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别再穿暴汗服运动了!

别再穿暴汗服运动了!

健康


随着夏天临近,越来越多的人开始注重身材管理。除了身体力行做运动外,装备自然也必不可少。


今天,#女子穿暴汗服跳健身操心悸晕倒# 在微博上引起热议。



图片来源:微博



暴汗服是啥?


简单来说,就是一件不透气且可以达到保温效果的衣服。所谓的「暴汗服」,就是通过营造一个持续高温的环境,将人体内的水分以汗液的形式大量排出。


大量出汗到底有没有用?




出汗不等于减脂



出汗,是人体的控温机制。


当人体感受到「热」时,「热」的信号就会被传递到下丘脑温度调节中心。


下丘脑判断后,就会下达指令,以图降低皮肤表面温度。


这些指令里,就包含了「出汗」。


如果要将「出汗」与「减脂」关联起来,那就来看看汗液的成分。


汗液:98%~99%的水,1%~2% 的尿素、乳酸、脂肪酸,约 300 毫克/100 毫升的氯化钠。


也就是说,无论是炎炎夏日,在 37°C 的高温下站着等车时从脸颊滑落的汗液,还是穿着暴汗服在健身房沿着之间甩出的汗水,都有一个共同点——


几乎排出的都是水分,不带一点儿油脂。


所以,你的流汗量,并不能代表减脂量。


或许有人会说,出汗肯定就是热了,热了不就燃烧脂肪了吗?




高温不等于燃脂



在暴汗服的广告上,写着它的原理:


高温——提高新陈代谢速度——燃烧卡路里


图源:网络



事实真的如此吗?


在运动期间,70%~100% 的新陈代谢会以热量的形式释放出来,[1]进而升高皮肤温度。


暴汗服限制人体散热进而形成一种局部的高温环境,高温下人体的基础代谢率会提升[1]。这确实没错,看起来似乎也是消耗了更多的卡路里。


但是,热量的来源有碳水化合物、脂肪两种,也就是说,产热的来源并不一定是脂肪燃烧。


有研究发现,炎热的环境显著降低了脂肪氧化率[2],并没有达到减脂的效果。


也就是说,穿着暴汗服,反而可能会抑制脂肪燃烧,只是会让你出更多汗罢了。


而短时间内「出更多的汗」并且得不到补充,是一件很危险的事。




暴汗减肥,遭罪且没用



长期穿暴汗服,持续性出汗,还会引起一个非常严重的后果——脱水。


大量流汗容易出现高渗性脱水,也就是水比钠丢失得多,轻者口渴,严重者会有心动过速、体温上升、血压下降等表现,更严重的就会出现躁狂、幻觉、昏迷甚至死亡。[3]


如果长期处于脱水状态,细胞可能会因为严重缺水而皱缩,从而影响细胞功能。严重者,将有可能发生细胞坏死破裂。越来越多的细胞破坏进儿导致脏器损坏,细胞外液量减少将引起重要脏器供血不足,最终可能会危及生命。


当你忍受着「高温闷炖」,抵抗着一波又一波的虚弱感,终于减下来的几斤重量。


其实多喝两口水,体重就回来了。


减肥减脂的前提

是不伤害身体


无论是否减肥

都希望各位能

多喝热水



图片来源:giphy





本文审核专家




参考文献


[1]Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research; Marriott BM, editor. Nutritional Needs in Hot Environments: Applications for Military Personnel in Field Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 1993. 3, Physiological Responses to Exercise in the Heat. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236240/

[2]Ruíz-Moreno C, Gutiérrez-Hellín J, González-García J, et al. Effect of ambient temperature on fat oxidation during an incremental cycling exercise test. Eur J Sport Sci. 2021;21(8):1140-1147. 

[3]陈孝平, 汪建平, 赵继宗. 外科学(第9版). 北京:人民卫生出版社. 2018. 11-12.




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封面图来源:丁香医生设计团队



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