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专属直播好礼等你来拿

来源 | 樊登读书（ID: readingclub_btfx）

在一次访谈中，余华和罗翔谈到精神内耗这个话题。

余华说，内耗就像自己的写作过程，当找不到一个出口时会犹豫不决，想这么写又想那么写，而当终于找到出口时，就会自然消失。

那么，到底该如何为纷乱的情绪寻找出口？

心理学家米哈里曾提出“心流”的概念：

当做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。

比如：看一本书如痴如醉，忘记了时间；跑完十公里，挥汗如雨却无比兴奋……

心流是一种美妙的体验，更是一种生活方式。

当你获得内心的秩序，也就远离了内耗。

停止纠结，专注是产生心流的关键

生活中，我们常常遇到这样的场景：

接到一个任务，思前想后，总觉得自己做不好，迟迟不肯动手；

参加一场考试，过程中却始终不能专注，容易受到各种影响；

参加一次聚会，对别人的某句话不断解读，对自己某个举止后悔不已。

学会屏蔽各种杂念，才有可能把精力投入在事情本身，进而获得心流的愉悦体验。

稻盛和夫大学毕业之后，正逢日本经济萧条，找工作很难。

在大学教授的帮助下，才总算进了一家生产绝缘瓷瓶的工厂。

进去之后才知道，这家企业面临倒闭，同期进去的几人相继辞职，只剩下他一个。

怨天尤人没有用，他索性把精力全部投入到工作中，把锅碗瓢盆都搬进了实验室，逼迫自己天天专心做实验。

研究成果渐渐显现，看到好结果，上司就表扬他，也促使他更加投入，从而进入良性循环。

就这样，他用自己独特的方法成功开发了一种新型陶瓷材料。

他说：

“很多创造性的瞬间，都是人们在忘我的、反复深入的研究中，在片刻的休息时，甚至在睡梦中获得的。”

与其纠结不已、瞻前顾后，不如活在当下。

沉浸于某一件事，哪怕专注地写一篇文章、做一顿饭。

当一个人的注意力完全集中，所有的杂念都被屏蔽了，思绪才会变得有条不紊。

当一个人不会再为别人的评价忧心忡忡，也不会为结果患得患失，反而会产生意想不到的效果。

停止完美主义，挑战让生活充满乐趣

《一个人的朝圣》中，老友的一封信打破了哈罗德平淡的生活：

她患了癌症，将不久于人世，希望能见哈罗德一面。

没做任何准备，65岁的哈罗德只身踏上了旅程。

走在路上，他才发现自己的想法有多荒唐：

路途的遥远，疲惫的身体，匮乏的食物，每一个都在挑战他的极限。

当他不得不渐渐接纳一切后，反而越来越渐入佳境，甚至开始享受这趟旅程。

开始永远比无休止的犹豫不决更有效，与其思前想后，不如勇敢地迈出第一步。

工作也好，生活也罢，就是一个挑战接着一个挑战。

学会接受，才能感受到它带来的乐趣。

董宇辉在直播中经常妙语连珠，圈粉无数。

但是他说，每次接到任务之后，就赶紧去写小作文，硬着头皮写。

有发挥好的时候，也有状态差说得一塌糊涂的时候。

他能做的，就是不断接受挑战，也不断在行动中调整状态。

这样久了，状态好的时候反而越来越多。

心理学家莫妮卡说过：

“想要达到完美会是充满痛苦的，因为它通常是受到两方面需要的驱动：

一方面是做得非常好的渴望，一方面是害怕做不好的恐惧。”

要知道，能产生心流的挑战是动态的。

能力超过目标，会产生厌倦；而挑战目标太高，会产生焦虑。

人生没有完全准备好的时候。

避开完美主义的陷阱，凡事先做了再说，才能产生源源不断的心流。

如果你觉得生活很难

不如看看余华的《活着》

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停止设限，最高级的快乐是自得其乐

谷爱凌冬奥会上夺奖后，曾感慨：

“我不是来打败其他人的，我只是想打破自己的界限。”

她没有把这场比赛看作是你死我活的厮杀，而是看作对自己的挑战。

她凌空旋转的那一刻，就是心流最真切的体现。

那作为普通人，我们怎样把精神的内耗转变成心流呢？

米哈里在《心流》中提出了如下的建议：

1.找到一个清楚的奋斗目标

江西作家奶奶杨本芬自2020年处女作《秋园》热销以来，每年出一本书。

今年她82岁，又出版了第三本书《我本芬芳》。

杨本芬退休后帮女儿带孩子，女儿家挂满墙壁的书架，激起了她创作的冲动，在三平米的厨房，她铺开了稿纸，从此一发不可收拾。

清晰的奋斗目标就是一个人行动的动力。

而且这个目标，要完全由自己选择。

这种自主的意识会让人更自律，做事更投入。

2.加强全身心投入的能力

三年前我加入了一个写作班，一个月跟下来疲惫不堪，却没有写出一篇满意的文章。

我开始变得沮丧，借口工作繁忙从写作班退下来。

两年后，我忽然发现一个同期学写作的伙伴已经被聘任为写作讲师。

如果我少一些负面情绪，把这些精力专注于写作本身，那么我或许也会获得同样的成长。

法布尔说：

“把你的精力集中到一个焦点上试试，就像透镜一样。”

专注，才不会被排除在心流之外，也才能在做事中获得乐趣。

3.学会从当前的体验中寻求乐趣

在生活中，经常会看到有人在网红的美妙歌声中沉迷，在电视剧的爱恨情仇中无法自拔。

在真实的挑战中我们可以获得技能的提升、成长，但被动地娱乐却无法获得。

学会从当前的体验中获得乐趣，一粥一饭，一草一木，都能让你感到莫大的满足。

这是一种对外界索求的知足，也是一种向内探求的自我成长。

在自得其乐的心流中，我们得到的是更深沉的快乐。

▽

余华老师说，他写作40年，内耗了40年。

但写作对他来说是一件幸福的事，因为在一次又一次内耗之后，让他完成了对自己的不断超越。

所以内耗并不可怕，反而是我们追求心流的动力。

想要在日常生活中达到心流状态，不妨像余华老师一样，把精力都用在有益的事上，而不是消耗在沮丧、怀疑中。

在当一个人经常经历心流，他的内心就会被训练得越来越有序。

以后进入心流就越来越容易，即使平时不在心流状态下，也不像一般人那样心浮气躁。

点个【在看】，愿你的内心因宁静而强大，在自得其乐的追求中，享受到人生的自由。

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