是什么引发了你的焦虑？10个常见触发因素以及如何管理它们

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偶尔感到焦虑是正常的。例如，你可能会在公共演讲活动前紧张而手心出汗。然而，如果你经常经历强烈、持续的焦虑，那么你可能会患上焦虑症。当一个人焦虑时，他们会对日常活动和情况感到恐惧或担忧。严重的焦虑会影响一个人在日常活动中的功能和表现。

触发因素是引起你焦虑的刺激物。例如，如果你担心被拒绝，那么朋友不回复你的短信时就可能引发焦虑。了解你的触发因素对于控制你的焦虑很重要。当你知道你的焦虑触发因素是什么时，你可以发展出特定的应对技巧，帮助你减少或完全预防焦虑。

焦虑对每个人来说都是不同的，所以你的触发因素对你来说是独一无二的。下面这十个原因不是一个详尽的列表，但这里有一些常见的焦虑触发因素和可能的应对技巧。

社交焦虑症，也称为社交恐惧症，涉及到自我意识和对在社交场合被评判的担忧。甚至一想到要参加派对你可能就会手心出汗、心率加快和产生其他焦虑症状。

根据克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）的说法，社交焦虑症患者可能会完全避免社交场合。如果你正在经历这种情况，那么确保你有一个朋友或家庭成员可以同行，帮助你放松下来可能会有益处 —— 从参加小型聚会开始，然后逐步参加大型活动。

服用或停止某些药物，包括类固醇、兴奋剂和减充血剂，可能会导致物质引发的焦虑。这些药物可能会影响你的大脑化学反应，并导致焦虑想法的产生。如果你怀疑一种新的药物会引起焦虑，或许你可以和你的医生谈谈替代品。

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除去处方药和非处方药，咖啡因是一种常见的兴奋剂，会导致焦虑加剧。虽然咖啡因对许多人无害，但它可能会对特定人群改变情绪，并可能使焦虑症状恶化。如果你怀疑咖啡因是一个触发因素，那么不妨戒掉含有这种成分的食物和饮料，比如苏打水、咖啡和巧克力等。

睡眠不足，尤其是严重的睡眠障碍，如失眠，可能是焦虑症的征兆。如果你担心第二天发生的事情，或者对今天发生的社交活动感到紧张，你可能会辗转反侧，直至整宿无眠。

夜间焦虑可能会影响你的快速眼动睡眠。这将焦虑和睡眠变成一个恶性循环 —— 你不能睡觉是因为你很焦虑，然后你醒来时又累又焦虑，因为你没有睡好觉。如果你认为睡眠不足会引发焦虑，那么考虑改变你的睡眠习惯吧。消除睡眠环境中的光线和噪音，睡前避免咖啡因和酒精。

有时，外部的混乱会引发内部压力。当你环顾四周，看到脏盘子或成堆的邮件时，你可能会被生活中大量未完成的任务淹没。对清洁不感兴趣也可能是抑郁的症状，这通常与焦虑有关。如果你怀疑一个凌乱的家会引发你的焦虑，那就列出一个每天要完成的任务清单。这也可能有助于引入外部家政服务，以缓解与清洁相关的压力。

压力通常被定义为对外部因素的反应，例如失业或家庭关系困难。压力通常在其原因消失时消失。相反，焦虑是由内部产生的，当外部压力源结束时，焦虑却不一定会过去。虽然这两种现象经常相关，但它们并不总是同时发生。尽管如此，压力的增加可能会加剧你的焦虑。

如果压力对你来说是一个焦虑的触发因素，那么考虑一下你可以限制外部压力来源的方法。从你的日程中删除不必要的任务，把账单设置自动转账，并让你的老板知道你在工作中需要哪些帮助。而且，还有一件听起来似乎很简单的事情 —— 有时呼吸技巧和类似的应对机制可以帮助缓解短期内压力造成的焦虑。

金钱是许多人焦虑的另一个常见原因。77%的美国人表示他们对自己的财务状况感到焦虑。债务会让人感到疲惫不堪。如果你因为金钱问题而感到焦虑，采取行动可能会有所帮助。探索债务整合选项，查看帮助您管理资金的预算应用程序。财务顾问的咨询也会有所帮助。

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对冲突的恐惧可能与社交焦虑症有关。无论是工作冲突还是家庭争吵，处于沮丧状态往往会引发焦虑的想法和感觉。与治疗师交谈可能有助于你管理那些你无法从生活中移除的人所造成的触发因素。

根据2020年的一项研究，搬家、离婚和转行是最有压力的生活事件。近一半的受访者表示，搬家是他们经历过的压力最大的生活事件，而33%的人表示结婚是他们压力最大的经历。重大生活事件肯定会引发压力和焦虑。

如果你知道过渡会引发焦虑，那么尽可能提前计划好完成过渡的步骤（打电话给搬运工获取报价、购买箱子、预订清洁工）。虽然焦虑会让人僵持不下，但创建和核对行动项目可能会让你感觉这一切更受控制。

如果你已经有焦虑的问题存在，那么自暴自弃可能会加剧症状。认知疗法可以帮助你发展更健康的方式来处理错误，并学会打断消极的思维模式。

有很多关于焦虑的神话，包括焦虑是虚构的或与害羞相同。事实上，焦虑不仅会消失，而且你可以学会控制触发因素。以下一些方法不妨你今天可以采取尝试下，以确定你的焦虑触发因素并开始管理它们。

• 与治疗师合作：确定触发因素的最佳方法之一是与一位客观的心理健康专家谈谈你的焦虑史。治疗师可以帮助你反思过去你感到被触发的情况。确定一个模式可以让你更好地预测未来会导致焦虑的原因。你的治疗师也可以与你一起培养积极的自我对话。

• 记日记：每天掌握自己的日程可以让你实时识别触发因素并跟踪模式。当你感到恐慌时，写作也为你创造了一个安全的表达空间。回顾过去的条目可以提供非常丰富的信息。

• 设定界限：一旦你确定了你的触发因素，就在心中设定健康的界限。例如，如果你知道社交场合会引起焦虑，你可以开始对那些你知道不会让你开心的事情说不。如果你知道旅行会引发焦虑，你可以在下次和朋友一起度假时为自己预订一个单独的酒店房间。

• 接受教育：了解更多关于焦虑症的知识也可以帮助你驾驭它，避免最常见的触发因素。虽然你无法想办法摆脱焦虑，但你可以学习一些技巧和诀窍，了解在减轻症状方面对其他人有用的方法。