作者｜梁脊
“我没事”这3个字，似乎已经成了很多人的口头禅，亦或惯性回应方式。这一切都可以理解，身为一个成年人，我们需要变得成熟稳重，避免过度情绪化。一来可以维护自己在人前的完美形象，二来可以少给他人添麻烦，维持关系和谐。不过，如果「否认情绪」成为一种习惯，我们势必会充满压抑，无法坦然做自己。于是，我们做一些莫名其妙的事情，如暴饮暴食、跟伴侣争吵、摔东西，变相发泄情绪。
“没事，我很好啊！”他从小性格温和，学习用功，在亲戚眼中是个没脾气的孩子。很多时候，父亲在外面做生意不顺，每次回家摔东西、拿表弟出气，他都能一副没事人的模样，还替父亲收拾善后。这周，表弟在学校跟同学发生肢体冲突，还是他主动打人家。于是被家长领回家，还受了警告。表弟性格内敛，连说话也不敢大声，怎么可能惹事生非呢？以前在学校里，他都是内敛随和的人，但最近半个学期以来，特别容易跟人起矛盾。有时候别人拿他东西，跟他闹着玩，他突然就较真起来，一言不合就动手。毕竟，从小跟表弟关系要好，我决定找他探讨其中缘由。表面上，他一如既往当作没事，不屑跟父亲怄气，随便父亲怎么骂。其实呀，他对父亲积压了深深的愤怒，又不敢反击，只能回到学校才发泄出来。自从上了高中，他有严重的学习焦虑又不能表现出来，便会咬自己的手臂。这下我才知道，原来，表弟是个习惯「否认情绪」的人——在家里，他不敢跟父母对抗，伪装成一个“我没事”的好孩子；在学校，他以前也性情随和，伪装成一个“我没事”的好学生。
可是高中之后，他的自我意识慢慢成熟，在遭受父亲愤怒和学习焦虑两种情绪围攻之下，终于绷不住了。直到实在无法忍受，才导致了伤害自己、跟别人动手的极端行为，最终，不仅自己的行为表现消极，还影响了跟父母、同学的相处。
为什么我们都在「否认情绪」？
爷爷会说：“应该拿出男子气概来，大胆一点！你爸小时候还把蜘蛛当玩具呢。”其实，他内心真实的感受并没有被肯定和看见，而是被“正面语言”所覆盖：我是男孩子啊，我不应该害怕。表弟的感受是委屈的，他只能假装“勇敢”把恐惧掩盖下去。他爸爸狠狠斥责：“你烦不烦啊，看见小虫子都大惊小怪，它能把你吃了不成？”这两种恐惧的夹击之下，他干脆表现出“破罐子破摔”的态度：蜘蛛来就来吧，无所谓了。他终于不再哭闹，只装得像个男子汉，以求父母早点把他接走。他顿时哭红了脸逃到客厅，正好邻居在作客，大家笑他怂包。他闹得更大声了。在表弟成长过程中，长辈还重复说这件糗事，用以开玩笑。尽管他们是无恶意的，但在表弟心里，却是一次一次加深羞耻感。除此之外，在整个成长过程中，表弟向父母表达情绪时，都受到了“泼冷水”。他身体不舒服、难受，但父母认为是装的，不给请病假；最终，表弟“装”成一个性格温和的人，用自认为合宜而成熟的「理性」，来将自己封闭。如果情绪能被养育者抱持与接纳，Ta也会很充分地流露情绪。如果情绪未被正面肯定，而是被忽视、打压、羞辱时，Ta就会认为：情绪是一件“坏事”，会让我丢脸、难受，也让别人疏远我，我不承认它就好受一些了。当然了，我们作为成年人，有时候不得不将情绪藏起来，才能把事情做好。特别在遭受打击时，否认情绪、保持理性，这是一种了不起的能力。正如电影《万里归途》中，“女强人”白婳参与紧急撤侨行动。其间她听说丈夫去世的消息，没有流露半点悲伤，依然坚毅而有担当地带着同胞撤退。直到行动完满结束，她抱着丈夫的骨灰在飞机上，才嚎啕大哭地将情绪释放出来。否认情绪，是一种「用理性支配行为、不被情绪干扰」的能力。