有越来越多的人愿意开始心理咨询，用50分钟的时间聊一聊自己的困扰，不过在这些人当中有绝大部分人会选择在4次以内，甚至是1次咨询之后，就结束咨询关系。
有一些时候可能是因为短期的咨询确实是帮到了我们，非常现实、具体的目标是可以通过咨询师的建议来直接实现的。
不过也有更多的时候，让我们不愿意进行咨询的主要原因是我们感觉到了“失望”。
“心理咨询就是这样的吗？”
“为什么一直都是我在说，你不说点什么吗？”
“我就是想知道我应该怎么做，你不是专业的吗，为什么不能告诉我？”
当然，我们有绝对的权力去选择自己要在什么时候开始咨询，或者是在什么时候结束咨询，而哪怕一段并不“理想”的咨询关系也是我们人生当中非常重要的部分，因为在这一小段时间里，我们尝试过和其他人去描述我们的困扰，这就很需要勇气。
不过，如果你愿意给咨询更长的时间，可能你就可以得到更多的收获，因为你开始能够有更多机会，去和咨询师讨论那些困扰你的故事、情绪。而让我们可以坚持一段时间心理咨询的必要条件，就是一个匹配的咨访关系，简单来说，你可以接受你的咨询师能够提供给你的帮助，你愿意通过一段时间来等待咨询带给你的改变出现。虽然我相信，每一段咨询关系都有它非常特殊的部分，我们总是能够在和不同咨询师互动当中有独特的体验和感受，只要我们愿意，我们可以在任何一段咨询当中有很多收获。但不可否认的是，并不是所有的来访者都能接受任意一种流派的咨询。其实，你没有在咨询中得到自己想要的东西，并不一定是你的咨询师胜任力不够，也不一定是你想要的不能在咨询中实现，可能是你没有找到合适的咨询师，或者你还没有明确自己想要的帮助到底是什么样子的。你点开任何一个咨询师的主页，你会看到很多ta对自己的介绍、培训、相关经验，这些信息是我们对咨询师的第一印象，也是帮助我们判断咨询师是否有足够的能力帮助我们的基础。不过，有一个很无奈的现象是，咨询师写的那些专业名词，我们有可能看不懂：流派？动力？叙事？认知行为？复杂性创伤？攻击？丧失？聚焦？移情？...因为不明确的初始选择，所以导致我们在咨询开始之前并不确定，我想要在咨询中得到什么，也不确定我的咨询师是否可以给我这些，所以知道各个不同流派咨询师的风格、特色是我们打破信息壁垒，在那么多咨询师当中做出最适合自己的选择的基础。其实如果我们不了解咨询师的培训经历当中提到的术语也没有关系，因为在咨询过程中，咨询师并不会用这些术语来考察你，ta也会很少跟你讲到这些专业名词，你们讨论的是你的生活、经历和状况，所以你不需要完全了解咨询师简介当中的每一部分内容，但你必须需要明白：流派是什么。流派，其实是一个咨询师的哲学体系的显现，也就是咨询师会用什么样的方式来理解你，ta会给你提供什么类型的帮助，你是否准备好接受咨询师的某一部分的工作，都会和流派有关系。如果我们举一个简单的例子，你可以尝试思考一下，你觉得你出现情绪/行为/心理问题的原因是什么。你的答案可能会是“因为小时候发生的事情让我一直走不出来”、“因为我遇到了很多现实的困难”、“因为我没有钱”、“因为我爸妈对我不好”、“因为我就是很倒霉的碰到了很多莫名其妙的情况”...在人格心理学当中有一个概念叫“前理论”，指的是我们虽然不像是心理学家一样，有很系统、很完整的人格心理学理论，我们很难回答全部的“人为什么是现在这个样子”、“人遇到困难应该怎么办”之类的问题，但是我们依然会有我们自己对于人的思考，这就是没有发展到完整理论的“前理论”状态。你有你自己对于人的理解，咨询师也有自己对于人的理解，只是咨询师因为受训背景，肯定会有相对来说更全面的关于人出现问题的原因是什么的思考。从某一个层面上来说，我们想要在心理咨询中寻求的，就是我们的咨询师用他们对于人的思考来帮助我们弄清楚我们自己正在经历什么，为什么是现在这个样子，要做一些什么才可以改变现在的困境。所以，如果你认可咨询师对于人的思考，那么你们的关系匹配程度就会比较高，咨询进展也就相对顺利一些。不过，如果你不认可咨询师的工作方式，你的前理论和咨询师有非常大的差别，你就很容易在咨询刚开始的时候感觉到“受挫”、“失望”。肯定是没有的。不过你期待着完美的流派很正常，因为对于完美的要求基本上是每一个人在成长过程中都需要经历的一个阶段（当然，这只是精神分析流派或者是动力学流派对于“完美”的看法，其他流派有可能有不同的解释）。
