心理咨询师告诉你：如何彻底放下压力，认识自己
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你好，我是周小宽，很开心你来听我的心理课。我是一名心理咨询师，也是一位心理学的写作者，写过一些书，有一个还挺受欢迎的心理公号。
在我的公众号后台，我遇到了很多内心有着巨大困扰，想要改变却始终在某个因局里找不到出路的来访者和读者，其中非常有代表性的苦恼，大概有下面几种习惯性的去否定自己觉得自己这不好，那不行，拿自己去和别人比较，把自己搞得很焦虑，无法拒绝别人。
常常讨好别人，看到别人不开心，马上就会产生内疚和沮丧的感觉，觉得自己很不好等等。在我看来，他们都是很好的人，想要成为一个受欢迎的、更好的自己。
问题是，他们用的是一种不断否定自己，将自己压低到尘埃里，以至于看不见自己的方式，这只会使他们每天活在一种愈加糟糕的感觉中，越来越没有能量。
我有一个来访者就是这样，她总是小心翼翼地希望得到所有人的肯定，让大家都满意。
她说，只有在这样的时候，她的内心才会体验到平静和踏实。
如果有人对她不满，如果她拒绝了别人，她就觉得她好像要被全世界抛弃了。
她说，这是一种难以想象的可怕感觉。
她活得很累，不管是在公司里做一个员工，还是在生活中做一个妻子，儿媳和妈妈，她尽了自己最大的努力，却仍然会被挑剔。
她常常陷入自责，在生活中的隐忍越来越多，对伴侣和婆婆积累的怨恨也越来越强烈，以至于有一天，她发现自己根本无法控制对孩子的吼叫和暴躁，而她和丈夫的关系也越来越冷淡。
她告诉我：“我想做个好妻子，好妈妈，可是我做不到，这种生活太累了。我不懂得表达自己的需求，我想让所有人满意，结果却是情况更加糟糕。”
我耗竭了我自己。
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我告诉她，如果不开始自我觉察，建立自己的边界，停止内耗，那么这种状态运转下去他可能会不得不面临自己的关系，工作和生活更加的糟糕。
她会彻底陷入对自己的怀疑和攻击，更严重的是，她会失去对自己的相信和掌控。我们必须要意识到，唯有先拥有自己，我们才能拥有好的关系，唯有让自己内在平衡和舒服了。我们才能和别人建立长期的、健康的、有生命力的、流动的关系。
很多时候，我们需要去觉察到可能我们在做的一些事情是不断地掏空自己，不断地压抑自己，去满足别人，去讨好他人，而结果是耗竭后彻底停摆。你累积了太多的愤怒和情绪，最后毁掉了关系本身。只有在内心建立了这样的认知，才是成为更好的自己的开始。
我开这个课程的目的是希望能够帮助你找到获取内在心理能量的方式。
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心理能量这个词是心理学家荣格提出来的，荣格认为，一个人的人格结构要正常活动的话，是需要一个动力系统的，而这个动力系统就是心理能量，是一种普遍的生命力。心理能量匮乏的人无法让自己的人格稳定而独立的运转，只能依附于别人，在关系里才能存活，心理能量匮乏的人常常活在对自己的否定中。
因为否定自己而失去自信，吸引能量极度匮乏的人，当负面情绪完全盖过正面的能量，整个人就会被黑暗笼罩，他看不见希望和阳光，可能就会陷入长久的抑郁状态。
在我的来访者和读者里，我常常看到他们陷入担忧、焦虑和追求完美的自我苛责，他们已经没有心理能量和空间再使自己变得更好，变得更强大。
长期处于自卑中，不断讨好别人，无法坚持自己习惯性后悔，强烈的无力感，高水平的焦虑，对自己的完美要求无法摆脱的内疚。极度害怕犯错。
以上所有这些都会在我们的内心引发冲突，让人陷入自我怀疑和指责，体现在心理健康上，就是你会陷入长久的情绪低落和内心不断的冲突中，严重的话可能会引发抑郁症，焦虑症、睡眠障碍。也可能会出现一些由心理问题引发的身体疾病，比如皮肤过敏、乳腺疾病、胃病、痛经、甲状腺的问题，偏头痛，头晕，乏力，甚至心血管的问题等等。
