因为分手专栏的缘故，有很多小伙伴都是因为失恋的契机认识的我，在我们的公益社群里治愈和成长。当然，我和合伙人时间精力有限，无法回答每一个小伙伴在公益社群里的提问。我会选择性把油米星球里有代表性的专属问答分享出来，如果你有相似的困扰，希望可以帮到你。今天的问题是 —— 「分手后我通过学习提升，学会了共情，学会了换位思考，但是似乎还是没解决我和他之间的问题，还是不知道对方要什么。怎么办」
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小雨你好，我已经分手两个半月快3个月了，现在心态算是很平稳了。我之前是非常想挽回的心态，到现在慢慢能接受他离开我，到开始专注自己，但是还允许自己想挽回对方的这种心态。我们大学在一起，毕业他考上研究生，我没考上，我在准备二战，他考上的大学很远很远。我从那个时候就开始焦虑，情绪不稳定，生闷气咄咄逼人，不断给他负面情绪，不关注他的需求，只会情绪化表达，知道他情绪不好，但是也不知道要怎么关心。他性格不是特别外向（我比较外向）他包容心强，一直照顾我，很聪明情商也高。
他经常会很累，我也不知道怎么办。即使很累他也会以我的需求为主。我心里面还是会犯嘀咕，总是不信任他（因为类似于添加异性微信聊天这种事情），总想找到什么蛛丝马迹去印证什么的样子，最后也没有越界的聊天内容。恋爱三年半，长时间下去他很累很失望，本来目标明确，被我折腾的他也想象不到未来会是什么样子了。他觉得他离开更能让我走出舒适区，他想看到的是两个人都在进步。
其实本来我也是非常独立自主的，久了就习惯他在，习惯让他帮我解决问题，解决的不好我还会从受害者变成迫害者欺负他。思思备注：小伙伴提到的「受害者」「迫害者」是我们直播课当中「喜剧三角」的概念，是一个非常好用的提前觉察和处理冲突的模型现在我们删除了所有联系方式，取关一切社交账号，只保留手机号和短信。但是分手之后，他还说了一些话让我觉得怪怪的——他说他研究生3年都不会谈恋爱，他答应我的事都会说到做到 —— 可能也是不想伤害我，但这些会让我心里面会有一些念想。我不想把他的话当真，但他之前确实是那种说到做到的类型。我进群后学习和自省，现在感觉就是—— 我可能只能浅层了解到别人的情绪，但是不知道情绪背后的需求要怎么探索。我之前也挺用心探索，但是后来想想那些探索简直就是胡思乱想的内耗还解决不了问题。
发现情绪很容易，但实现精准共情，直接打到对方的需求上去，对我来说好难啊。
他老是很累或者情绪不好的时候就不说话，我老是一直逼问他。他说他真的只想我安静的待在他身边，不想说话，可是我当时都做不到。
虽然我做的真的不够好，但是我也有给他带来快乐 —— 我已经自责自己一个半月了，现在已经不在过度自责的漩涡里面了，小雨你狠狠批评我都没有事！
希望小雨姐姐能点拨我，如何找准情绪背后的需求实现精准共情？
这个问题还蛮有趣的，表面上这个问题是在问如何找准情绪背后的需求，但在描述中，你已经明确地看到了对方的需求呀~
在你前面三段的描述中，已经明确地点出了对方对这段关系很重要的两个需求：⭐希望你能走出舒适区，两人一起努力进步这两个需求，比起精准共情，更多地是需要行动上的变化。其实我相信你已经在潜意识里意识到了对方的需求，但是也许你选择只让自己看到对方表面的情绪。共情只能提升我们的沟通技巧，而对你们的关系来说，核心是该如何解决你的不安和焦虑。如果你本身是一个不开心的人，学会共情只会让你变成一个高情商但依旧不开心的人。在我们成长期初始，大家会下意识地从最能看到变化的点来入手改变 —— 所以大部分人会选择先学习如何共情。但是学着学着，我们会发现 —— 现在我好像可以更好地理解TA了，但是我还是不开心；或是说，我还是不知道我想要什么，不知道对方想要什么，不知道怎么给对方他要的。而这又回到了思思在星球群里说的那句话：好的共情需要“相信自己”和“相信对方”作为基础的。如果你已经思考到了这个层面，那么恭喜你 —— 你迎来了成长期的第二个阶段：【回归到自身】就像最后一段你提到的 —— 你曾经自责的点是“我连简简单单地，安静地陪着他都做不到”。要知道，安慰和理解本身就是一件耗费精力的事—— 如果你每天在焦虑和不安中已经耗空了你的精力，那么你也不会有闲暇和多余的精力去安慰对方。我希望我的未来是什么样的？
我能做些什么，让我对自己的生活更有安全感？
我需要什么来达成自我认可？
你和他之间最核心的问题，并非是你无法看到他的需求，无法体会到他的情绪 —— 而是因为你对你的现状不安，导致自己陷入了焦虑和内耗，而又把这些情绪转嫁到了他身上 —— 他需要同时需要背负自己的焦虑不安，加上你的焦虑不安。而解决这个问题最“简单”的方法，就是重新停下来思考一下，列一份给自己的问题清单：这个问题的答案最重要的是有可操作性 —— 对你来说不需要花费太大的精力去开始改变，并能够不太费力地维持这个变化。当你列完这个清单，你会发现你已经有很多可以做的事了~你可以每个月来回顾和更新一下你的清单，整理一下上个阶段获得的进步和成果。当你步入一个更稳定、更自信的未来，你也会有更多精力去探索对方，去面对他需要但是自己目前做得还不够好的地方。而到这时，你会发现，你已经有能力拨开情绪，看到彼此最核心的需求了。
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