就像我们之前说到的，如果你愿意去体验和感受，如果你对所有的流派都保持开放的态度，那么每一段咨询关系都会让你有所收获，而且这无关于咨询师的性别、年龄、经验。你可能会好奇的是，如果流派没有好坏的区别，咨询师的性别、年龄、经验都不会对你的咨询效果产生决定性作用，那么到底是什么东西促进了咨询起效呢？有一些学者产生了和你一样的思考，他们的研究证明，在咨询当中有一些“共同要素”，也就是在每一段咨询当中都有的东西，是促进咨询起效的主要原因，其中最重要的一点，就是咨询关系。“咨询同盟”这个词其实要相比咨询关系来讲，更能够表达咨询师和来访者共同朝向某一个目标在努力的状态。关系是需要建立的，同盟更是如此，而你选择谁来做为你的同盟，其实就至关重要。根据流派来选择合适的同盟者，就是咨询起效的基础。我们可以根据自己对咨询的期待，来选择合适流派的咨询师。
如果你遇到了一些非常现实性的困境，你感觉自己只是暂时的出现了一些情绪上的困扰，你只是希望找到解决这些问题的方法或者是让咨询师可以帮自己分析当前的局面，那么你可以选择的流派有：这是一个后现代的干预方式，后现代的意思就是不把咨询师当成是帮助来访者解决问题的人，而是认为来访者是解决自己的问题的专家，来访者有充足的资源和能力来应对任何出现在生活中的情况。咨询师要做的是帮助来访者发现自己的资源，并且扫清那些看起来挡住自己的障碍。SFBT不太强调问题出现的原因，但会明确问题的现状，并且清晰目标的位置，咨询师会通过各种技巧性提问提升你应对生活的信心和动力。咨询疗程较短，适合于以现实性问题为主的，或者是有明确的目标的来访者。如果你在现在的家庭生活中存在一些困扰，并且家庭的所有人都有解决问题的动力和愿望，那么你们可以尝试寻找家庭治疗师来工作。家庭治疗和个体咨询的工作形式和内容都不太一样，家庭治疗内部也有很多流派，比如萨提亚家庭治疗、情绪聚焦疗法（EFT）、结构派家庭治疗等等。相比较来讲，结构派家庭治疗师会更强调指导，也就会告诉你问题是什么，并且帮助你找到解决问题的方法。如果你存在某一些情绪上的问题一段时间了，比如情绪低落、焦虑、内疚等等，这样的状态可能开始影响到了你的生活、工作或者是人际关系状态，你希望有一些方法可以帮助你从这种弥散的情绪状态当中走出来，那么SFBT也是一个选择。此外，你也可以尝试认知行为疗法（CBT）或者是以行为主义为主要的干预框架的接纳承诺疗法（ACT）、正念认知疗法（MBCT）等等干预方式。认知行为疗法认为认知，也就是我们的想法，是出现高强度负性情绪的原因，并且认知、情绪和行为三者之间互相关联。改善情绪状态的主要思路就是改善认知或者是调整行为。CBT的干预强调短程、高效，从你当前存在的实际问题入手，帮助你找到导致情绪出现的想法，并且判断这些想法的合理性和不合理性，尝试用新的想法替代之前的不合理想法，重塑你的认知系统。此外，也会通过行为激活和行为试验等方式帮助你克服之前的不良行为模式，重新开始行动起来。在CBT的治疗当中，非常强调的就是“帮助来访者成为自己的心理咨询师”。情绪并不可怕，可怕的是我们认为情绪不应该出现，也为了避免情绪出现做了很多无效的行动，而只要我们可以找到自己真正的价值方向，也就是明确自己想要的生活，并且不断朝着价值努力，那么你会发现哪怕我们出现了各种想法和情绪也没有关系，带着这些症状，我们也可以好好生活。这种干预方式比较注重正念的重要性，咨询师会和你讨论你目前习惯做的行为，并且帮助你分析这些行为对你的影响。