什么是健身圣旨？

女生我可能不知道，男生一定是：“健身不练腿，迟早要XX”。

每一个刻苦练腿的男人，绝对=真男人。

相反，那些成天训练却唯独不练腿的人，咱们统称：“细狗”。

但腿粗肯定是有优势的。

一是力量刚猛；二是雄性激素分泌增多，也能增强X欲。

在进行双人运动时，最关键的就是臀肌和髋部的力量，练腿也正好最能强化这两块区域的力量。

从一定程度而言，腿粗的男人，还是猛的。

换一个角度，腿都粗了，谁还在乎男女之间的那一点事。

健身不练腿，你会收获一个上宽下窄的不协调身材，上身猛男，下身“细狗”，这样的身材都不好意思穿短裤出门的。

为了让腿看起来不那么孤单，也要加强腿部训练，让其更加粗壮更有力量感，让身体整体比例更好看。

腿部是全身肌肉占比最多的区域，是人体力量的源泉，练腿能够分泌大量的荷尔蒙，这种玩意对增肌可太宝贵了。

想要全身都变壮，练腿少不了！

腿部肌肉含量高，也能提高身体代谢；练完腿之后更是能够维持较高的热量消耗。

杠铃箭步蹲（4组，每组12次）

腿举（4组，每组12次）