长相年轻的人，都做对了一件事

文化

2022-05-04 12:05

曾经以《潇洒走一回》、《祝福》等歌曲火遍大江南北的叶倩文，在一档新的音乐节目里重回观众视野。

60岁的她，头发已经变白，但是无论身型，还是活力，都像三四十岁的时候一样，充满朝气。

她和李玟、周笔畅合作唱跳，无论是音高，还是舞蹈，都完全不输年轻人，一段极快的说唱，更考验肺活量。

花甲之年保持这种状态，得益于她常年的运动习惯，叶倩文沉迷打羽毛球、跳舞，多年前在综艺节目边做仰卧起坐边唱歌，气息稳定，也让人赞叹不已。

60岁是什么样子的？

也许像叶倩文这样，依旧活力满满；也许行动迟缓，步履蹒跚。

到了一定的年纪，我们越来越不想面对自己的年纪，害怕衰老，害怕疾病。

《明年更年轻》是一本从生物进化角度剖析现代人生活方式的书，作者是一位退休律师和一位医学博士，书中提出，某些方面的生物性衰老是不可避免的。比如你的最高心率会逐年小幅下降，肌肤和头发也会逐渐老化。但是，你察觉到的老化现象，有70%不是必然的。

克里斯·克劳利、亨利·洛奇｜江西人民出版社

衰老并不等同于生理年龄的增长，衰老是我们久坐不动的现代生活引起的干旱式腐化。

作者之一的亨利·洛奇，在曼哈顿做了二十多年医生，他认为，对于大部分人来说，身体衰退、患病，是三十来年的生活方式造成的，而不是疾病。

生活方式不是现代医学的涵盖范围，医生不会治疗生活方式，医学院校不会教授生活方式，保险公司也不会为解决生活方式付钱。

他观察病人的生活，发现很多人的生活方式非常危险，甚至是致命的，尤其是在退休后。

根据世卫组织的数据，70%的早逝和衰老都和生活方式有关，心脏病、中风、常见癌症、糖尿病，大多数的跌倒、骨折和严重损伤，以及很多其他疾病的发生，都主要源于我们的生活方式。

疾病和衰老，并不是年龄增长的必然结果。

要保持健康，首先要了解人体本身。

人体是大自然花了几百万甚至几十亿年时间，将各种物种不断进化的部分拼凑而成的产物。灵活的拇指、比其他物种重了几磅的大脑，都是“人类”独有的。

身体和智力是一个精密的仪器，设计的目的是让人与自然和谐共处，外界环境和生活方式会向身体释放两种信号，一是刺激生长、让人变年轻的信号，二是激活衰老、让人走向疾病的信号。

时间回放到几万年前，人类还生活在非洲大草原上，春天到来，草木繁茂，猎物也很丰盛。

羚羊、坚果、浆果等食物分散在广阔的区域里，人们必须每天步行几个小时去采集和打猎，还时常需要奔跑和冲刺。

这种运动向身体发出了最强信号，让身体知道，现在食物充裕，是生活和生长最好的时间。

接受到这些信号，身体就没必要储存多余的脂肪；为了适应运动给身体带来的震荡，人们的骨骼、肌肉也变得强壮；免疫功能不断增强，以便能快速修复户外生活造成的各种损伤；在理想的生存状态下，大脑也变得乐观……

强健、乐观，精力充沛、生机勃勃，这是理想环境中的你。

在什么情况下，身体需要切换到停止生长、开始衰老的模式？

遭遇饥荒，或者漫长的冬季来临，人们储存了大量食物，因为不知道下一次获得食物是什么时候；人们停止运动，避免身体消耗太多能量；大脑压力增加，时时处于对危险的警惕之中……

取之不竭的食物和缺乏运动，这种信号就是在告诉你的身体：饥荒即将来临，你可能面对威胁。

作为回应，身体减缓了新陈代谢、储存脂肪、休眠、将一切消耗削减到最小值……

而现代人的生活方式，刚好发出了这种“衰老”信号：吃垃圾食品，看大量电视剧，花大量时间在上下班路上，承受着工作压力、家庭压力，失眠，受人造光线和噪音的影响，缺乏运动……

因此，不管你吃了多少食物，只要不运动，就是在告诉身体你遇到了饥荒。

你告诉身体，是时候开始变老了；是时候开始启动低热量、冷漠模式；是时候将每一点食物都储存成脂肪；是时候弃用免疫系统；是时候让肌肉消失，让关节老化；是时候找个洞穴，蜷缩起来，开始发抖了。

现代人的久坐不动、不喜社交、吃一切你能吃得到的东西，就像饥荒或者冬天发出的信号一样，让身体做出“衰老”的回应。

于是，当太阳下山，你打开电视，一坐几个小时；当你看着电视，吃着零食、喝着啤酒；当你放弃生活、放弃参与时，你就开始衰老了。

如何避免衰老？《明天更年轻》给出的答案是：改变我们向身体发送的信号。

发出年轻信号的关键在于日常运动、情感投入、合理饮食以及用心生活。

书里制定了一套“通用锻炼计划”，通过三个层级，让运动向身体发出生长的信号。

第一层级的目标，是在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼。

换句话说，你应该能够在45分钟的跑步、骑行或徒步旅行过程中，一边谈话一边将心率提升到最高心率的60%～65%，并将其维持住。

也许一开始，你只运动了10分钟就感到上气不接下气，可以停下来，只要第二天能继续做你能够做到的事。

坚持下去，直到你将锻炼时间延长到45分钟。

第二层级的目标是每周有4天进行45分钟的“长慢型”有氧锻炼，2天进行45分钟的力量训练。

第三层级的目标仍然是每周锻炼6天，但需要将有氧运动和力量训练混合起来。

每月至少进行一天超长的长慢运动，你可以进行两个小时的公园徒步，或者进行三个小时的自行车骑行等一切你喜欢的户外运动。

变老是不可更改的生物机理，头发渐渐变得灰白，地心引力的作用逐渐显现，皮肤渐渐老化，无论如何，你的外表都会变老。

但是，行为和心理却不一定非得变老。

在外表上收拾得体面的健康老年人，和秉持“顺其自然”原则的老年人大不相同。

如果你在一天工作结束后觉得疲惫，并不是因为运动太多，而是太少，久坐不动导致我们的精神、情绪、体力流失。

保持年轻的关键，在于每天都需要做些事，告诉你的身体现在是春天。

草长莺飞，雨露丰沛，我们奔跑、追逐，与家人分享成果。

“一个人的孤独不是孤独，

一个人找另一个人，一句话找另一句话，

才是真正的孤独。”

著名作家刘震云

解读《一句顶一万句》

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作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国

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来源: qq

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