关于打坐 | 不得不说的几个窍诀(二)

因为环境问题，凡夫心随境转。环境一变化就心浮气躁，日常一定要注意这方面的心理弱点，因为环境肯定是越来越差。学佛者都知道人身难得，一旦出问题瘫在床上、脑血管爆了、成为植物人就来不及了。你说植物人也能学道，我信 —— 但得达到这个境界，如果达到这个境界也不会成植物人了。 

这两天的温度一降再降，现在十月份，到明年一二月份更冷。新冠患者一般情况下大多在冬季走掉。因为血管受损、血液垃圾又多，这样就很容易发生脑梗，如果胀破就脑溢血。国内治疗这方面的病，安宫牛黄丸现在多贵？我们现在拿货价都要3万元一个，特别贵。

日常花点时间，再忙也要花点时间，哪怕每天早上10分钟让心静下来，或者睡前花十分钟静一静。其实不是没有时间，只是我们心里经常散乱。一会儿看电视、吃东西、玩手机，一天下来浪费很多时间。看上去很忙，大多数时间是在浪费，真正用在健康、用在调整身体上的时间很少。

人生要想改变就从当下做起，自己不想改变的话谁都帮不了，这些都是我多年来的一些小小经验。相信那些照做的，不仅身体健康连运气都会变。这里面很多较深奥的，前提是打好基础；如果基础没打好，讲再多也没用。

同样，很多人想学医 —— 学医需悟道。悟道，如果基础没打好，讲再多也没用。学佛求窍诀的，如果基础没打好，最高的大圆满法对他来说也只是张纸。再怎么讲纸里的内容也听不懂，因为还没经历这个过程，经历后一点就通。

现在从基础开始讲起：第一，打坐时的腿姿有三种方式，散盘、单盘和双盘。看个人情况一步步来，每人的选择不同，先以腿放着舒服为主。散盘很简单，双腿搁在那边不管就行。这里主要讲单盘和双盘。

我看到很多人都有个毛病、有个惯性思维，一般用金刚座的人，只喜欢金刚座；降魔座的人就降魔座，从来不换腿。其实不管单盘还是双盘，一定要经常交替。因为总是用一边，会导致另一边的气脉不通畅。所以这些年一直都是用金刚座做的，建议开始用降魔座。

对于刚刚开始打坐的人，我建议今天金刚座，明天降魔座，两边交替坐。个中道理等到你做出几次以后，就明白好处了。我也是这条路走了很长时间，终于突然间有一天才明白这问题出在哪里。

单盘也是一样，经常两边交替。记住，一阴一阳谓之道，这是很关键的一点。在没达到一定的程度下，阴阳这个法则还跳不出三界。以上讲的双盘和单盘。

另外注意，臀部下面垫高一点，为什么呢？让你的梨状肌放松。因为刚开始坐的时间短，一旦坐得时间长一点以后，梨状肌这块会比较紧张，会导致骨盆气血循环不好。所以条件可以的用一个打座垫，打座垫有一定斜度，对身体比较好。

如果没有打座垫，就放个枕头。枕头最好高一点 —— 拳头大小的高度，就是自己拳头大小的高度，别高也别太低，能双盘的可以不要。很多出家师父到处行禅，不需要天天夹个枕头跑来跑去。因此可以双盘的人，建议可以不用。

散盘和单盘刚入门的，下面放个垫子，这样气血比较通畅，否则时间长了会坐出禅病。之前接触过一些道场 ，好几位师父过来求诊。她们是因为打坐方面的一些姿势不对，导致很多妇科问题。因为血液不循环、盆腔积液蓄脓，肿瘤这些都来了。

腰的问题，基本上都是腰锥突出。建议采用放松姿势，但也不要太直或太佝。太直的话，气血往上冲头顶；腰弯得太厉害、时间太长，会腰肌劳损。一直坐在那里，可能会造成腰间盘突出、最终还会压迫神经。所以，最好使腰保持在一个比较放松直立的状态。

肚子的问题是，容易往前顶；一顶，精气就外泄。所以很多人打坐没有效果、气有时沉不到丹田这块，正是因为气血通过神阙往外散。开始打坐时，肚子要收、要往里面收，这地方是我们先天的能量点；一直往外散的话，能量就不停耗掉，这是肚子这块要注意的。

手，一般来说结定印，放在下丹田即肚脐下面三寸。这样的好处是让心神融合在一起，防止打坐过程中受到一些惊吓，比如万一看到些东西之类。因为有些人可能会出神通，这时候一紧张气血就逆转，一紧张后血液瘀堵在某个点，到时候通不了很麻烦。

所以道家用子午觉的一个手势，我们叫结定印。放在下丹田，相当于把此处的能量锁在里面。道教、佛教里有很多手势，先讲这个最简单的，因为这手势容易让人快速入定。 

对于刚开始入定的人，杂念妄念特别多。一般来讲会用金刚拳印的方式，即大拇指放在无名指根部，然后握成拳头，放在膝盖或腰脐这些地方都可以。这样做可以减少妄念和杂念。

打坐要领解说｜杨晓峰医生公益健康讲座音像

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