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42岁“纯欲天花板”逆风翻盘再封视后,美到离谱:女到中年,为什么她越来越有魅力?

42岁“纯欲天花板”逆风翻盘再封视后,美到离谱:女到中年,为什么她越来越有魅力?

公众号新闻

前不久,殷桃凭借《人世间》中的角色斩获金鹰奖最佳女演员。

时隔 16 年再次站上金鹰奖的颁奖台,殷桃的状态不减当年。

#殷桃 美#这个话题一度冲上了热搜。

这身材、这气质,皮相和骨相状态双双在线,怪不得有人感慨:42 岁的殷桃,比 24 岁的我更像 24 岁。

这次美上热搜,大家都刷着屏求保养秘籍。

经常留意她动态的姐妹们应该都知道,她的好身材和状态是靠坚持运动修炼出来的。

随手翻看殷桃的微博,日常内容最多的就是健身打卡照👇



就连咱们的“健身教练”刘畊宏在《中餐厅》见到殷桃时,也认证:“你看起来也很有运动感。”

看这直角肩、马甲线、大长腿,真是诠释了女人 40 几岁最好的样子。

不过也有姐妹问,殷桃这不是没生娃么,生个孩子试试,再练出“马甲线”就难咯。

咱们编辑部的 Molly 妈,现身说法,秀出了她的马甲线照片。

Molly妈说,一开始是冲着产后修复去的,但是练了一阵以后觉得确实对健康和体态帮助很大,就坚持下来了。

(练后一个月、两个月、三个月的变化) 

那普拉提和瑜伽的作用在哪里?能不能产后修复、减重、塑形呢?

今天就邀请 Molly 妈分享一下她的身体变化和真实感受。


实不相瞒,前 30 年我最讨厌的事情就是运动。孕中后期,别人整天溜达,我躲在空调房瘫着。生之前又胖又水肿,足足 140 斤,宫口开了一天一夜才到三指

(生娃之前有点肿)

最要命的是生完之后,骨头咔咔响,关节还有生锈的顿挫感。自认为还年轻的身体,变得像快报废的老爷车

某天晚上,凌晨 3 点弯腰给娃换尿布,突然一阵剧痛像要把人劈开,瞬间两眼电光火石!

接着浑身无法动弹,举起来的胳膊放不下来,没办法把老公推醒,想大喊也发不出声音……

“完蛋了,我该不会腰断了,要瘫痪了吧?”

胡思乱想到天亮,把老公叫醒带我去医院,还好医生说只是动作不当,导致腰椎间盘轻度突出,缓一个礼拜能好。

(腰闪了的病历)

这件事让我第一次有了想要健身的念头,加上盆底肌收缩无力,腹直肌撕裂等等症状通通都有。

当妈的人真的很惜命,我决定:要运动!


选什么运动呢?

一开始我的预期很高,想产后修复、想减脂变瘦、想体态修长……总之什么都想要。

健身房的项目体验了一圈,最后在安安静静上了一节瑜伽 & 普拉提体验后,爱上了。

新手动作不求快和难,教练会帮忙调整到位,也会告诉我怎么呼吸,用哪里发力。每次伸展肢体,都感觉自己像乌龟出壳,1 米 6 蹿到了 1 米 8 的错觉!

练了一阵子之后,最明显的是体态的改变:正面看,盆骨肉眼可见变窄了;侧面看,肩背挺拔很多,脖子变长了,连锁骨都出来了。

刚有效果的时候,洗完澡很爱照镜子,第一次觉得自己虽然微胖,但也可以有美感!

肌肉力量当然也增进不少!一开始摇摇晃晃站不稳,后来逐渐找准发力点,动作保持更久,腹部还隐约出现了马甲线的雏形。

至于之前咔咔响的骨头也越来越灵活,我瞬间又对自己有信心了:老爷车是什么鬼,才 30 岁,再练练还能变超跑!

另外的惊喜,是练的时候需要专注,也就把我跟烦恼隔绝开,认真感知自己身体的时候会特别想要健康地好好活下去!


