这个“美腿根基”，腿精们都在练

“健康的足，不光是美腿根基，也影响着我们全身的美观。恢复健康的足底功能，把对足的养护日常化、碎片化，才能真正让脚美丽动人，保持理想的腿型。”

基于以上思路理念

MAI THEORY课程团队开发了

「足部重建」课程

限时8折秒杀明晚24:00截止

课程包含21天训练计划，并提供了久坐久站办公室练习、自我足疗、扁平足、拇外翻、练前足底激活共5个专题。

你可以跟着21天训练计划练习，也可以进入相应专栏获得更集中的训练方案。

课程动作示意

除了构建起足底该有的张力，足的外观（美好的足部形态）、功能（帮助构建更好的腿型）、及舒适性（缓解水肿等不适），都将在课程中得到改善。

「足部重建」学员案例

「足部重建」学员案例

关于课程研发导师

课程适合哪些人练习

好腿需好足

在我们往期评估过的700多位学员里，我们总结了四种最有代表性的由足部引发的腿型问题，并给出了相应解决方案 —— 对照看看看看你是哪种？

1、X型腿

正面看，足弓的塌陷会带来小腿的内旋，这就会让小腿肚子向外翻出去，造成从前面看小腿外翻的形态：

这种典型的X型腿，基本都由足带来此问题。

足弓塌陷非常明显，带动了胫骨和股骨的内旋，且小腿外翻更多。

解决方案：建立足弓，让距骨外旋回理想姿势，就可以一定程度上改善腿型。

2、O型腿

比较明显的O型腿和膝外翻。

足的朝向意味着腿与足呈现了相反的旋转（腿内旋、足外翻），还有膝超伸和胫骨后移的形态（短足跟），足弓塌陷明显。

解决方案：这样的腿型需要上下一起干预，让整条腿外旋回来，恢复足弓，让足有支撑腿部外旋的能力。

3、假胯、小腿歪斜

正面看，大小腿都出现内旋姿态；侧面看，股骨前移，这使得臀部“堆”在了下面。

膝超伸以及胫骨后移的形态（短足跟），加之轻微的拇外翻。

解决方案：需要恢复足与胫骨的相对关系，还需要改善假胯以及股骨与骨盆的前后关系。

4、XO型腿

髋与足均存在问题。

骨盆后倾与股骨前移导致了臀部凹陷，呈现“高压臀”形态。

跟骨外翻预示着足弓可能存在塌陷（足弓的图不是站立承重状态，不具备参考性），进而带来整条腿的内旋与拇外翻。

解决方案：这样的腿型需要上下一起干预，既要恢复骨盆的角度和髋的对合，也要恢复足的旋转，以支撑下肢的力学传递。

建议有腿型问题的姑娘，先解决足的问题，再去着眼进行腿型的调整，那你的训练会事半功倍。

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