长期自律的原因，只有一个

文化

2022-05-24 13:05

每个人都有一些明知道不好，却怎么也改不了的坏习惯。

知道熬夜伤身体，但总要拖到半夜才睡得着；

知道要多读书、多运动，但只要有空时，就忍不住刷手机；

知道拖延只会让自己更焦虑，但是事情不到截止日期，就很难有动力开始做……

同样是习惯，坏习惯不用任何意志力就可养成，改变自己、养成好习惯却难如登天。

看了很多自律的励志故事，下定决心从明天开始做一个自律的人，但是太阳升起，又是不自律的一天。

大量例证表明，一般人做出改变，几天或几周后就会败下阵来，有机构做过统计，那些树立目标的人，有将近一半是在一个月后放弃，能够坚持完成目标的人，不到百分之八。

为什么明知道有些改变可以让自己变得更好，却还是很难做出改变？

为什么大多数改变，即使效果明显，也很难坚持下去？

人们“决定”做出关键性改变的那一刻，究竟是如何发生的？

怎样才能让好的改变持续发生？

杰弗里·科特勒是一位心理治疗师，他发现，享受到潜在收益、不切实际的期望、消极的信念、缺乏支持和应对机能等，都会阻碍我们做出改变；而触及底线、创伤、心理治疗、旅行、冒险或顿悟，是诱导改变发生的真正原因。

杰弗里·科特勒｜北京联合出版公司

杰弗里二十岁出头的时候，他的母亲得了癌症。

一天，医生通知他去医院，他开了12个小时的车赶到医院，结果母亲在几个小时前已经去世了。

此时，他的父亲正在接受心脏搭桥手术，鉴于此，医生严肃地提醒他：“根据你的基因，能活到40岁你就很幸运了，除非你好好照顾自己。”

经历了母亲的猝然离世，父亲的手术还不知道能不能成功，杰弗里听到医生的劝告时，首先是感到愤怒：“我才二十出头，医生也没有看过我的体检报告，怎么就断定我也会出问题！”

但当他回到家冷静下来，想到和母亲没来得及告别的遗憾，再想到医生的话，忽然心生恐惧。

他决定彻底改变自己的生活，如果生命只剩下不长的时间，他要充分利用；如果还有机会，他要尽可能去延长它。

第二天开始，他每天早晨去跑步，第一天上气不接下气地跑了几百米，但他没有停下来，就这么一直坚持了15年，能跑全程马拉松……

人在什么情况下会决心改变自己？

杰弗里反思到，当你陷入危机、困境，遭受创伤，失去珍贵的东西，体会到恐惧、无助甚至绝望时，你就会做出一些之前你不会做的事，你愿意用尽一切力量去找到自己的路。

一般来说，促使人们主动改变的情形有5个：

一是生活的转变，迫使我们做出必要的调整，比如结婚、怀孕、上了40岁、更年期、退休等等，我们要适应新的角色、承担新的责任。

二是无趣，不是所有人都能长期过千篇一律的生活，我们希望在刺激和无趣间找到平衡。接受挑战、尝试新事物，让我们有全身心投入生活的感觉。

三是有些事需要弥补，很多夫妻即便感情破裂，也不愿意离婚，因为他们不愿意承担离婚带来的后果，只有当他承认自己受到的伤害是不可弥补的，是将就过下去也弥补不了的，他们才会迈步向前、做出改变。

四是回报，改变现状如果能获得有价值的回报，你的动机就会增强。比如为了节省时间你可以放弃熟悉的路线、转走一条新的路；早起半小时能吃到喜欢的早餐。

五是危机。无论是洪涝、失火这样的自然危机，还是失业、离婚、家人去世、疾病等个人危机，它们带来的打击和压力，会促使你不得不改变。

让好的改变持久发生，同样是有策略可循的。

比如，公开做出承诺。

通常来说，不能坚持好习惯是因为内心有矛盾，担心结果达不到预期或者出现不好的副作用，当你公开做出承诺后，想要中断改变就变得艰难，你会给自己贴上“没有毅力”、“不自律”的失败标签。

另外一个策略是“增强意识”，关注自己做了什么，什么时候做的、以及触发行为的诱因。

立志减肥的人可以从一件小事做起——记录每天吃下的所有食物。

这件简单的小事能让你了解自己的饮食模式，知道了进食的诱因，知道自己在无聊、不开心或只是看到某些图片时，他们就会吃东西。

阻碍我们坚持好习惯的重要因素，是改变中受到的挫折。

比如一个不善交往的人，尝试去结识新朋友，对方的冷漠会加重创伤，让他更害怕主动，这种情况下，我们就要学着从失败中学习。

停下来思考一下，哪里不对劲儿？怎样能防止它再次发生？

也许你太有侵略性了？或许你太着急了、没有找到打动对方的话题？

下次你就可以犹豫一些、矜持一些。

更重要的是为自己增加奖励机制。

我们坚持一种行为，哪怕是不健康的习惯，都是不断巩固的结果。

咖啡、烟草、酒精、垃圾食品等，立刻让你产生愉悦、刺激、兴奋等生理反应，同样，好习惯的养成，也需要找到一些更健康、更能增加幸福感的方式来回馈自己。

也许不是每一本书都能给你带来豁然开朗的启发，很多有益的事情都是枯燥的，但如果读完一个难啃的章节后，奖励自己一壶好茶，就可以立刻收到快乐的反馈。

运动之后欣赏大汗淋漓的自己，也会让你期待下一次生命里迸发的时刻。

德国心理学家海灵格提出过一个著名的原则：谁痛苦，谁改变。谁改变，谁受益。

比如一个妻子因为无法改变丈夫乱扔衣服的习惯而变得脾气暴躁、痛苦不堪，为什么无论怎样苦口婆心也改变不了丈夫的行为？

对于丈夫来说，他自由地扔东西，是快乐的，妻子的痛苦是因为她接受不了、也改变不了别人的行为。

享受现状的人，无法做出改变，只有因现状而痛苦的人，才需要改变。

她要么改变心态、接受现状，要么改变行为，多做一些事，把家营造成自己喜欢的模样。

重要的是，她是在为终结自己的痛苦而改变，不是为了别人而改变。

变故、创伤、冲突带来的痛苦，能促成一个人改变的决心，但是在这之后，必须有持续的策略来不断巩固，才能让好的改变成为一种习惯。

我们无法用一成不变的自己，去换一个更美好的明天，主动改变，意味着更早觉悟、更早成长。

点亮【在看】，说说你的人生中，主动做出并持续至今的一次改变是什么？

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

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来源: qq

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