可是，如果长期地用“我没事”堵塞情绪，会有什么问题呢？我们压抑情绪，体验层面上，是隐藏、扭曲、扰乱内心感受。被父亲斥骂的委屈、学习焦虑、对长辈厌恶……他把这些情绪都揉成一团，发泄到同学身上。屏蔽情绪的人，非但没让自己好受些；反而用扭曲的状态，割裂了跟别人的联结。即便他有时尝试表达，又会用「正面」的语言来掩饰，如“我很好，别想太多”。最终，情绪会变得糨糊一样，只觉得内心难受，表达不出来，形成持久的压抑。我想跟当下的关系分离，逃到另一个安全环境中，并采用防卫的方式养精蓄锐；直至有足够信心，再行动。而否认恐惧，就是逼迫自己暴露在危险之下，比如，害怕社交的人强行沟通，会留下心理阴影。此外，情绪是一种信号，它请求你跟别人暂时「分离或联结」——一旦这些需求被忽视，我们就没有充分感知当下的状态，从而导致情绪内耗。因此，当他看同学不顺眼时，或者在别的事上受到冒犯时，就会把别人当成父亲的替代品，发出愤怒。再看表弟的父亲，也是“在外情绪平和、在家喜怒无常”的典型。但这几年受疫情影响，店铺屡屡停业，债务高抬，焦虑又苦恼。于是每次回家，面对老婆孩子，便会以情感虐待的形式发泄：经常批判他人、总是有所不满、完美主义、好斗成性、爱争论、爱挖苦人……这也是我们常说的，父母是孩子的镜子，孩子是父母的影子 。所以呀，为人父母，我们承认自己的情绪并自然流露，这本身也是了不起的养育。综上不难看出，暂时「否认情绪」，我们确实能很好地应付一些事情。但始终，要将它指认和表达出来，像《万里归途》中的白婳一样，才能避免情绪内耗，达到完整而健壮的自我。
指认你的情绪“这种感觉太好了吧，我想一直处于这种状态，并且感染身边的人。”我好像被朋友冒犯了，他们拿我开玩笑，我不能假装坦然；我对工作很焦虑，因为感觉自己做不到，又或者怕别人失望；这样做，是为了通过情绪，确认你对当下人、事、物的感觉。从而觉察到：我究竟想跟外界暂且分离、保护自己，还是可以进一步联结？接下来，我们表达情绪的同时，更注重肯定其需求，如——当你被父母管太多，又不敢轻易表达情绪，可以这样说：我内心需求是：我想支配生活空间，追求不被打扰的样子，却失控了。
表面上，我们的态度仍然温和，但情绪受到了指认，需求被表达出来。很多经常否认情绪的人，归根到底，只不过想呈现一副合宜而成熟的样子，跟别人相处圆融。当你对情绪宽容一些，坦诚接受自己是个这样的人，并表现出来。同样，你跟一个脾气暴躁或容易悲观的人相处，也会理解对方的情绪。如此，双方可以带着充足的心理预期，建立更有弹性的关系。
最后的话
武志红老师有一句话：尊重你的感觉。
可很多时候，我们连最基本的感觉——情绪，都是模糊的。而且，古希腊哲学家泰勒斯说过，世上最难的事，是认识你自己。甚至有人强调，“我是个没有情绪的人”，并引以为傲。如此，虽然能情绪稳定地生活，但到头来，怎么取悦自己呢？所以啊，尊重你的感觉，不妨从给情绪命名开始。END作者：梁脊。责编：天雅，陈沉沉。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
你是否也习惯了隐藏情绪？
不敢表达真实感受，
总是压抑自己的需求，
努力迎合别人的期待，
常常陷入自我攻击......
其实，这些都是觉得自己「不够好」的表现
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