总是心情低落、烦躁?你需要这种免费「补药」!
朋友们,你们有没有发现,最近自己很容易情绪低落、对一些日常活动失去了兴趣、容易心烦气躁,甚至有时候还会感到绝望。
这可能是由于「季节性情绪失调」导致。一个巧合的点是,季节性情绪失调的英文是 Seasonal Affective Disorder ,缩写刚好就是 SAD(难过)。
秋末冬初,昼短夜长,日照时间的缩短会导致体内一些化学物质分泌量降低。
而其中有一种,和我们的情绪息息相关,它就是血清素(serotonin)。血清素降低,人就会缺乏活力,抑郁等负面情绪也会随之出现。
那该怎么应对季节性情绪失调呢?
有一种天然补药:晒太阳 🌞 。
前面提到,光照时间和血清素水平高低有关,因此,刻意增加光照时间,将有助于平衡体内的血清素水平。例如,午饭后在室外散会儿步,或早晨早出门一会儿,在室外走走。
另外,规律运动 🏃🏻♀️,也能帮你分泌更多的血清素,有利于改善情绪。
但假如上面这两个方法仍不能让你好起来的话,建议寻求心理咨询师的专业帮助。
如果你想知道心理咨询的流程、可靠的心理咨询师如何找到、心理咨询的收费标准,可以在丁香医生 App 搜索「心理咨询」,在词条页的「生活应用」模块查看。
另外,如果你的低落情绪已经持续了两周以上,担心自己可能有抑郁症的倾向,可以在丁香医生 App 搜索「抑郁自评量表」,进行简单的自我评估。
需要提醒的是,自我评估可能存在不准确的地方,如果你的负面情绪已经影响到日常生活,建议尽早去正规医院的精神心理科就诊。
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周晓波 精神科主治医师
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