长相年轻的人，心都比较宽

文化

2022-04-28 12:04

前不久，西安一个大四学生因为剧烈胸闷、全身冷汗等症状，被送到医院。

他的同学说，因为面临毕业，诸多压力袭来，他最近有严重的失眠、焦虑，大量吸烟、饮酒，导致了急性心肌梗死。

压力有两种，一种是短时间出现的巨大压力，比如迎接一场考试、接到一个挑战性极强的任务；一种是持续性的、小的、不容易觉察的压力，比如长期生活在负债、害怕失业、担忧未来的状态里。

科学家曾在小白鼠身上进行试验，无论是短时间的巨大压力，还是长期的微小压力，都导致小白鼠从原来黑亮的毛发，很快变得灰白，压力加大，毛发最终变成花白。

主持人沈梦辰曾晒出自己斑秃的照片，头顶一块圆圆的区域，头发已经掉光了，露出了头皮。

她说：“虽然发量很多，也敌不过斑秃的来袭……我的工作焦虑很容易上头……怎么说呢？没有毛囊的头皮就像没有企鹅的南极，只剩下苍白的冷……”

压力、焦虑，是精神上的感受，但是会外化到身体上。

为什么压力会在头发上表现得特别明显？

研究发现，头发的颜色，主要是毛囊内部的色素干细胞决定的，在正常状态下，色素干细胞处在一种休眠状态。

但是在压力的状态下，我们的交感神经系统会被过度激活，干细胞被唤醒，开始大量分化，最后就导致干细胞库的枯竭，产生了白发。

这就好比用打印机，一天一张纸，油墨可以打印1000天，一下子打印了1000张纸，油墨也耗尽了。

《长大了就会变好吗？》是一本心理学科普书，书中讲到，一个人压力过大，通常会有9种表现：

KnowYourself主创们｜江西人民出版社

在工作日像是被上紧了发条一样马不停蹄，一到周末就浑身乏力，懒得动弹；

常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；

很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；

莫名喜欢吃甜食以及各种高热量的食物；

习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事，都总要是拖到最后一刻才着手处理；

和别人相处的时候总是带有攻击性，变得敏感，很容易把别人的话当作是对自己的责难；

陷入矛盾心态，一方面渴望独处，对身边人感到不耐烦，另一方面又渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持；

情绪波动大，时常会莫名地发火；

“负能量”爆棚，忍不住用负面的态度思考一切……

如果你觉得自己在一段时间里出现了这九种情况中的三个以上状况，说明你的压力状况较大，需要关注自己的压力值了。

面对压力，人体的神经应激反应会以四种模式来应对：

一是战斗。

比如当孩子面对考试的压力时，会不分昼夜、拼尽全力来看书、做题；当你遇到棘手的问题时，加班加点来达成目标，也就是我们常说的，化压力为动力。

“战斗”模式给了我们战胜困难的刺激。

二是逃跑。

比如，当一个新的职位充满了挑战和困难时，有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。尽管很多人认为放弃是懦弱、意志力不足、不求上进的表现，但有的时候，逃跑能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。

逃避虽然可耻，但对于摆脱压力来说真的有用。

三是僵住。

有些人在压力特别大的时候会格外疲惫、嗜睡，就是希望以僵住的模式来应对压力。

这种机制能让人感觉压力消失了，是一种主动的回避。

四是服从，也就是向给自己带来压力的人、事、物，进行妥协、尊崇或讨好等安排。

宾夕法尼亚州立大学研究人员曾对872名成年人进行了8天的压力反应监测，研究人员发现，压力本身并不会影响寿命，对待压力的态度才是决定生命长短的关键。

《端粒》一书的作者伊帕尔在研究中也注意到同样的现象，她发现，那些长期照顾家里生病的孩子的妈妈们，比同龄人从外貌上老得更快，最重要的原因，是她们承担了太大的生活压力。

但是伴随研究的深入，伊帕尔发现，即便是面对同样病情的孩子，妈妈们也会感受到不同程度的压力，而一个人对压力的感受，才是真正影响端粒长短的因素。

比如面对考试，有的人会焦虑得睡不着觉，有的人就像没事发生，这种差异是面对压力的反应模式决定的。

面对压力，你把生活调整到“慢一拍”的模式，比如尝试正念饮食。

人在压力之下很容易暴饮暴食，特别是甜食、油炸食品等，会特别诱人。

有研究表明，压力会大量消耗大脑里的葡萄糖，所以人在压力下会渴望甜食。

为了避免这种情绪化进食，可以尝试“正念饮食”，这种方式能让你既品尝了食物，也不至于因食物而伤身。

比如当你用美食来给自己减压的时候，不妨尝试：将一勺食物放进嘴里，放下勺子，先别急着吃第二口。

慢慢咀嚼，感受食物的香气、味道、口感，以及它们的层次，放慢速度，有意识地去品味每一口的滋味和内心的满足，能有效抑制压力带来的暴饮暴食问题。

压力来自于现实，时常进行“想象练习”，想象更大的生活图景，也能缓解压力。

你可以问自己，“什么是我想要的生活”，去想象一些和你的价值观、你所关心的事情、你最感兴趣的领域相关的东西。

想象自己如果在那样的生活中，会是怎样一幅图景。

在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？记住这种感受和图景。

然后慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它？

在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前的现实，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到生活更多的可能性。

哈里斯调查中心发布的数据显示，人一生60%-90%的疾病都可能与压力处理不当有关，压力来袭，身体的七大系统都会跟着遭殃。

有人说，世上只有三件事，自己的事，别人的事，老天的事。

压力和烦恼最大的原因，就是把老天的事当作自己的事。

当你从一段压力中走出来的时候，你会发现，“把压力当作老天给自己的一道考验，或赢或输，只是经历，没有关系。”

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著名中医养生专家佟彤

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国

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来源: qq

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