感染新冠后，多睡觉真的有用

公众号新闻

2022-12-31 04:12

大家好，我是D姐。

身边可能还有很多人正在「阳」着备受煎熬，而且还有很多人笑说自己得的可能是「睡株」：

「睡得昏天黑地，脑子晕晕乎乎，啥事儿都干不了。」

其实，一直想睡觉，是变「阳」之后正常的生理反应，而且我们建议大家多睡会！

在这场身体和病毒的斗争中，最终杀死病毒还是要靠我们自己的免疫力。而增强免疫力有个重要且简单的方法就是——

多睡觉！

可以说，生病后多睡觉，就在给身体的免疫系统加油助威。

多睡觉让免疫细胞杀敌更高效

睡觉对免疫系统的助攻之一，就是帮助免疫细胞 T 细胞发挥更大的作用。

T 细胞又叫做杀手细胞。新冠病毒感染后，会把人体的正常细胞作为靶细胞，入侵后将其变为自己复制的大本营，而 T 细胞会杀死靶细胞和其中的新冠病毒，帮助人体清除感染。

T 细胞的杀敌方式是「贴身肉搏」，先紧紧拽住靶细胞，再把它消灭掉，这个过程需要整合素的帮助。

发布在实验医学杂志上的一篇研究发现：人在睡觉的时候，身体中活化的整合素更多！这意味着，T 细胞在睡觉的时候战斗力更强，能将靶细胞更多、更紧密地拽住，再将其消灭。

即便是同一个人，好好睡够 8 个小时，血液中活化的整合素水平也比没睡够时明显更高。

多睡觉的人，体内的 T 细胞能有更多地机会来消灭病毒。

睡觉耗能低把更多能量留给免疫系统

感染新冠变阳之后，免疫系统会火力全开攻击病毒，我们就开始发烧、喉咙干痒、头疼等。而这个过程，其实是很消耗能量的！

以发烧为例子。

人体的核心体温每升高 1 度，基础代谢率会升 13%，也就是说，如果你烧到 38.5 度，代谢率大概会提升至平时的 126%。

再加上生病之后，人的食欲降低，摄入少而耗能高，所以身体的能量更是宝贵的。

这个时候多睡觉，就是把宝贵的能量让给免疫系统，是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态，睡觉时的代谢率会降低 15%，耗能更低。

回想自己生病的时候，是不是经常白天体温正常，傍晚和晚上发烧？

很多人可能以为这是病情加重了，但医学上却认为这是免疫系统正在杀病毒的标志：晚上睡着之后，免疫系统有了充足的能量，开始加班加点工作了。

实验也记录到，在很多感染性疾病中，身体确实会在晚上睡着后开始发烧，免疫系统开始工作了。

免疫系统被激活的小鼠完全清醒状态的体温会比较低

而且变「阳」之后，身体会自动调整睡眠模式，增加耗能更少的「浅度睡眠」的时长，从原本就低耗能的睡觉中再节省出一部分能量，全力支持免疫系统的工作。

很多人「阳」了后，总是昏昏沉沉想睡觉，但又总是睡不踏实，其实是身体为了降低耗能而做的努力。

生病之后，就放下原计划的工作、学习、锻炼、小说、游戏……安心好好睡觉吧！

把能量让给免疫系统，让身体做这个时候真正重要的事情——杀病毒。

不过，很多朋友会说：「阳」之后老是鼻塞、咳嗽睡不好。

这里有一些小技巧，有助于你的睡眠。

安睡小技巧

如果你鼻塞：

生理盐水冲洗鼻子，或者用毛巾热敷熏鼻子，可以缓解鼻塞；

如果你喉咙干痒：

在房间开加湿器，或者睡前喝一杯热水或者蜂蜜水；

其他：

很多复方感冒药会添加咖啡因，可能妨碍睡觉；

睡前如有体力可以泡脚或者洗个热水澡，有助于放松促进血液循环，入睡更舒适；

如果你正在「阳」，相信自己身体的召唤，能多睡点就多睡点吧！

如果你身边有朋友「阳」了，那就转发给 TA ，告诉 TA 对自己身体好的办法吧～

还没阳的朋友们，好好睡觉同样是提升抵抗力的好方法，记得早点睡哦。

参考文献

[1]Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012;463(1):121-37.

[2]Everson CA. Sustained sleep deprivation impairs host defense. Am J Physiol. 1993;265(5 Pt 2):R1148-54.

[3]Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009; 169(1):62-67.

[4]Brown R, Pang G, Husband AJ, et al. Suppression of immunity to influenza virus infection in the respiratory tract following sleep disturbance. Reg Immunol. 1989;2(5):321-325.

[5]Prather, A.A., Pressman, S.D., Miller, G.E. et al. Temporal Links Between Self-Reported Sleep and Antibody Responses to the Influenza Vaccine. Int.J. Behav. Med. 28, 151–158 (2021). https://doi.org/10.1007/s12529-020-09879-4

[6]Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380. doi: 10.1152/physrev.00010.2018. PMID: 30920354; PMCID: PMC6689741.

[7]Dimitrov, S. et al. Galphas-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med216, 517-526, doi:10.1084/jem.20181169 (2019).

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参考文献

[1]Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012;463(1):121-37.

[2]Everson CA. Sustained sleep deprivation impairs host defense. Am J Physiol. 1993;265(5 Pt 2):R1148-54.

[3]Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009; 169(1):62-67.

[4]Brown R, Pang G, Husband AJ, et al. Suppression of immunity to influenza virus infection in the respiratory tract following sleep disturbance. Reg Immunol. 1989;2(5):321-325.

[6]Besedovsky L, Lange T, Haack M. The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev. 2019 Jul 1;99(3):1325-1380. doi: 10.1152/physrev.00010.2018. PMID: 30920354; PMCID: PMC6689741.

[7]Dimitrov, S. et al. Galphas-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med216, 517-526, doi:10.1084/jem.20181169 (2019).

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