孩子午睡好处多，但是这类情况可能对孩子“有伤害”↓↓
许多家长对孩子午睡都有“执念”：
午睡可以令孩子
补足睡眠、恢复精神、消除困乏
可以说是好处多多
但你知道吗？
午睡“睡不好”，也有可能很“伤身”！
孩子午睡该注意什么？
这几点各位家长请收好
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午睡对孩子有哪些好处？
缓解疲劳：
许多人在午餐后会感到疲倦，适当午睡可以恢复精神，缓解困乏。
保护大脑、提高记忆力：
午睡是给大脑充电很好的方式，它可以激发创造力，提高工作效率。
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
促进泪液分泌、有效护眼：
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
调节情绪：
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，帮助赶走抑郁情绪。
补充夜间睡眠不足。
孩子午睡是必要的吗？
看到午睡有这么多好处，有些家长可能会着急，因为自家孩子不！爱！午！睡！
那么，问题来了：孩子为什么不爱午睡？孩子不愿意午睡，管还是不管？长期不午睡会影响孩子身体发育吗？
孩子一定要午睡吗？
需要午睡的孩子
入睡时间短；
虽然嘴里说着不睡，但在保持周围安静的情况下，上床后仍能入睡，并且能睡一个小时或以上；
下午或傍晚会出现疲乏的迹象，比如打哈欠、揉眼睛或稍显呆滞，或者晚上因为过度疲劳而显得很烦躁。
可以不午睡的孩子
午睡时很难入睡，或很少能睡着；
睡了午觉，晚上得花很长时间才能睡着，或入睡时间比平常要晚；
不午睡，也活蹦乱跳、精神头儿一直都很足；
晚上入睡时间很合理，且整晚安睡，早上醒来没有起床气。
如果孩子需要午睡，这几点请记好
规律作息
最佳的午睡时间是12:00-15:00。如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。
多活动、充分放电
上午多带孩子去户外活动，消耗一些精力，不仅对生长发育有好处，也能促进睡眠，但也要注意不能让孩子过度疲劳。
及时抓住睡眠信号
留心观察孩子的睡眠规律，在孩子出现睡眠信号时比如揉眼睛、蹭脑袋、显得呆滞或没有精神的时候，及时安排孩子午睡。
午睡时长：以20-30分钟为宜
一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。
前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。
因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
其他方法缓解疲劳
可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。
本文来源｜首都教育综合自育学园、健康北京、科学家庭育儿、亲子派等
图片来源｜pixabay
责任编辑｜王佳实
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