摆脱焦虑，建议你试试这些办法

2022-12-01 14:12

11 月 5 日，在呼和浩特市某小区，一名 55 岁的女子从 12 层的家中坠楼身亡。

她患有焦虑障碍，长时间以来都在和焦虑症作斗争，而在呼市因疫情封控静默两月有余后，她选择了和世界告别。我们无从得知她做出这种选择的真实原因和想法，但焦虑障碍一定曾放大她内心的痛苦，让原本就艰难的生活雪上加霜。

海因里希安全法则告诉我们，在机械生产过程中，每发生 330 起意外事件，有 300 件未产生人员伤害，29 件造成人员轻伤，1 件导致重伤或死亡。在社会安全事件上，这个法则同样适用，一件重大的事故背后必有 29 件轻度的事故，还有 300 件潜在的隐患。

发表在《柳叶刀》的研究论文上显示：2020 年全球范围内焦虑症的患病率增加了 26%，其中年轻人受到的影响最大[1]。中科院院士陆林也在《科创中国 · 院士开讲》中提到，近几年，因为疫情，焦虑症人群更是增加了近 9000 万。

每个人都身处于时代的焦虑之中。

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长期处于焦虑情绪中，可能对我们的日常生活、工作学习以及人际沟通造成严重影响。我们会不自觉地感到挫败、沮丧、怀疑自己的价值，严重者甚至产生自杀倾向。

三个长期处于焦虑情况下会引发的问题：

1. 情绪上的失控

在大脑中，有一块区域叫做“前额叶皮质”，前额皮质（也称前额叶皮质）通常被认为是脑部的命令和控制中心，而前额叶皮质的腹侧前额皮层与情绪关联。

病理性的焦虑会对前额叶皮质造成损伤，来自加州大学伯克利分校和挪威奥斯陆大学的 Anat Perry 、Jamie Lubell 等学者在 Brain 杂志上发表的一项研究表明，前额叶皮层的损伤严重影响情绪识别和控制的能力。

这种损伤会让你逐渐情绪失控，严重的甚至产生痴呆症状。

2. 效率降低

焦虑的主观体验常伴随生理征兆，如出汗、颤抖、头晕及心跳加速。偶尔及短暂的焦虑是生活中必需的部分，但频繁发生或持续存在时可发展为病理性疾病，干扰正常生活。

经常感到焦虑的人，在生活中遇到麻烦时，更容易产生负面联想，导致注意力难以集中，无法安心做事，进而产生更多焦躁情绪，进入恶性循环。

3. 增加患病风险

约翰·霍普金斯 Bayview 医学中心焦虑症项目的研究人员认为，长期焦虑与心脏病的发展有联系。它确定焦虑不仅会导致患心脏病的风险更高，而且还会成为心脏病康复者的障碍。

因为焦虑导致的心率加快、血压升高和心率变异性降低，所有这些都会使你患心脏病的风险更高。

应该如何去缓解焦虑呢？

我们准备了几篇关于焦虑的文章，有些可以带你科学地了解焦虑，另一些则是专业心理咨询师对如何缓解焦虑的建议，希望能够对你有所帮助：

了解它才不会害怕它：焦虑是什么？

和这种持续性存在的情绪共处：如何缓解焦虑

补充能量，战胜焦虑：这些小工具很实用

在这份【缓解焦虑指南】中，我们提供了疗愈焦虑的小工具，可以辨认自己是否陷入了焦虑情绪的困扰，同时找到适合自己的缓解方式。

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参考文献

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[1]数据来源：2021年10月8日，美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学的研究人员在《柳叶刀》" The Lancet "期刊上发表了一篇题为" Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic "的研究论文。

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来源: qq

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