很容易感到疲惫，怎么办？几个补充能量的方法分享给你

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2022-10-26 15:10

本文经授权转载自L先生说，有删节。

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最近，经常听到一些朋友诉苦，说：总觉得每天下来都特别累，也没干什么，就觉得无精打采，没有动力，提不起劲，什么都不想干……

这种疲惫不是身体层面的，而是精神层面的。身体不酸不疼，没有病痛，但心情总觉得很压抑，很沉闷，看书看不进去，工作做不进去，对什么东西都提不起兴趣，偶尔还会感到暴躁和厌烦。

是因为工作压力很大吗？其实也未必。有时候一天下来什么也没干，但就是觉得心烦意乱，做什么都不在状态……

我想，这种情况，可能许多朋友或多或少都曾遇到过。

当然，应对这种精神疲惫和状态低谷，最基本的是要做好三件套：饮食，睡眠，锻炼。但如果排除掉这些因素，还有什么原因会导致这种情况呢？我们又该如何更好地调整自己、脱离这种状态低谷呢？

我们可以这样理解：在我们的大脑中，有一个「能量账户」。日常生活中，当能量账户的收支为正，也就是收入大于支出时，大脑就能维持日常运转，驱动我们去做各种各样的事情。

但当能量账户收支为负时，大脑就会超负荷运转。那么，它为了不发生问题，就只能关闭掉某些部分的运转和耗能，让它维持在一个低功耗的状态。

反映在外，就是精神疲劳：无精打采，缺乏动力，对什么都提不起兴趣。

我把这种情况叫做「能量赤字」 —— 这也是造成我们陷入状态低谷最核心的原因。

那么，生活中，有哪些因素和行为，会提高我们「能量账户」的支出呢？

我简单列了一些「能量黑洞」。它们可能是我们平时难以注意到的，但的的确确在不断地消耗着我们的能量，蚕食着我们的动力。不妨按照这几条一一对比一下，看自己中了几条。

1）情感表演

什么叫情感表演呢？简单来说，就是压抑住自己的情感，表现出另外一种情感。像我们日常所说的「强颜欢笑」「职业假笑」都属于这一类。重灾区可能是服务业人士。

研究发现：情感表演需要付出比平时更多的心理努力，调动更多的认知资源，从而也更容易让我们感到疲惫。很多人经常喟叹的「上班微笑太久了，下班后连表情都做不了」「上班时嘻嘻哈哈，下了班只想一个人待着」，或者「表面上对客户笑容满面，心里却在默默吐槽」，都是类似的情况。

所以，我常常建议大家：选择一份工作，最关键的是什么？你不一定要热爱它，但一定不能排斥它。

如果每天你都要做自己不喜欢的事情，面对自己不喜欢的同事、上级、客户，在他们面前扮演「另一个自己」，那长期来看，对自己是一个巨大的消耗，会让你在这个怪圈中陷得更深，难以挣脱。

2）不适环境

内向者从独处中获得能量，而外向者从社交中获得能量。

因此，如果你是一个外向者，却被要求在一个安静的环境中独处，不能跟人交流；或者你是一个内向者，却不得不经常跟别人打交道，对你来讲，这些就是「不适环境」，是一种能量的损耗，非常容易导致能量赤字。

同样，如果你是一个很敏感的人，却经常需要经历一些情绪波动起伏很大的事情；或者，你是一个追求成就和挑战的人，被要求去做一些无聊的琐事。这些，同样是一个「不适环境」。

如果你长期处于「不适环境」之中，那么，一定要想办法换个环境，调整自己的工作方式、生活方式。否则，你的能量账户很容易变成单向通道，只出不进。

3）后台忧虑

最容易造成我们能量支出的是什么呢？就是各种各样塞满了我们思绪的忧虑。它们平时可能不会被我们注意到，但常常在我们工作的时候、学习的时候，甚至休闲的时候，冒出来，入侵我们的注意力，占据我们的思维，让我们心烦意乱。

这些忧虑主要来自什么呢？大体上来说可以分为两类。

一类是对未来的不确定性，比如：这个项目很快就要上线了，会不会遇到什么意料之外的问题？这批成品很快就要交付，客户那边是否能验收通过，会不会再提出什么苛刻的要求？诸如此类。

另一类，则是对某个即将面临的艰巨任务的恐惧和畏难。最常见的就是：我的生活本来过得好好的，但突然来了一件事情，打乱了我平时的节奏，需要花很多精力和时间去应对和处理，很麻烦，非常担心我的生活会被弄得一团糟……

