总是想太多、情绪内耗……如何改善“高敏感”？｜2月限定
我是一个特别容易“内耗”的人。
我不喜欢和人电话沟通，因为即时交流需要快速作出反应，会感到紧张；
面临不确定性时，总会担忧事情脱离控制后的糟糕局面，于是在幻想中倍感压力；
总被当作倾诉对象，接收太多负面情绪，很疲惫却不善拒绝……
感觉我90%的精力都用在和自己的思绪作斗争了，是我内心太敏感了吗？
但我也很想学会专注当下、拥有轻松的人际关系，我该怎么办呢？
如果你看完觉得“这就是世另我”，那么你也很有可能是名高敏感者（Highly Sensitive Person, HSP）。
这类人群对来自内在和外在的刺激高度敏感，有比常人更丰富的“内心戏”。一系列研究表明，高敏感者在人群中占比约为20%
这种特质时常被误解，但高敏感 ≠ 想太多/“玻璃心”/情绪化，也不仅为内向者独有。
高敏感者，会有以下几类主要特征：
对细节的感知力强，具有创造力：通常对声音、色彩、物品质感等细节有更敏锐的五感，也因此，有许多从事创造性工作的人都被发现是高敏感者。 对情绪高度觉察，共情能力强：ta们善于捕捉语言与行动背后一闪而过的情绪，像侦探一般，通过情绪体会到对方的想法。 在意人际关系中的负反馈：ta们十分关注别人的行为和感受，对人际交往中的负面信号过分捕捉与解读，或是过分看重ta人的评价。
ta们会对可能收到的负反馈过度担心：比如，当有事想找朋友帮忙时，会在开口前反复纠结，设想被拒绝的情况：“ta会不会帮我呢？如果ta不愿意但又不好意思拒绝我怎么办？”
也更容易对他人的负反馈做出过激反应：比如，寻求帮助却被拒绝时，ta们会感到非常不安和尴尬，并且归因于自身：“是不是我哪里没做好，让ta生气/讨厌了？”甚至之后，都不太愿意再寻求别人的帮助。
这类人就是典型的人际关系高敏感，ta们常常会陷入自我怀疑，难以控制自己的内心戏，一边纠结是否自己想多了，一边又担心别人对自己可能有哪些不满。
多项研究表明，ta们可能会在社交、情绪、身心健康等多个方面存在困扰：
ta们更容易：
✔ 过度接收强烈而复杂信息，导致刺激过载，被压力、痛苦、疲惫等情绪淹没。
✔ 控制不住过度思虑，最后因脑内小剧场太丰富而成为慢性忧虑者(chronicworrier）。
✔ 因担心他人评价而压抑自己的想法和需求，久而久之，在人际交往中更频繁碰壁。
……
高敏感不是病，而是认识世界的特殊滤镜。如果你感到很疲惫，或许只是还未找到与世界相处的独特方式。
调整高敏感，可以借助一些心理学工具，如自我关怀练习，或是寻求聊愈师的帮助，也可以参加相关互助小组，去表达自我、看清困扰。
方法多种多样，但如何能
轻松、有效地将高敏感从“困扰”变“优势”？
KnowYourself基于高敏感小伙伴需求，研发了「内心太敏感怎么办」自我探索互助会，让有相同困惑的小伙伴能够找到彼此，一同探索问题的答案。
互助会可以带给你什么？
姜饼人自画像绘制，挖掘个性特质 3个层面，梳理高敏感表现与独特成因 掌握应对技巧，get人际敏感沟通4步法
深度向内挖掘，完成高敏感特质探索 与同频伙伴深度互助，在150分钟内建立良好联结 将专业研发workbook带回家，随时获取支持
请查收这份来自内测参与者们的真实感受：
<<左右滑动查看更多>>
仅仅和身边的朋友倾诉，难以打开视野，获得有效帮助；
1v1心理咨询时程较长，高额费用难以长期承担； 专业课程学习耗费大量时间精力，缺乏面对面及时反馈……
如果你仍然找不到一个踏出改变第一步的合适方法，那么不妨从一场性价比极高的「自我探索互助会」开始！
深度向内挖掘，完成高敏感特质探索 与同频伙伴深度互助，在150分钟内建立良好联结 将专业研发workbook带回家，随时获取支持
微信扫码关注该文公众号作者