在ACT的干预当中非常强调正念，也就是不批判、不拒绝的开放和允许，所以你可能会有一些家庭作业需要完成。把正念和认知结合到一起的一种短程干预方式就是正念认知疗法，识别自己的想法，并且关注这些想法对自己造成的影响，同时正念的接纳它们，让自己和想法保持距离，这就是正念认知疗法。它和ACT在一些干预思路上是类似的，尤其是在对正念的关注和使用上。每一个流派都会有自己的干预自杀问题的思路和方法，而如果你在日常生活中呈现出非常明显的不稳定，例如人际关系、亲密关系、工作状态等等，那么DBT：辩证行为疗法可能是一个非常好的可以帮助到你的工具。
辩证行为疗法和MBCT、ACT都是行为主义在发展过程中的第三代潮流，相对来讲能非常准确、快速的针对你的症状来进行干预，很强调行为层面的改变。基本上每一个咨询师在受训过程中，都需要学到人本主义的相关理念，甚至有时候，我们会认为一个咨询师的基本职业素养就是人本主义要求的部分。所以每一个咨询师都可以给来访者提供支持性帮助，例如尊重来访者做的决定，给来访者提供允许情绪存在的（涵容）的环境等等。所以，你可以根据自己的当前困扰选择任何一个流派的咨询师，相信他们都会帮助到你。不过如果你感觉自己的问题并不是单一性问题，相反，你会觉得好像自己存在很多想要被关注到的部分，那么你可以寻找人本主义或者是支持性心理咨询的帮助。真诚、共情和无条件积极关注是一个人本主义咨询师可以提供给来访者的最大的礼物。一个有胜任力的人本主义咨询师，可以做为来访者的重要支撑和成长阶梯，在人本主义的工作中，你可能会想到很多小时候发生的故事，你会把咨询师看成是你的爸爸、妈妈或者是成长过程中的任何一个重要角色。而你跟咨询师的关系，也将修复你的所有关系，你会发现，原来，我本来就很好，而不需要一定做到什么，才能证明我的价值。动力学的咨询是较为长程的咨询，它们很少给来访者提供解决问题的方式和方法，甚至有的时候咨询师会控制自己不要“付诸行动”。不过咨询师会认为在咨询中发生的一切都是有意义的，比如来访者迟到、咨询师想要给建议，但是告诉自己不可以给、来访者生气、来访者要推迟咨询等等。动力学流派当中的“动力”指的就是行为的原因，所以这是一个不断探索“为什么”的流派，但思考“为什么”并不是想要质疑，而是为了理解。动力学的咨询非常看重在咨询过程中的关系变化，认为任何的波动都值得作为在咨询中被详细讨论的内容，因为这些是咨询师理解来访者的基础，也是帮助来访者出现改变的基础。所以动力学的干预并不聚焦在例如情绪和行为问题的“症状”上，而会关注来访者的人格状态，咨询师和来访者之间的互动是在咨询中非常重要的部分，我们做了什么，没有做什么，为什么做以及为什么没有做...
你在动力学的咨询当中，会逐渐看到自己的人际互动模式，找到自己选择这种模式的原因，明白自己在害怕什么、担心什么、回避什么。最后，我们希望达成的状态是整合，也就是我们知道这些担心、害怕和回避都属于我们。我们可以灵活的看待和应对生活，而不用继续刻板或者是固执的认为自己就是某一种人。现在有越来越多的咨询师强调“整合”，也就是把各个流派和理论的观点和技术融合在自己的咨询当中，但不同的咨询师也一定会有自己更擅长的咨询方式。关于来访者想要的，和来访者需要的，这个问题，应该是每一位咨询师都会在自己的从业过程中思考的部分。那么，当我们作为来访者的时候，我们可以允许自己选择合适自己的，能够满足自己的需求的，能够符合自己对于咨询的期待的，这是咨询关系建立的前提。不过，如果可以的话，也希望我们可以给自己机会，去更深入的了解自己，因为我们值得一种更好的生活方式。「首次咨询」利用国际标准的心理测评量表系统，帮助你理清现在的内心感受与困扰；专业心理咨询师与你进行1v1深度访谈，为你创造一个支持性环境，让你能够安全地表达，帮助你蜕变与成长。同时你也不用担心因费用过高而无法承担。数据显示，经过「首次咨询」进入的心理咨询，咨访匹配度有效提升5倍
