42岁“纯欲天花板”逆风翻盘再封视后，美到离谱：女到中年，为什么她越来越有魅力？

前不久，殷桃凭借《人世间》中的角色斩获金鹰奖最佳女演员。

#殷桃 美#这个话题一度冲上了热搜。

这身材、这气质，皮相和骨相状态双双在线，怪不得有人感慨：42 岁的殷桃，比 24 岁的我更像 24 岁。

这次美上热搜，大家都刷着屏求保养秘籍。

随手翻看殷桃的微博，日常内容最多的就是健身打卡照👇

就连咱们的“健身教练”刘畊宏在《中餐厅》见到殷桃时，也认证：“你看起来也很有运动感。”

看这直角肩、马甲线、大长腿，真是诠释了女人 40 几岁最好的样子。

不过也有姐妹问，殷桃这不是没生娃么，生个孩子试试，再练出“马甲线”就难咯。

咱们编辑部的 Molly 妈，现身说法，秀出了她的马甲线照片。

Molly妈说，一开始是冲着产后修复去的，但是练了一阵以后觉得确实对健康和体态帮助很大，就坚持下来了。

（练后一个月、两个月、三个月的变化） 

那普拉提和瑜伽的作用在哪里？能不能产后修复、减重、塑形呢？

今天就邀请 Molly 妈分享一下她的身体变化和真实感受。

实不相瞒，前 30 年我最讨厌的事情就是运动。孕中后期，别人整天溜达，我躲在空调房瘫着。生之前又胖又水肿，足足 140 斤，宫口开了一天一夜才到三指。

（生娃之前有点肿）

最要命的是生完之后，骨头咔咔响，关节还有生锈的顿挫感。自认为还年轻的身体，变得像快报废的老爷车。

某天晚上，凌晨 3 点弯腰给娃换尿布，突然一阵剧痛像要把人劈开，瞬间两眼电光火石！

接着浑身无法动弹，举起来的胳膊放不下来，没办法把老公推醒，想大喊也发不出声音……

“完蛋了，我该不会腰断了，要瘫痪了吧？”