练了半年的瑜伽,开始向往更优美的肌肉线条(谁不喜欢呢),于是跟教练商量上普拉提。

瑜伽和普拉提是两种完全不同的感受,虽然没有那么“治愈”,但塑形效果更明显。

练了 10 次不到,我的腹部、手臂、腿部的线条都能明显看到一些,臀部也从扁塌塌变得翘起来

练得最勤快的三个月,竟然瘦到了两位数!腰部和腹部一点赘肉没有,穿上了几年没套上的裤子,穿 S 码露腰上衣也毫无压力。

以前总说自己没有身材焦虑和容貌焦虑,真是啪啪打脸——每天特“肤浅”地照 N 次镜子试穿新衣服,美名其曰:懂得欣赏自己的人,才是真的高尚

(全靠照镜子给的动力)

有阵子我甚至对“虐”的快感上瘾——由于内啡肽作用,练的时候越痛苦,结束之后越感到通体舒畅,莫名就想再次挑战。

到现在,瑜伽跟普拉提加起来已经练了 3 年了,因为臀腿腹部更有力,抱起 30 多斤的娃爬五楼一点不喘。

最最开心的莫过于刚刚收到了今年的体检报告,没锻炼之前都是一大片飘红,今年没有任何新增问题,简直比年终奖还要来得激动!

除了身体的变化,瑜伽 & 普拉提还改变了我的身份认同

刚生完娃,总是不自觉代入“老妈子”的身份,总觉得从此跟年轻人的世界划清了界限。现在呢,管它生没生娃,管它 30 岁 40 岁,就算这会儿 80 咱也是年轻老太太。

不过我是“随性派”,不把自己逼得太紧,会根据生活节奏来调节。胖一点瘦一点无所谓,偶尔松弛几个月也没关系,本质都是为了过上身心健康的生活。(不好意思地说,暑假吃胖 8 斤,器械普拉提淡定减肥中)


最后,分享一些我个人关于瑜伽 & 普拉提浅浅的非专业认知:

练了一年瑜伽,我的体重没有太大变化,不过因为体态挺拔,盆骨收窄,肉眼看跟瘦 5 斤效果差不多,而且没有了之前的臃肿感。

如果你的目标是瘦身塑形可能会心急,比如我后来就很想瘦,又同步开始了普拉提。


以前怕自己柔韧性不好,练不来瑜伽。其实不用担心,老师不会让新手硬上动作。

那些能倒立和轮式的姐妹,也都是上千次练习的结果。在初级班以调整体态、激活肌肉、保持锻炼为目标,慢慢修炼。


如果感觉太容易,大概率是动作不到位,肌肉没有真正发力。真的做好了,一节课下来会暴汗,之后两天肌肉也会酸痛。

但如果感觉自己腰疼、手腕疼、脖子疼,往往也是动作不对,或者核心力量不够让身体其他部位代偿了,一定要告诉老师帮你调整哦。


普拉提每一次动作都要求做到位,这样练到的部位才会精准。平板支撑单腿开合练臀腿,双臂拉住弹力带开合练背部,腿飘高卷腹练腰腹等等。

每次发力都会感觉要练的那块肌肉硬邦邦,有时候会像马达一样抖动,到极致了还会有炸裂燃烧感。非常适合我这种结果导向、目的性很强的同学。


垫上普拉提是在瑜伽垫上进行,辅助一些小道具,比如波速球、弹力带、瑜伽砖等等,练熟了可以在家进行。

器械普拉提有各种大件器械,练什么部位的都有,一般在馆里练,老师会逐一指导动作。

这两种最好前期都在教练的指导下练习,发力不对同样可能对腰和颈部不好。


如果想减重减脂,还得加上饮食控制和有氧。比如我效果最好的时候,都是加上了有氧和控制碳水。

练得少吃得多的时候,体重和腰围当然会涨上来。最近有点吃多了,我开始垫上和器械同时去馆里练,还买了跳绳、波速球、跑步机在家练。

总之,普拉提出一分力就有一分效果。

今天的分享就到这里,你们平时都在做什么运动?有什么心得?

欢迎大家在这篇文章下面留言分享出来,为大家提供更多参考和动力呀~

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