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所以我们要对那些损耗能量的行为和关系进行觉察，停止对自己的攻击和耗竭，走出那些阻碍我们去爱自己的惯性思维，重新去塑造一种积极的自我接纳的内在模式。
这就是我来做这个心理课的初衷。希望能够从心理的层面为你赋能，让你有力量去成为更好的自己，活出自己最好的状态。
在我的公众号里，每天都会收到很多后台留言。很多人写道，你的文章深深打动了我。看了文章后，我解决了困扰我多年的内心问题，好像解开了一个束缚我自己内心的结，从此感觉世界都不一样了。
有的人私信留言说，一次次的释怀，一次次的成长，除了感谢还是感谢，希望最终我们够成为一个守护自己内心小孩的，真正的成年人。
也有人告诉我，看到你写的文章，内心都有强烈的翻滚，虽然不知道在滚些什么。
但似乎每一句都充满着理解，好像自我被包容，被原谅，然后很想哭。
有一位重度抑郁症的患者，在我的一篇关于学会爱自己的文章后留言说，如果早几年看到那篇文章，我就不会患上这么严重的抑郁了。夸张吗？不夸张，开始看到这些留言，我也觉得惊讶。但每天都收到这样的留言时，我才发现，原来有这么多人并不知道自己默许着别人的侵犯和伤害，背负着没有必要的内疚的枷锁，对自己的攻击总是那么多，而完全不会表达对别人的攻击。原来还有那么多人其实并不懂得爱护自己，他们活在一种糟糕的模式里。得不到滋养与肯定，他们还在不断掏空自己去制约关系中的他人。
无论是我的读者，还是我的来访者，他们都在等待着有一种东西可以给他们力量，为他们解开多年的内心束缚，让他们为自己而活，教他们抵抗那些不断索取的关系，帮助他们找到让内心更强大的方法。
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让我印象深刻的一个片段是，曾经有一位来访者从外地坐火车来找我，他告诉我，有一天他偶然在书店看到了我的书，他的内心突然就好像被抚平了，他感受到了一种平静。而我想，这应该是我的书中传递出的，作为一个咨询师的接纳的力量。
这一切，不管是提升心理能量的方法，还是接纳当下这个不完美自我的力量我都希望透过这50节课和你建立链接，并传递给你。
在这个课程的第一个部分，我们会谈关于情绪的管理，我们一起去找到产生各种负面情绪的原因。然后还有克服他们的方法，把那些捆绑我们心灵的负能量和在我们内心常年运作的糟糕的自动化思维模式转化过来。
第二个部分我们一起来学会说“不”，只有勇敢表达主张我们的自我才不会内缩，让我们告别那种在社交生活中有负担的内缩状态，找到在群体里自如地表达自我的方式。
第三个部分我们将学习如何把自我期待调整到一个自洽的状态，而不是让期待变成心理负担。偶尔承认脆弱能让你更强大。我们一起去学习怎样应对来自工作和家庭的方方面面的压力。
在第四个部分，让我们去做一个关系中的觉察者，避免强迫性，重复和理想化情节，减少对他人的控制，让你拥有的关系在一种轻松真诚的状态里流动起来。
最后，我们一起来学习，爱自己。理直气壮地满足和奖赏自己，以一种高能量的状态活出属于自己的淡定和喜悦。我想说，爱自己不是简单的三个字，而是一门必修课，这个世界我们只会来一趟，在这一趟中，我们最能依靠的。就是自己请接纳自己，相信自己，活出自己，爱自己。
我是周小宽，我在这里等你。
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这不仅是一门课，而是一个让成年人彻底放下压力、认识自己的心理成长班。
2018年，国家卫健委预估，全国有2.43亿人存在压抑等精神障碍；1.9亿人需要心理干预治疗，但真正获得协助的人数不到300万人。
更多人，要么是不觉得自己有情绪与心理问题，要么是认为扛一扛就能过去。
然而，成年人焦虑的根源，是我们始终无法摆脱「为别人而活」的陷阱。
不是自己不够好，而是你一直在逼自己做到「最好」，逼自己让所有人满意。
50个真实故事，还原100个生活场景。周小宽带你走出误区，做一个心理能量高的独立个体。
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