这些念头就像病毒一样，顽强地盘踞在我们的脑海中，不断地打断和分散我们的注意力。每一次被打断，每一次对它们的咀嚼和思忖，都是一分对能量的耗用。

4）思维反刍

很多人都有过这样的体验：时不时就回想起自己以前「做错的事情」，然后不自觉地、一遍又一遍地批评自己：

我当时怎么会犯这种错误，会不会给大家留下不好的印象，我真的是太笨了，我应该如何如何的……

这种现象，就叫做思维反刍。它们往往会瞬间造成心情低落，让自己从全神贯注的状态中抽离出来，需要花费很久才能重新进入状态。

不要小看思维反刍。它很容易把负面的情绪感受放大，导致自己不断地沉浸在跟负面情绪的对抗之中，从而白白消耗能量。

更严重的，它还可能会导致我们产生自我怀疑和自我否定，从而对许多事情都产生抗拒和畏惧，使得我们更难以得到能量的补充，陷入更加漫长的「状态低谷」之中。

那么，有没有什么办法，可以帮助我们补充能量，或者，避开这些能量黑洞呢？

下面分享一些有用的技巧和方法，希望能给你一些启发，帮助你充实自己的「能量账户」。

1）记录日常的感受和想法

当我们处于长期的压力和不适环境之中，又难以立刻改变环境时，我们很容易陷入沮丧和失落里，觉得一切都是灰色的。

但这个时候，更需要的是什么呢？想办法去从生活中发现美好的、值得感受和纪念的事物，把它们记录下来，作为给自己的「能量补给」。

举个例子：我有几位朋友，虽然在这几个月里面都过得比较艰难，但仍然在通过各种方式来调剂和充实自己。有人记录下每天生活中各种美好的瞬间，比如家里猫咪的各种镜头，做成一本相册；有人静下心把之前囤的书看了一半，一边读一边用漫画把自己的想法描绘下来，做成一份册子……这些，都是让自己摆脱负面情绪的方式。

生活很多时候就是这样，把目光关注到那些具体的、细微的、温情的细节上，来抚慰那些不愉快的压力，可以让我们走得更远。

2）动手完成一些小的挑战

如何激发多巴胺的分泌？一个有效又健康的方式就是：动手去尝试做一些事情，攻克一个挑战，让自己感受到收获和成就感 —— 这可以立刻让多巴胺飙升，让你体验到巨大的愉悦感。

所以，我们平时可以怎么做呢？不妨试一试：更加投入地去观察和思考生活，去感受：在生活中，有哪些地方是我觉得不够满意的？我有没有什么方法可以试着去优化它，把它当成一个问题，试着去解决它？

打个比方：工作中，但凡有些事情需要我多次地、机械性地重复，我就会想办法用代码或插件去把它变成一个自动化流程。这不但可以节省时间，还可以给我带来收获感，增进信心和满足感。

再比如：你看到一个知识点很有趣，那么动手把它弄清楚，整理成一篇文章，会不会很满足？你看到一个教程很有意思，那试着动手把它做出来，让它落地实现，是不是也很棒？

多动手，不要只停留在「想」上，这可以源源不断地为你注入能量。

3）建立正向的社交联系

人永远是需要社交联系的生物，这是由我们的基因和进化史决定的。因此，从社交联系中获取正向的反馈，同样能给我们带来莫大的激励。

具体来说，可以试试这些方式：

在论坛和群里帮别人解答一个问题，收获对方的感谢和点赞；
在网上分享自己的见解和经验，期待它能够切实地帮到别人；
跟朋友分享一个消息或有趣的事物，看能否碰撞出什么火花；
跟朋友一起做一件有趣的事情，互相交换彼此的感受和想法；
组建社群、活动、播客、协作……把一群同频的人团结起来；
又或者，参加一些新奇的活动，找机会去认识同频的新朋友；

……

这些，都可以充分激活你的大脑，让你感受到正向的反馈。

顺便提一下，如果你是一个内向者，其实也可以试着推动自己，让自己「像一个外向的人那样去生活」，而不是把它当成一个「不适环境」 —— 这或许会更充分地激发你的幸福感。

4）设定目标和计划

具体来说，有两种做法。

第一种，是把即将面对的问题和困难分解开来，找出让自己去攻克它所能开始上手的「第一步」，不论它有多简单都可以。这个做法，可以非常有效地让自己摆脱「后台忧虑」，直面这些看似困难的问题。

其实，绝大多数时候，我们的问题都没有想象的严重。当你真的试着去面对它，分解它，剖析它，并通过行动去接触它 —— 你就会发现，你之前对它的焦虑和担忧，其实都是无用功，除了让自己空耗能量之外，毫无意义。

因此，可以试着把这个习惯安排到每一天：设定一个固定的时间，去拆解未来一段时间里面可能遇到的问题，把它一步步列下来，再列出自己能做的事情，试着去做做看。

第二种是什么呢？是给自己设定一个期待。

简单来说，就是能够带给你极大幸福感的事情。可以是为自己购置一件一直想要的东西，参与一个一直感兴趣的活动，跟久违的朋友小聚一下，等等。但是，不要把它安排到近期，而是设定在一个较远的期限，时间以一周到几个月内为宜。

原因很简单：积极主动地规划未来的事情，可以让我们感到「未来是有盼头的」，这相当于给了大脑一个承诺，告诉大脑：撑一撑，很快就有奖励了。从而，大脑能够更好地为当下的经历和遭遇赋予意义，帮助我们抵抗负面情绪的侵蚀。

不妨把一整年做成一张日历，当你想要某种东西的时候，就把它安排到某个具体的日子上，慢慢填充这张日历。当你陷入坏心情的时候，把它拿出来，看一看，让自己想象一下未来美好的景象，为自己提供力量和支撑。

这会成为你非常有效而持久的「能量舱」。

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