饭量除了指你的食量外，还指向你的三餐食量的比例。“早吃好、午吃
饱、晚吃少”，那些俗到骨子里的话隐射着的道理，你还想堵住耳朵不听吗。
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解决方案——调整三餐比例
把你爱吃的东西分成三份，以3：4：3的方法分配。
30%为蔬菜、水果及富含优质蛋白质的食物——作为早餐；
40%以蔬菜搭配肉类、或者蔬菜搭配淀粉的食物，尽量减少脂肪和淀粉同时摄入—
—作为午餐；
30%以极简方法烹饪的轻食，如汆烫或者清蒸等以此控制晚餐摄入的热量——作为
晚餐。
怎样赶跑双下巴？怎样赶跑双下巴？
明明不胖却有双下巴？
明明不胖，却有着双下巴和松软的小腹，这些都是水分滞留所造成的，爱吃甜品和
咸食，你再瘦都躲不过！
解决方案——为身体做减法
长期食用那些重口味食物，过度的盐分会让水分滞留在体内，无法排出造成虚肿的
现象。减少一点咸度、减少一点甜度，没了这些过度调味才能让身体恢复正常的代谢。
全身的肉都松松软软
有不少人明明不胖，可是身上的肉却是松松软软的。这样的人多有新陈代谢不佳的
问题，便秘、易水肿，想要减肥的时候效果也往往不明显。
解决方案——通过运动调整新陈代谢
在高压的生活环境下，很多人都表示既费时间又费精力的运动习惯很难维持，其实
不一定要高强度的运动，即使是每天晨起时做十分钟伸展运动都会让你的新陈代谢加快。
拯救暗黄拯救暗黄
脸色暗沉偏黄
这部分人群相比喝水会更喜欢喝饮料，以饮料代替饮水除了会造成发胖的问题外，
这些毫无营养可言的饮品会让身体在代谢方面造成负担。
解决方案——定时补水
可以下一个提醒你喝水的手机APP，或者每天在固定的早、中、晚三个时间为自己
补水。维持一段时间后你会发现脸色和肤质都会有明显的改善。