好的习惯，都是“逆人性”的

《哈姆雷特》里有一句经典台词：习惯虽然可以是一个使人失去羞耻的魔鬼，但是它也可以做一个天使。

好习惯是开启成功的钥匙，坏习惯则是向失败敞开的门。

困难的是，坏习惯总是比好习惯更容易坚持。

早起很难，熬夜很容易；跑步很难，躺在沙发上刷手机很容易……

为什么自己总是戒不掉坏习惯？

《掌控改变》一书的作者、行为科学家凯蒂·米尔科曼认为，习惯背后是人性中的弱点，针对弱点，有的放矢调整策略，改变才会变得简单。

凯蒂·米尔科曼｜中信出版集团

抗拒改变，是人类自我保护的本能。

经典电影《七宗罪》，就讲述了存在于人性中很难克服的“七宗罪”，也就是七种最难克服的坏习惯。

分别是暴食、懒惰、贪婪、淫欲、骄傲、嫉妒、愤怒。

其实，这些“恶性”，并非天然是坏的，它们刻在每一个人的基因里，为的是让人类更好地活下去。

比如暴食，在人类不能保证自己按时吃饭时，就需要多多储存能量。到了现代社会，资源过度丰富，暴饮暴食之后不会遭遇“饥荒”，就造成了肥胖。

要改变习惯，需要接纳人性中的弱点，并找到针对性的解决方案。

2011年，作者去谷歌公司参观，那里有令人向往的办公环境。

办公区四处摆放着各种新式的电子产品、艺术装饰，园区遍布知名品牌的礼品店、免费的员工餐厅，甚至有沙滩排球场。

员工骑着新潮的自行车在办公区穿梭，看起来无忧无虑，但是让管理者苦恼的是，公司为员工开发了很多免费培训项目，参与者却兴趣寥寥。

人们为什么不愿意参加唾手可得的、提升自己的项目？

带着这样的问题，作者看到了一项数据。

上世纪80年代，每年全球都有成千上万的婴儿因为“婴儿猝死综合征”离世，而研究表明，仰睡的婴儿比趴睡的婴儿死于这种状况的概率低50%。

之后，美国政府发起了大规模的“安全睡眠运动”，向新生儿父母宣传仰睡的重要性，每一个新生夫妇在医院都会收到宣传手册。

之后的十年里，美国婴儿仰睡的比例从17%上升至73%，婴儿猝死综合征导致的死亡人数大幅下降。

类似的宣传活动有很多，比如为了降低肥胖率，卫生部门要求快餐店在包装盒上标注汉堡的热量，在餐盘纸上标注适量饮食的提示，但肥胖率、因肥胖导致的各种疾病，依然高居不下。

为什么面向新生儿父母的宣传，比面向大众的宣传更有效？

除了婴儿猝死综合征的严重程度比肥胖要高之外，重要的原因是抓住了好的时机。

人的一生中，成为父母的那一刻，是非常重要的转折点。

就在孩子到来的一天，他们的生活习惯、行为模式要被全面颠覆。而安全睡眠运动的宣传在这样的关键时刻出现了。

人们在感觉自己处在新起点的时候，更容易接受改变，这就是“新起点效应”。

想想我们每年的新年愿望，都是希望在新起点上有所改变。哪怕是日常下决心，也希望从下周开始、新的一个月开始……

一档播客节目曾分享拉伊·扎哈卜的故事。

拉伊烟瘾很重，成日邋里邋遢，三餐都靠快餐解决，而他的弟弟则是一位出色的长跑运动员。

1999年，拉伊30岁，他想象自己拖着这样的身体迈进2000年，生活仍然是一片混沌，毫无希望。

突然，他有了一个想法：把1999年的最后一天当成戒烟日。

“这一天是一个世纪的终结，或许也是人类的重启时刻。”

在12月31日零点之前，他抽了最后一支烟，对自己说：“现在不戒，就再也没有机会了。”

这一天就成为了他留在20世纪、没有抽烟的一天。

到了2000年1月1号，强烈的烟瘾又来了，他告诉自己，这可是新千年的第一天。

就这样，拉伊跨过了一个个重要的时间节点，他已经不再是原来那个无法戒除烟瘾的自己了。

2003年，拉伊参加了极地探险赛，他的体力和耐力得到了极大的锻炼。

在忙碌的生活中，人们已经有了固定的行为模式，改变惯性是一件十分困难的事，但当你找到一个新的起点，就进入了“空白状态”，更容易让改变发生。

这个起点也许是重要的时间节点，也许是搬家、职场晋升，甚至可以是更换了通勤路线。

两位心理学家调查了100多位想要做出改变的人，比如转行、结束一段关系、开始节食等等。

他们发现，在成功实现目标的人当中，36%的人搬过家。

生活的变动和日历上的新起点一样，让人们从陈旧的习惯中走出来，发现新的可能。

带着这样的发现，作者建议谷歌建立员工的“时刻引擎”，记录员工的重要时刻，比如升职、搬到新的办公地点，在恰当的时机发送提醒，他们会更愿意立刻采取行动。

在所有树立新年目标的人当中，三分之一在1月底就放弃了，80%在年底没有实现目标。

那么多新年计划都失败了，我们还有必要再做新年计划吗？

但是反过来说，依然有20%的人会成功。

心理学的一项研究表明，人们在回看自己的人生时，很少把时间当作一个连续体，我们更愿意以“片段”的形式来回顾人生，以重要时间点建立起人生的故事线。

如果把一生比作一本书，第一章的开篇也许是搬进大学宿舍的那一天，接下来是第一份正式工作，后面还有30岁生日、第一次做父母、40岁生日等等。

这些重要的新起点，带来了新的生活方式和全新的改变。

如果你想培养新的习惯，不妨翻开日历，有没有一个日子在你看来具有挥别过去的意义？

你能改变现实生活中的客观条件吗？

如果搬家或者搬到新的办公地点不太现实，那么你可以试试改变日常通勤路线。

时机就是一切，当你找到了新的起点，下一段旅程就一定会变得不一样。