瘦子们吃饭的共性，终于被我找到了！

本着一探究竟的学习态度，没有食欲的姐姐们，通常有这三个共性——

共性 1 吃得矜持

一个水煮蛋分好几口吃，一口面包嚼好几分钟，一杯咖啡能喝一天。姐姐们不管吃什么，都很“小”——切小块，小口吃，选小份（碗）。

共性 2 吃得专心

姐姐们吃一口是一口，每一口都算数。选自己喜欢、需要的食材，不好吃，不想吃，就不吃。吃到不饿就停，不因怕浪费就多吃。

共性 3 累了连吃都懒得吃

面对食欲，做个“懒人”。晚上饿了，加班累了，想吃东西是人之常情。但姐姐们觉得吃东西太麻烦，不如直接睡。

听起来好像并不复杂，也没什么特别。但真正做到姐姐们那样，却几乎是不可能！

看完综艺仍然食欲满满的 K酱 陷入思考，对于大部分人来说，就是想吃东西，就是饿，难道就没救了？

首先必须声明：K酱 从来都不提倡节食减肥，不希望大家走极端，伤身体不说，也不是长久之计——总不能饿一辈子吧？

首先还是要正确看待食欲。要知道，冬天容易吃多甚至暴食，不是一句“嘴馋、不自律”就能解释的了，这是生而为人的本能。

一般来讲，冬天食欲增长是正常现象：

因为天气越冷，机体为保持体温正常，消耗能量就越多，新陈代谢速度会加快，一旦能量供应不足，就会提醒大脑中枢“饿了”。

尤其是天冷会导致血清素降低，就会更加渴望高糖高热量食物，这是咱人类进化的结果，毕竟很久以前经常饥一顿饱一顿。

而当人体受到寒冷的刺激，就会连锁引发胃酸分泌量提升，消化食物的速度更快了，也就更容易饿了。再加上冬天出汗比较少，喝水也比较少，但新陈代谢需要水的参与。体内水少了，就会产生饥饿的错觉。

不过需要注意，如果食欲暴涨十分明显，就要考虑是不是内分泌出了问题，比如甲状腺激素分泌过多会导致机体处于高代谢状态，需要多多留意，必要时去医院查一下更放心。

OK，道理讲清了，心态理顺了，那么重点来了——冬天到底怎么吃，才能既心满意足，又远离暴食？

K酱 总结了这些办法：

① 少食多餐，每餐七分饱

不饿肚子，满足食欲，维持饱腹感即可——这几乎是冬天控制食欲的最好办法。不过一定注意，别错误估计进食量，每餐千万别吃多，不然就是自欺欺人了……

② 态度挑剔些

饿了就吃，不饿就不吃，喜欢吃的就尝个味道，不喜欢吃的任谁劝也不吃，自己的嘴巴自己作主。

③ 细嚼慢咽

能多细就多细，能多慢就多慢，给大脑一些接收“我饱了”信号的时间。虽然饮食习惯一时难以彻底改变，但只要有意识，就能控制行动。

④ 沉浸式吃饭

不刷下饭剧，不看手机，甚至不聊天，既然这么爱吃，为什么不好好品味每一口食物？

⑤ 多吃膳食纤维，以及富含钾、镁、Omega3 的食物

想吃，还要吃得对，吃得聪明。通过针对性地吃，补充身体所需要的营养。身体不渴望了，嘴也就不馋了～

膳食纤维：让食物在肠胃停留更长时间，饱腹感强。常见食物：有紫薯、芹菜、笋等。

钾元素：缓解对甜食的渴望。常见食物：车厘子、柚子等。

镁元素：活跃体内血清素，缓解身体对食物的渴望。常见食材：燕麦、荞麦、黑巧、紫菜、瘦肉等。

Omega3 ：控制食欲，内含的优质脂肪让人产生满足感。常见食材：三文鱼、鳕鱼，坚果等。

⑥ 按需点菜、做饭

哪怕不够吃，也别吃太多，既不浪费食物，还有助于省钱、控制体重。克制是一种美德。

⑦ 多喝水

饿了先喝水，但吃饭时别喝，饮料更不建议。冬天更容易感到干燥，身体有足够的水分才能维持正常的新陈代谢，有利于控制体重。但吃饭时喝水或饮料，会加速消化，不知不觉吃更多。

⑧ 适量运动，多晒太阳，尽量睡饱

瘦素会影响食欲，熬夜和节食都会抑制它的分泌。同时，多日光浴多活动，让自己有精气神，抵抗冬季常见的情绪低落，也能帮助稳定食欲。

还有一些其它的小秘诀，比如：尽量别让自己闲着，避免一闲着就想吃东西；别看美食节目或短视频刺激自己；嘴巴实在无聊就嚼口香糖，用咀嚼动作骗骗大脑……

秋冬体重上涨 2～3 斤，春夏又瘦下来，天一冷就想吃高热量，这都是身体的自然规律，别太苛责自己。所以平时要经常跟自己说好话，用语言塑造思想，进而改变行为：“我食欲稳定”、“我享受食物”、“我细嚼慢咽”……

就算食欲偶尔爆棚，调整回来就行啦~

人毕竟不是机器，学会拥抱变化，才能其乐无穷。

🍑

作者：K酱

部分图片来源于网络，如有侵权行为请联系删除

欢迎转发到朋友圈 或 转载文章