热依扎们的福气,还在后头其他2022-12-01 13:12最近,热依扎获得飞天视后,各大媒体都在被热依扎刷屏,85后首位飞天奖视后的获得者,出演过众多角色,无论是《甄嬛传》里的拽妃宁贵人还是《山海情》里的水花,都让人共情、赞不绝口。可谁能想到,就是这样一位美丽、优秀、专业的女演员,曾自曝自己患有重度抑郁和重度焦虑的事实。不久后她晒出了自己的诊断书,“患者需要进行精神科专业治疗,防范危险。目前已经开始药物治疗,需要稳定用药和随访”。她承认自己产生过极端念头,写过遗书。 在采访中,热依扎曾坦言:“原来就是我太容易跟自己(较劲),太紧张,去参加一个活动、一个节目,我就必须这样,必须那样。因为你老希望自己做这件事情是一个艺术,你要神圣,你要尊重。但是后来发现你可能想太多了,就是太看重自己了,你才会在意别人的眼光。因为过度的自卑引起了这样的方式,我小时候特自卑。” 她还提到,疾病成为了捅破过去那个自我的刃,她回溯了自己的家庭、成长、职业生涯,那个自卑怯懦、不懂得拒绝、活在他人眼光之下的自我暴露了出来,原生家庭带来的伤痛是绝对不可能忽视的,确实是它影响到了童年,以至于长大了的性格。 但是在成年后,我们有能力和机会与原生家庭保持一些距离,我们也可以再次选择自己成为一个怎么样的人,并按照自己的意愿生活。那么需要做的第一步,就是了解自卑,然后克服自卑。 为什么我们会自卑? 01丨不良的环境易导致自卑一个人的性格是遗传因素和环境因素相互作用的结果。 就像热依扎曾说,有一次考试,父母答应考双百就给她买一个好孩子童车,并且写了保证书,她还藏到床底下一个盒子的底下。等到考完双百,她特别高兴拿着学习成绩往家跑,去到床下找那个纸条,却发现没了。而爸妈假装看电视,也不理她,纸条被收了起来,因为家里真的买不了这个东西。02丨非理性的思维漠视自己的进步,一味地苛求自己,不能发现自己的闪光点。面对这个情况,大家可以尝试化解两极思维,尝试多用疑问句代替陈述句。 选自「告别自卑」心理功能手账 03丨无法识别外界的声音导致自卑相对而言,自卑的人难以内化来自别人的积极评价,而更容易内化来自别人的消极评价。 对此,可以尝试建立内在的边界,提高自身想法的稳定度以及对外界声音的敏感度,有选择地吸收和听取,避免过早地质疑甚至否定自己。 选自「告别自卑」心理功能手账 04丨缺乏成功的经验易导致自卑多次失败给人以“结果不可控”体验,导致“结果不可控”认知,“结果不可控”期待,最终无助感形成。 遇到这种情况,大家可以尝试感受对生活的掌控感。我们的每一步都源于对内心的觉察和独立的思考,因而我们对自己的人生会有一种笃定的“拥有感”和“掌控感”,它属于我们自己,它是我们心之所向的模样。选自「告别自卑」心理功能手账 那么大家也看到了,面对自卑其实是有解决方案的,上述练习都来自KnowYourself全新升级首发的《告别自卑FIND MY SPARK》心理功能手账。 表达性书写,强调情绪和感受,通过有意识地将点状的情绪与发生事件进行串联,更深层次地理解想法背后的原因和诉求,增强行为和心理的连接,从经验中总结收获。手账本身代表着一种健康且内观向上的生活方式。KY研发的心理功能手账更是在此基础上,联合经典认知行为疗法(CBT)、行为主义心理学、后现代去向叙事疗法技术以及社会心理学相关理论,内容设计层层递进,练习之间的衔接更为紧密,更具逻辑性及科学性。 从理论到实践,帮助大家更清楚认识自我。大家可以根据手账中的罗森伯格自尊量表,先测一测自己的自尊水平,找到问题后,接着跟随手账,探究自己自尊水平的影响因素。 记录自己在使用手账一段时间后,自尊水平的变化,在摆脱低自尊后,继续使用手账记录,从而稳固自尊,发现自己的闪光点,开启正循环。 (罗森伯格自尊量表) 明确自我边界,增加自我价值感,提高自我认同。从内到外,用心理学专业逻辑打破自卑,构建一套自己的自我认同体系,找到自信强大、闪闪发光的自己。 这本手账除了能帮你更好地认识自己、摆脱低自尊,还能辅助你提升对生活的掌控感,制定未来目标,发展积极的社会关系,迎接崭新自己,完成自我实现。在开启每日计划之前,设置饱含积极情绪暗示及治愈的金句。能有效转化不快、低落的情绪思维,让你带着积极开心的心情,元气满满开启每一天。相信自己,在告别自卑后,你的福气还在后头呢! 高性价比心理练习工具“24小时陪伴式私人心理导师” 最让人感动的是,全新升级后【告别自卑】心理功能手账,我们也尽力将价格压到了底线,力求让大家用最高的性价比,享受到更棒的内容质量!相比网络上各种心理课程、测试信息繁杂,真假难辨,并且价格不菲,小则几百、重则上千,让人眼花缭乱、不知从何下手。 那么,不妨从这本随时随地能够帮助你心理急救的手账开始。【告别自卑Find My Spark】心理功能手账每套心理功能手账定价129元 年终岁末大促!限时抢购价格:99元单本包邮赶紧戳小程序下单吧👇发货说明:海南省,内蒙古自治区,甘肃省,青海省,宁夏回族自治区,新疆维吾尔自治区,西藏自治区等偏远地区补10元运费,如需加急发顺丰快递可联系客服补差价哦。关于心理功能手账使用时可能遇到的小问题,已经详细整理在下方啦,大家自取即可⬇微信扫码关注该文公众号作者戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。来源: qq点击查看作者最近其他文章