胡思乱想到天亮，把老公叫醒带我去医院，还好医生说只是动作不当，导致腰椎间盘轻度突出，缓一个礼拜能好。

（腰闪了的病历）

这件事让我第一次有了想要健身的念头，加上盆底肌收缩无力，腹直肌撕裂等等症状通通都有。

当妈的人真的很惜命，我决定：要运动！

选什么运动呢？

一开始我的预期很高，想产后修复、想减脂变瘦、想体态修长……总之什么都想要。

健身房的项目体验了一圈，最后在安安静静上了一节瑜伽 & 普拉提体验后，爱上了。

新手动作不求快和难，教练会帮忙调整到位，也会告诉我怎么呼吸，用哪里发力。每次伸展肢体，都感觉自己像乌龟出壳，1 米 6 蹿到了 1 米 8 的错觉！

练了一阵子之后，最明显的是体态的改变：正面看，盆骨肉眼可见变窄了；侧面看，肩背挺拔很多，脖子变长了，连锁骨都出来了。

刚有效果的时候，洗完澡很爱照镜子，第一次觉得自己虽然微胖，但也可以有美感！

肌肉力量当然也增进不少！一开始摇摇晃晃站不稳，后来逐渐找准发力点，动作保持更久，腹部还隐约出现了马甲线的雏形。

至于之前咔咔响的骨头也越来越灵活，我瞬间又对自己有信心了：老爷车是什么鬼，才 30 岁，再练练还能变超跑！

另外的惊喜，是练的时候需要专注，也就把我跟烦恼隔绝开，认真感知自己身体的时候会特别想要健康地好好活下去！

练了半年的瑜伽，开始向往更优美的肌肉线条（谁不喜欢呢），于是跟教练商量上普拉提。

瑜伽和普拉提是两种完全不同的感受，虽然没有那么“治愈”，但塑形效果更明显。

练了 10 次不到，我的腹部、手臂、腿部的线条都能明显看到一些，臀部也从扁塌塌变得翘起来。

练得最勤快的三个月，竟然瘦到了两位数！腰部和腹部一点赘肉没有，穿上了几年没套上的裤子，穿 S 码露腰上衣也毫无压力。

以前总说自己没有身材焦虑和容貌焦虑，真是啪啪打脸——每天特“肤浅”地照 N 次镜子试穿新衣服，美名其曰：懂得欣赏自己的人，才是真的高尚。

（全靠照镜子给的动力）

有阵子我甚至对“虐”的快感上瘾——由于内啡肽作用，练的时候越痛苦，结束之后越感到通体舒畅，莫名就想再次挑战。

到现在，瑜伽跟普拉提加起来已经练了 3 年了，因为臀腿腹部更有力，抱起 30 多斤的娃爬五楼一点不喘。

最最开心的莫过于刚刚收到了今年的体检报告，没锻炼之前都是一大片飘红，今年没有任何新增问题，简直比年终奖还要来得激动！

除了身体的变化，瑜伽 & 普拉提还改变了我的身份认同。

刚生完娃，总是不自觉代入“老妈子”的身份，总觉得从此跟年轻人的世界划清了界限。现在呢，管它生没生娃，管它 30 岁 40 岁，就算这会儿 80 咱也是年轻老太太。

不过我是“随性派”，不把自己逼得太紧，会根据生活节奏来调节。胖一点瘦一点无所谓，偶尔松弛几个月也没关系，本质都是为了过上身心健康的生活。（不好意思地说，暑假吃胖 8 斤，器械普拉提淡定减肥中）

最后，分享一些我个人关于瑜伽 & 普拉提浅浅的非专业认知：

练了一年瑜伽，我的体重没有太大变化，不过因为体态挺拔，盆骨收窄，肉眼看跟瘦 5 斤效果差不多，而且没有了之前的臃肿感。

如果你的目标是瘦身塑形可能会心急，比如我后来就很想瘦，又同步开始了普拉提。

以前怕自己柔韧性不好，练不来瑜伽。其实不用担心，老师不会让新手硬上动作。

那些能倒立和轮式的姐妹，也都是上千次练习的结果。在初级班以调整体态、激活肌肉、保持锻炼为目标，慢慢修炼。

如果感觉太容易，大概率是动作不到位，肌肉没有真正发力。真的做好了，一节课下来会暴汗，之后两天肌肉也会酸痛。

但如果感觉自己腰疼、手腕疼、脖子疼，往往也是动作不对，或者核心力量不够让身体其他部位代偿了，一定要告诉老师帮你调整哦。

普拉提每一次动作都要求做到位，这样练到的部位才会精准。平板支撑单腿开合练臀腿，双臂拉住弹力带开合练背部，腿飘高卷腹练腰腹等等。

每次发力都会感觉要练的那块肌肉硬邦邦，有时候会像马达一样抖动，到极致了还会有炸裂燃烧感。非常适合我这种结果导向、目的性很强的同学。

垫上普拉提是在瑜伽垫上进行，辅助一些小道具，比如波速球、弹力带、瑜伽砖等等，练熟了可以在家进行。

器械普拉提有各种大件器械，练什么部位的都有，一般在馆里练，老师会逐一指导动作。

这两种最好前期都在教练的指导下练习，发力不对同样可能对腰和颈部不好。

如果想减重减脂，还得加上饮食控制和有氧。比如我效果最好的时候，都是加上了有氧和控制碳水。

练得少吃得多的时候，体重和腰围当然会涨上来。最近有点吃多了，我开始垫上和器械同时去馆里练，还买了跳绳、波速球、跑步机在家练。

总之，普拉提出一分力就有一分效果。

今天的分享就到这里，你们平时都在做什么运动？有什么心得？

欢迎大家在这篇文章下面留言分享出来，为大家提供更多参考和动力呀~