家里随时备好这5类食物！增强免疫系统，对抗病毒入侵

流感季节来临，一旦生病可多摄取增强免疫力的食物。取自Shutterstock

流感季又来了，今年冬季还可能演为流感、新冠和呼吸道合胞病毒（RSV）三大病同时流行。除了饮食均衡、多运动、睡好觉，为了增强我们的免疫系统，对抗病毒入侵，专家建议如下五种食物不可缺：

一、色彩鲜明的蔬菜和水果

家里准备着富含黄酮、花色素、胡萝卜素等抗氧化剂的青菜水果，是对抗自由基破坏细胞和免疫系统的"必备武器"，营养学家古德森（Amy Goodson）说，浆果、甘蓝、包心菜、甚至黑巧克力，都有大量的黄酮素，橘色黄色和红色蔬果如南瓜、芒果、杏子、夏南瓜（summer squash）等含胡萝卜素，平时多摄取没问题，感冒流鼻涕时更要多吃，赶紧把免疫系统武装起来对抗病毒。

类黄酮、花青素和类胡萝卜素等抗氧化剂就存在于五颜六色的蔬菜、水果中。取自Shutterstock

二、维他命C

增生白血球，加强抵抗力，是维他命C的基本功能，另外，它也像前述抗氧化剂，有对抗自由基的功效。不喜欢吃合成营养品的话，可从柑橘类、西红柿或西红柿汁、红椒、草莓、菠菜、绿色长豆等摄取。

维生素C是另一种有力的抗氧化剂，对白血球细胞的生长和产生扮演着重要的角色。取自Shutterstock

三、瘦牛肉

牛肉里面的锌是维持免疫系统强大的重要矿物质，古德森说，我们每天需要的量，几乎一半可从牛肉摄取。不吃荤的素食者可从豆类、坚果、种子、奶品甚至黑巧克力，获得这个重要养分。

锌有助于增强免疫系统，而牛肉被认为是锌的极好来源。取自Shutterstock

四、希腊优格

华尔街日报畅销书"家庭免疫食谱"作者艾米铎（Toby Amidor）建议大家，冰箱多存些希腊优格，因为它是增强免疫力养分，如蛋白质、维他命B12、硒（selenium）和锌的最佳天然来源。希腊优格另一好处是，富含高活性的益生菌，保护我们的肠胃消化系统。

希腊优格是蛋白质、维生素 B12、硒和锌等增强免疫力营养素的天然来源。取自Shutterstock

五、绿茶

把绿茶列入流感季节的饮食要项，你绝对不会后悔。绿茶的茶多酚（ polyphenols），由30多种酚组成，主要成分是儿茶素及其衍生物，具有抗氧化、防辐射、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多重效用。艾米铎喜欢用茶包，华人直接用茶叶冲泡，另有一番情趣。

在流感季节多喝些绿茶，可维护整体健康。取自Shutterstock