不信你试试,一招!脚脖子立马变细!
我发现,女孩们对自己的身体,要求真的很高很高。
往 大 了说,要减肥,要瘦肚子,瘦腿,瘦胳膊,瘦背;
往 小 了看,要能沙漏腰,锁骨明显,下颌线分明。
甚至
一个脚脖子。
这玩意都能都承担「视觉胖 10 斤」的巨大压力。
所以脚脖子能瘦吗?
能,真的能,确实可以。
今天这期,踏踏实实聊聊这事儿。
脚脖子粗,就不大可能是胖
很简单的道理,Ta 属于关节。
就好像你不大可能看到手腕,手肘肉乎乎的人。
关节是用来提供运动功能,脂肪不会优先储存在这个地方。
脚脖子看着粗,其实是三种原因。
第一种:骨头粗
腿骨,用手捏着踝关节两边圆圆的骨头。
这代表你的腿骨直径。
我量了一下工作室的几个同事,我们会发现。
腿骨越粗,脚脖子也就越粗。
第二种:跟腱短
跟腱长短的本质,就是肌腱和肌腹的比例问题。
一谈到身体比例,大概率就是老天爷赏饭。
跟腱短,确实不显脚脖子。
但这里重点要说一个事儿。
拉长跟腱,细脚脖子这事儿是错的。
跟腱,是高密度结缔组织,就是骨肉相连里头那个鸡脆骨。
一个事儿。
那玩意为啥脆,就是因为有硬度,不能被拉长。
ta 要跟 QQ 糖一样,弹力十足。
那「骨肉相连」可能就更好吃了。
所以脚脖子怎么细,就是——
第三种:水肿
所以重点来了!!!
水肿,根本原因就是某部位的循环受阻。
比如紧身裤,勒着,肿。
穿紧身裤坐着,压大腿,肿。
甚至你的体脂高、脂肪层厚、肌肉筋膜紧张,也是从内部增加了压迫,肿。
如何判断自己是不是水肿腿?
非常简单的自测哈,你用手掌压着自己胫骨外侧的位置。
如果感觉圆润,不锋利,那你大概率就是下肢水肿。
稍微做做处理,变化很明显。
下面给各位准备了一套下肢疏水训练:
动作 1 :
躺在床上,小腿下方可以垫两个枕头,jio jio 主动完成绷直脚背、勾脚尖的动作;
每一次都做到动作极限,重复 20 次就行;
动作 2 :
准备一个保湿霜或者精油,均匀涂抹小腿,降低摩擦力。
双手拇指交叉,沿着胫骨的方向,反复搓揉小腿,搓热就行。
动作 3 :
手成拳头状态,用拳头抵着胫骨的位置定位,然后维持施加压力的状态,向小腿肚的方向松解筋膜。
按照拳头的大小,将小腿分成四个区块,分别划拉,直到整个小腿到小腿根,都被完全松解到算 1 次,重复 20-40 次。
动作 4 :
接着换方向反向推小腿肚子,从内到外,从上到下;
动作 5 :
小腿外侧,沿着胫骨的位置,拇指肚施加压力,做上下按摩。
动作 6 :
最后收尾,你可以扒着小腿做一下静态牵拉。
如果直接用手扒拉够不着,可以使用毛巾等道具辅助。
把薄毛巾套在脚上,用手抓着毛巾两端,吸气拉向身体维持 5s,呼气放松,重复 5 次。
这套动作我在拍的时候,做完右脚脖子立马就出来了。
(左边没按,右边按了)
然后我给金姐也按了按。
各位可以看看对比素材,是不是还挺明显的。
(左边没按,右边按了)
但我要实话实话。
各位会发现我会在水肿这部分,反复提及「下肢水肿」而不是「脚脖子」水肿。
是因为在我看来,从健康层面,处理下肢水肿确实非常有必要。
而这个东西调整好了,脚脖子会有变化,但只是个添头。
审美观是整体观,我不认为改善脚脖子粗细,能对人生有多大帮助。
金姐在拍脚脖子对比照的时候,有句话说的挺好。
“害,有屁用,
谁看人先看脚脖子。”
最后,衷心希望各位能够脚脖子自由。
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还有
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再加一个
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「身体使用指南」作者
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